Treinamento de Natação ‘em movimento’

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Neste artigo, forneceremos ideias, hacks e dicas sobre como a importância do treinamento de natação "on-the-go" e como ele pode reduzir os efeitos de estar longe da piscina.

Às vezes, os nadadores precisam estar longe de seu ambiente de treinamento normal, seja visitando amigos ou parentes ou em férias / férias.

Alguns nadadores se preocupam com o tempo de treinamento que perderão, e os efeitos que terá em sua capacidade de atingir seus objetivos de natação. Contudo, com um pouco de planejamento futuro, os nadadores podem minimizar seus efeitos treinando "em movimento".

Veja abaixo alguns exemplos de como isso pode ser alcançado.

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Cronometragem

Considere o momento da sua visita / feriado / férias . Às vezes, faltar ao treinamento durante a alta temporada ou antes de um evento importante, não pode ser evitado. Mas se puder ser adiado para depois do período de pico da temporada, então terá um efeito menor no programa de treinamento do nadador.

Fale com o seu treinador

Se o nadador estiver planejando se ausentar do treinamento por uma ou duas semanas, então, é cortês para eles informarem seu treinador. O treinador pode ser capaz de fornecer conselhos e dicas para o treinamento "em movimento" e pode ter contatos para a área que está visitando.

Treine com um clube local

Se o nadador ficar no mesmo local por uma ou duas semanas, pode ser possível entrar em contato com um clube local e providenciar para que o nadador treine com eles.

Encontre piscinas locais

O nadador deve realizar pesquisas para descobrir se há alguma piscina na área que planeja visitar.

Treinar em águas abertas

O local que o nadador está visitando pode ter instalações de treinamento em águas abertas (mar, Lago, etc.). Aqueles que estão acostumados a nadar em uma piscina podem achar que nadar em águas abertas é um pouco desafiador. Eles podem achar que precisam lidar com a visibilidade ruim da água, água fria, água agitada, marés, correntes e a necessidade de navegar para onde querem nadar.

O nadador deve garantir que pesquisou exaustivamente as condições de águas abertas, incluindo as correntes, marés, a temperatura da água (no caso de você precisar nadar com uma roupa de neoprene) e o tráfego da água, antes de pensar em usá-los.

Siga as dicas de segurança em águas abertas do Royal Life Saving Society do Reino Unido listado abaixo

As condições em locais de águas abertas mudam constantemente:

• Sempre procure por sinais de advertência e orientação
• Nade paralelo à costa, não longe disso
• Evite flutuar nas correntes
• Não entre em água corrente
• Esteja ciente dos perigos subaquáticos
• Saia da água assim que começar a sentir frio
• Nunca entre na água depois de consumir álcool
• Somente entre na água em áreas com supervisão adequada e cobertura de resgate
• Sempre leve alguém com você quando entrar ou estiver próximo à água. Se algo der errado, eles serão capazes de obter ajuda
• Se alguém estiver com dificuldades na água, grite para tranquilizá-lo, grite por ajuda e chame os serviços de emergência
• Sem se arriscar, veja se você pode alcançá-los com um pedaço de pau, vara ou peça de roupa, deite-se para garantir a sua segurança. Alternativamente, jogue algo flutuante para eles, como um anel, bóia ou qualquer coisa que flutue

https://www.rlss.org.uk/open-water-safety

Produzimos um artigo relacionado, nadando com segurança em águas abertas. Que você pode ver clicando neste link:Nadar com segurança em águas abertas

Esteja preparado

Oportunidades de treinar na água "em movimento" podem se apresentar em momentos e locais inesperados. Portanto, vale a pena ter sempre um maiô, boné e óculos de proteção com você e talvez até mesmo um kickboard e uma bóia de puxar.

Torne o treinamento divertido

Embora o nadador possa precisar fazer algum treinamento na piscina "em movimento", eles devem usar isso como uma oportunidade para incluir uma grande parte de seus golpes e exercícios favoritos. Também, tente incorporar alguns exercícios divertidos, se possível.

Considere os outros usuários da instalação

Considere os outros usuários das instalações antes de iniciar qualquer tipo de treinamento de natação. Você pode precisar planejar sua natação para quando as instalações estiverem menos ocupadas, isso é normal para um nadador competitivo.

