Obtendo o máximo do treinamento de natação individual

Neste artigo, forneceremos dicas e truques sobre como obter o máximo do treinamento de natação solo.

Muitos nadadores de competição, por uma variedade de razões, acabam treinando por conta própria. Isso inclui,

Estar longe de seu ambiente de treinamento normal
Reabilitar após uma doença ou lesão
Ou desejando desenvolver ainda mais sua técnica, velocidade ou resistência

Alguns nadadores acham muito difícil manter o foco e motivado, durante uma sessão de treinamento de natação solo.

Isso pode ser especialmente o caso se eles estiverem acostumados a treinar o time com um técnico.

Dicas de treinamento de natação solo

Listadas abaixo estão algumas de nossas dicas favoritas de treinamento de natação solo.

Para ajudar a tornar o treinamento de natação solo mais agradável, eficaz e gratificante.

Nº 1 em gols de natação

Definir metas de natação é uma ótima maneira de ajudar um nadador solo a manter o foco em alcançar seus objetivos de natação.

Quer seja para tentar melhorar sua técnica de braçada ou um aspecto de seu desempenho competitivo,
Definir metas de natação pode ajudar a manter um nadador solo no caminho correto
As metas de natação são uma ferramenta muito útil para permitir que um nadador estabeleça metas claras de treinamento, prioridades e expectativas.
Eles também ajudam a monitorar e avaliar seu progresso e desenvolvimento para alcançar suas ambições de natação.
Então, para nadadores que ainda não têm metas de natação - OBTENHA ALGUMAS!

Produzimos um artigo relacionado sobre os benefícios de definir metas de natação. Que você pode ver clicando neste link:os benefícios de definir metas de natação

# 2 Mantenha um registro de treinamento de natação

Manter um registro de treinamento de natação atualizado é uma ótima maneira de ajudar um nadador de competição solo a se manter na pista,

Habilitando-os a registrar e monitorar o desempenho de treinamento de um nadador
Ajudando a avaliar seu desenvolvimento e progressão em direção a seus objetivos de natação.

Muitos nadadores registram e monitoram suas sessões de treinamento em um diário de natação.

Eles podem assumir várias formas e geralmente são da preferência dos próprios nadadores.
- Às vezes, são fornecidos pelo técnico do nadador.
- Um dos tipos mais populares de registros de natação são aqueles que contêm uma variedade de folhas de monitor de treinamento personalizadas para uso em um fichário

Produzimos um artigo relacionado sobre um diário de bordo:os benefícios de manter um. Que você pode ver clicando neste link:um diário de natação:os benefícios de manter um

# 3 Ter um plano de treinamento de natação

Ter um plano de treinamento de natação dá estrutura a um programa de treinamento.

Eles devem estar idealmente alinhados para ajudar os nadadores a progredir em direção a seus objetivos de natação
Existem diferentes tipos de planos de treinamento de natação que podem abranger diferentes períodos, esses incluem,

Um plano de programa de treinamento cobre todo o programa de treinamento do nadador.

Idealmente, isso deve fornecer a eles uma visão geral do tipo de treinamento que deve ser realizado em um determinado período durante o programa

Um plano de programa de treinamento semanal cobre o treinamento para uma determinada semana.

Idealmente, isso deve fornecer uma visão geral mais detalhada dos tipos específicos de treinamento que devem ser realizados durante a semana de treinamento.

Um plano de sessão de treinamento detalha cada parte de uma sessão de treinamento individual,

Idealmente, incluindo a descrição da atividade de natação, o número de séries e repetições (repetições) a serem realizadas, com uma meta de tempo especificada ou intervalo de descanso (RI) para cada repetição.
Por exemplo, 4 x 200 m livre (20 seg RI)
Um plano de sessão de treinamento é geralmente dividido em três seções principais de uma sessão de treinamento de natação,
Estes são o aquecimento, as atividades principais e o tempo de espera.

# 4 Seja consistente e persistente

Para desenvolver e manter um nível razoavelmente alto de aptidão e técnica, o ideal é que um nadador de competição treine na água por um período mínimo de quatro a cinco vezes por semana.

# 5 Comece devagar e gradualmente acumule

Ao iniciar um novo programa de treinamento ou voltar de uma doença ou lesão, muitos nadadores se esforçam demais desde o início.