Tirando o melhor proveito das instalações

Nem todas as instalações de natação são ideais para treinamento competitivo de natação. Mas com um pouco de imaginação, uma sessão de treinamento de natação adequada pode ser alcançada mesmo nos ambientes mais primitivos. Por exemplo:

Correia de cabo resistente

• Recomendamos o Cinto de resistência de natação RUNACC . Achamos isso ideal para treinamento de resistência e natação amarrada.
  • Adequado para treinamento na água, aumenta o treinamento efetivo da intensidade da natação, resistência e força do treinamento.
  • Mangueira de látex de alta qualidade com excelente acabamento, resistente à abrasão, e durável.
  • Cinto Premium com forro Tauchfa Ser, macio e confortável.
  • Tem alça ajustável para o quadril, você pode pendurar o ajuste ajustado livre, até mesmo confortável e fácil de usar ou tirar.
  • Graças ao seu design de secagem rápida, fácil de limpar após cada uso.

Tiras de resistência para tornozelo

Alguns de nossos nadadores preferem usar cordões de resistência que se prendem aos tornozelos. Eles usam o Tiras de tornozelo SAMTITY 1 que eles acham confortável de usar e com preços razoáveis.

• Tiras confortáveis ​​de neoprene para os pés - este novo tipo de almofada de neoprene muito grossa, adicionamos neoprene espesso à tira do tornozelo. Portanto, quando você nada, você não vai cair.
• Transforme a piscina familiar em uma arena profissional - uma boa maneira de melhorar todos os estilos gerais de natação. Adequado para todas as pessoas. Muito adequado para treino e prática de natação.
• Treinamento da função cardiopulmonar de baixo impacto - para treinamento de resistência fixa / piscina sem fim para adultos, crianças, jogadores profissionais, amadores.
• O fecho de velcro, ajuste perfeito - tamanho da tampa do pé ajustável.
• Os treinadores de natação são fáceis de usar e podem ajudar a melhorar qualquer postura de natação e condicionar rapidamente o seu corpo. Este produto é adequado para todos os adultos e crianças que precisam de treinamento de força.

Artigo relacionado sobre treinamento de natação amarrada

Produzimos um artigo relacionado sobre treinamento de natação amarrada. Que você pode ver clicando neste link:treinamento de natação amarrado

Exercícios de chute

Se um nadador não tiver um kickboard com eles, eles podem ter a oportunidade de usar algum outro dispositivo de flutuação, como um anel de borracha, como um substituto temporário do kickboard. Se não houver uma alternativa de kickboard adequada, os nadadores podem realizar exercícios de batida de perna em uma posição alongada ou batida de perna (lateralmente) com braços alternados estendidos, sem o auxílio de um dispositivo de flutuação.

Puxando brocas

Se um nadador não tiver uma bóia com eles, novamente, eles podem ter a oportunidade de usar algum outro dispositivo de flutuação, como um anel de borracha, como um substituto temporário da boia de tração. Se não houver alternativa adequada para a boia de tração, os nadadores podem realizar qualquer exercício de puxar sem o auxílio de um dispositivo de flutuação. O nadador ainda realiza apenas uma braçada de estilo livre, enquanto mantém as pernas imóveis, posição aerodinâmica. Para um exercício mais difícil, o nadador pode cruzar as pernas enquanto realiza uma braçada de estilo livre, novamente, mantendo as pernas imóveis, posição aerodinâmica. Ambos são excelentes exercícios de força central.

Nada rápido e fácil

Pequenos cursos d'água são ótimos para rajadas curtas de natação rápida em uma direção, seguidos de natação ou exercícios de recuperação de lazer no retorno.

Plano de treinamento de piscina pequena

Uma das habilidades mais essenciais que um nadador competitivo possui, é que eles 'podem sentir a água', saber onde colocar as mãos e os braços para obter a melhor posição na água para alcançar a propulsão máxima.

Contudo, ficar longe da piscina por uma ou duas semanas pode tornar difícil para o nadador sentir a água de volta por algum tempo.

Ao executar alguns de seus golpes favoritos, treinos e / ou escalonamentos 2-3 vezes por semana por entre 20 a 30 minutos, durante a visita / feriado / férias pode ajudar a amenizar esse problema.