Muitas vezes, isso pode resultar em fadiga ou, pior ainda, na recorrência da lesão,
Isso às vezes pode levá-los a se tornarem desmotivados,
O que, em alguns casos, pode levar ao abandono total do programa de treinamento.
Alguns nadadores voltando de uma pausa, doença ou lesão, presuma que eles podem continuar de onde pararam antes de sua ausência.
É quase certo que este não seja o caso, já que qualquer ausência prolongada da piscina resultará na perda de grande parte de sua preparação física para o nadador.
Portanto, recomendamos fortemente que o nadador comece devagar, acostume-se a nadar regularmente e aproveite a experiência.

# 6 Foco na técnica de traçado

Uma boa técnica de braçada é a atributo-chave da natação.

Uma técnica de braçada aprimorada irá melhorar a eficiência e velocidade do nadador na água.
Portanto, os nadadores devem se concentrar e trabalhar para desenvolver sua técnica de braçada em todos os momentos.

# 7 Conte seus traços

Uma das maneiras mais simples e eficazes de melhorar a técnica de braçada de um nadador é contar o número de braçadas que dá para completar uma extensão / volta na piscina.

Quanto mais tecnicamente eficiente for o nadador, quanto maior a distância por braçada e menos braçadas eles farão para completar uma extensão / volta.
Portanto, os nadadores devem se concentrar em sua técnica enquanto contam suas braçadas.

Produzimos artigos relacionados, sobre como usar brocas de contagem e frequência de braçadas e contagem de braçadas e frequência de braçadas. Que você pode ver clicando nestes links:como usar a contagem e a taxa de AVC | brocas de contagem de braçadas e frequência de braçadas.

# 8 Use golpes diferentes

Existem quatro braçadas competitivas de costas, nado peito, borboleta e estilo livre.

Muitos nadadores têm suas braçadas favoritas,
Normalmente, esses são os golpes em que eles são melhores.
Contudo, adicionar diferentes golpes competitivos a uma sessão de treinamento pode adicionar variedade à sessão.
Os nadadores geralmente têm que trabalhar mais durante suas braçadas "mais fracas", o que também pode ajudar a melhorar seu nível de condicionamento físico

# 9 Use equipamento de natação

Muitos nadadores de competição usam equipamento de natação especializado durante suas sessões de treinamento.

Isso pode ajudar a melhorar sua técnica, melhorar sua preparação física e adicionar variedade. Esses incluem

Uma boia de tração pode ajudar a isolar e desenvolver a parte superior do corpo e a braçada de um nadador.

Os remos de mão também podem ajudar a desenvolver a braçada do nadador.

Um kickboard pode ajudar a isolar e desenvolver o chute de perna de um nadador.

Barbatanas curtas também podem ajudar a desenvolver a batida de perna e a velocidade de natação de um nadador.

Um snorkel pode ajudar um nadador a respirar, enquanto eles se concentram em sua técnica.

Fornecemos uma página de equipamentos de natação recomendados.

Ele contém equipamento de natação que nós e nossos nadadores usamos e recomendamos.
Você pode acessar esta página clicando no seguinte link:equipamentos de natação

# 10 Use um relógio de ritmo

Usar um relógio de ritmo é uma das maneiras mais fáceis e eficazes de controlar o ritmo e a intensidade de uma sessão de treinamento.

Eles são encontrados na maioria das piscinas e podem ser particularmente úteis para treinadores solo.

Produzimos um artigo relacionado sobre como usar um relógio de ritmo de natação. Que você pode ver clicando neste link:como usar um relógio de ritmo de natação

Produzimos uma gama crescente de publicações em uma ampla gama de assuntos de natação.

Isso inclui publicações competitivas de exercícios de natação para nado costas, nado peito, borboleta e estilo livre.
Que agora estão disponíveis nos formatos Amazon Kindle e brochura.
Para obter informações sobre nosso portfólio, acesse nosso link:Publicações de Natação.

Produzimos uma biblioteca de recursos de natação.

Ele contém links para todas as postagens do nosso blog.
Estes são subdivididos por categoria de natação.

Para acessar qualquer artigo, basta clicar no link da página em anexo:Biblioteca de Recursos de Natação.

O Competitive Swimming Exchange é um grupo do Facebook para ajudar a trocar ideias e informações para melhorar coletivamente o esporte que amamos.

É um grupo internacional para todos os nadadores, treinadores, professores, mestres, triatletas e pais nadadores.
É para todos aqueles que estão interessados em natação competitiva, tanto na piscina como em águas abertas.

>>Como Melhorar a Auto-Motivação para Nadadores

>>Cuidados com a pele para nadadores competitivos