Exemplo:plano de treinamento da piscina "em movimento"

Tempo total 32 minutos

Certifique-se de que o nadador realize um aquecimento adequado ao lado da piscina / deck antes de entrar na piscina.

• Nado livre de estilo livre por 5 minutos
• Chute de estilo livre fácil por 2 minutos
• Um exercício de estilo livre favorito por 2 minutos
• Uma broca favorita para rebocar por 2 minutos
• Nado fácil, golpe favorito - contagem de golpes por 4 minutos
• Natação rápida / fácil, braçada favorita - natação rápida em uma direção, seguido por um mergulho ou exercício de recuperação vagaroso no retorno. Por 2 minutos
• Um exercício favorito por 2 minutos
• Nado fácil, golpe favorito, com pull buoy - contagem de braçadas por 4 minutos
• Natação rápida / fácil, braçada favorita - natação rápida em uma direção, seguido por um mergulho ou exercício de recuperação de lazer no retorno. Por 2 minutos
• Um exercício favorito por 2 minutos
• Nado livre de estilo livre por 5 minutos

Treinamento em Dryland

Pode haver momentos em que não haja instalações de natação adequadas disponíveis. Nessas circunstâncias, o nadador deve realizar algum treinamento em terra seca e cross-training 'em movimento'.

O treinamento em terra seca é uma parte importante do condicionamento de força de qualquer programa de natação. Para nadadores mais jovens, este tipo de treinamento geralmente assume a forma de treinamento de peso corporal, como; abdominais, flexões, crunches etc.

Conforme o nadador amadurece e desenvolve sua força, equipamentos como bandas de resistência podem ser adicionados ao seu programa de condicionamento de força.

Somente quando os nadadores ficam mais velhos, pós-puberdade, eles são encorajados a realizar treinamento de peso livre.

Observe, que embora o treinamento em terra firme desempenhe um papel importante no programa de treinamento de um nadador, não substitui uma sessão de treinamento de natação.

Treinamento cruzado

Assim como o treinamento em terra firme desempenha um papel importante no programa de treinamento de um nadador, o mesmo acontece com o treinamento cruzado. O treinamento cruzado é qualquer treinamento que complementa o programa de um nadador, desenvolver aptidão geral e força, com atividades como corrida, exercícios de flexibilidade, andar de bicicleta etc. Novamente, deve-se notar que embora o treinamento cruzado desempenhe um papel importante no programa de treinamento de um nadador, não substitui uma sessão de treinamento de natação.

Hidratação e Nutrição

Enquanto estiver "em trânsito", pode ser difícil manter uma dieta saudável. Contudo, para que os nadadores minimizem os efeitos de ficar longe da piscina, eles devem cuidar bem de sua hidratação e nutrição, e aproveite todas as oportunidades para reabastecer com alimentos e bebidas nutritivos e saudáveis.

Produzimos artigos relacionados, na nutrição e hidratação na natação. Que você pode ver clicando nestes links:como usar nutrição para natação | hidratação de natação.

Relaxe e se recupere

Encontrar tempo para relaxar e se recuperar enquanto está "em movimento" pode ser difícil. Mas, para os nadadores que desejam minimizar os efeitos de estar longe da piscina, eles devem aproveitar todas as oportunidades para relaxar e se recuperar, e certifique-se de que eles não se cansem. Isso inclui garantir que o nadador tenha um sono de qualidade suficiente.

Remover

Às vezes, os nadadores precisam estar longe de seu ambiente de treinamento usual. Alguns nadadores se preocupam com o tempo de treinamento que perderão e os efeitos que isso terá em sua capacidade de atingir seus objetivos de natação. Contudo, com um pouco de planejamento futuro, nadadores podem minimizar os efeitos em seu programa de treinamento treinando "em movimento".

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Equipamento de natação recomendado

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O Intercâmbio Competitivo de Natação. É um grupo do Facebook para ajudar a trocar ideias e informações para melhorar coletivamente o esporte que amamos.

• É um grupo internacional para todos os nadadores, treinadores, professores, mestres, triatletas e pais nadadores.
• Na verdade, é para todos aqueles que estão interessados ​​em natação competitiva, tanto na piscina como em águas abertas.

Publicações de natação

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