Os benefícios de ouvir música durante a natação

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas sobre os benefícios de ouvir música durante a natação.

Para muitos nadadores competitivos, a música pode desempenhar um papel importante durante seu treinamento e sua rotina pré-corrida.

À medida que o sistema cardiovascular de um nadador reage à batida de uma música, isso pode resultar em uma maior taxa de batida (tempo), aumento do equilíbrio e ritmo e uma maior distância por curso (DPS).
Conforme a batida da música aumenta, a taxa de braçada do nadador geralmente aumenta.

Os benefícios da música durante o treinamento

Alguns nadadores descobrem que ouvir música em ritmo acelerado no caminho para o treinamento os ajuda a se motivar.

Outros acham que ouvir música em um ritmo lento pode ajudá-los a relaxar e manter o foco.
Muitos nadadores descobrem que ouvir música em uma batida lenta durante o aquecimento na piscina é uma ótima maneira de se preparar para os rigores da sessão de treinamento que se avizinha.
Alguns nadadores de média e longa distância ouvem música durante as séries de treinamento.
Eles costumam ouvir música com uma batida mais rápida, ajuda-os a aumentar sua taxa de braçada (tempo) e distância por braçada (DPS)

Os benefícios da música durante uma rotina pré-corrida

Alguns nadadores acham que ouvir música em ritmo acelerado no caminho para um evento ajuda a sua motivação.

Outros preferem ouvir música com uma batida lenta para ajudá-los a relaxar e manter o foco.
Muitos nadadores descobrem que ouvir música em uma batida lenta enquanto esperam pelo evento os ajuda a evitar distrações desnecessárias, ajuda a mantê-los calmos e relaxados.
Alguns nadadores antes do evento usam uma lista de reprodução diferente com uma batida rápida para motivá-los e "estimulá-los" antes do evento.

Reduzindo a taxa de esforço percebido

Alguns estudos científicos concluíram que ouvir música durante o treinamento pode reduzir a taxa de percepção de esforço de um nadador.

A taxa de esforço percebido para nadadores é um método simples, mas eficaz de monitorar e avaliar a intensidade com que um nadador se desempenha durante o treinamento e a competição.
Um nadador dá uma medida subjetiva do nível de intensidade que executou durante um determinado conjunto de treinamento ou evento.
Descobriu-se que a música para alguns nadadores pode reduzir inconscientemente a sensação de fadiga durante a natação, enquanto se concentram na música, em vez do estresse do corpo.

Produzimos um artigo relacionado sobre a taxa de esforço percebido para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:a taxa de esforço percebido para nadadores.

Aumentando os níveis de resistência

Alguns estudos científicos concluíram que ouvir música durante a natação pode ajudar a aumentar os níveis de resistência de um nadador.

Alguns estudos mostraram que ouvir música pode melhorar os níveis de resistência de um nadador em até 15%.

Batimentos por minuto

O andamento de cada música é baseado no número de batidas que contém por minuto (BPM).

Idealmente, diferentes atividades de natação requerem canções com ritmos diferentes. Por exemplo,

Aquecimento na piscina

O aquecimento da piscina prepara lentamente o nadador para os rigores do treinamento ou evento que o espera.

Portanto, eles deveriam realizar seu aquecimento idealmente com uma série de música abaixo de 80 batidas por minuto.

Conjuntos de treinamento

Muitos nadadores acham ideal esse treinamento com músicas que variam de 120 a 140 BPM.

Treinamento em terra seca / terrestre

Muitos nadadores acham que ouvir música durante as sessões de treinamento em terra seca / seca pode ser muito benéfico.

Trabalhar na batida de uma música por minuto

Para determinar a batida de uma música por minuto (BPM), o nadador deve contar o número de batidas por 15 segundos, em seguida, multiplique esse número por 4.

Vários sites podem ajudar a calcular o número de batidas por minuto para uma ampla variedade de músicas. Por exemplo, Song BPM

Escolher uma lista de reprodução de natação

Deve-se lembrar que todos os nadadores têm diferentes níveis de aptidão, habilidade técnica e gostos musicais.

Músicas que motivam ou relaxam um determinado nadador, pode não ter o mesmo efeito em outro.
Portanto, a escolha de uma lista de reprodução de natação ideal deve ser personalizada e pode exigir um período de tentativa e erro.

Exemplo de lista de reprodução de músicas

Listados abaixo estão alguns exemplos de músicas de listas de reprodução de natação que alguns nadadores do nosso mestre usam.

‘We are the Champions’ - Rainha (64 bpm)
‘Sunshine on Leith’ - The Proclaimers (76 bpm)
_Não mulher, No Cry ’- Bob Marley and the Wailers (78 bpm)
‘Último pedido’ - Paolo Nutini (80 bpm)
‘Vez após vez’ Cyndi Lauper (80 bpm)

‘Velocidade do som’ - Coldplay (123 bpm)
‘Here Comes the Sun’ - The Beatles (129 bpm)
‘Love Shack’ - The B52’s (134 bpm)
‘Atomic’ - Blondie (135 bpm)
‘Let It Go’ - Idina Menzel (do filme Frozen) (137 bpm)

Escolhendo um MP3 player para nadar

Existem muitos leitores de MP3 ‘à prova de água’ disponíveis para nadadores.

Eles variam em tamanho, estilo e preço.

Algumas das principais variações de MP3 incluem,

Fones de ouvido vs condução óssea: Muitos MP3 players funcionam com fones de ouvido, enquanto outros usam condução óssea.
A condução óssea transmite o som por meio de vibração, eliminando a necessidade de fones de ouvido.
Acessório: Os tocadores de MP3 se conectam de várias maneiras.
Os métodos mais comuns de fixação são sob o boné do nadador ou fixando-o nos óculos de proteção.
Preço: O preço dos tocadores de MP3 varia de £ 25 ($ 34) a £ 150 ($ 202)
Capacidade de armazenamento: Os tocadores de MP3 variam no tamanho de sua capacidade de armazenamento.
Eles variam de 500 MB, que contém aproximadamente 100 canções, o que representa cerca de 6 horas de música.
Até 8 GB, que contém aproximadamente 1600 músicas, o que equivale a cerca de 96 horas de música.

Atributos adicionais

Embora a escolha de um MP3 player se reduza principalmente às preferências e ao orçamento do nadador, alguns atributos adicionais devem ser considerados antes de fazer uma compra. Esses incluem,

Embora os nadadores de competição só devam usar seus tocadores de MP3 para treinar em profundidades rasas.

Eles devem garantir que escolhem apenas um MP3 player de qualidade à prova d'água até uma profundidade de 10 pés (3 metros).

Deve-se notar que o Bluetooth tende a não funcionar bem debaixo d'água.

Nossos nadadores, Portanto, tendem a carregar suas músicas favoritas diretamente em seu MP3 player.

Os nadadores devem garantir que seu MP3 player tenha bateria suficiente para durar entre 6 a 8 horas.

Qualquer coisa com menos de 6 a 8 horas de vida útil da bateria, significa recarregar constantemente o seu leitor de MP3.
Qualquer coisa a mais pode aumentar o tamanho do MP3 player.

MP3 player recomendado para nadadores

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Muitos de nossos nadadores usam e recomendam o Mp3 player à prova d'água Tayogo .

Eles acham confortável, fácil de usar, com uma grande capacidade de armazenamento e com preços razoáveis.

Design exclusivo - Fones de ouvido e design separado do player principal USB, liberte as mãos e ajuste a moldura para caber na sua cabeça como desejar. Player principal USB destacável, você pode atualizar seus arquivos de música a qualquer hora se quiser.
Memória embutida de 8 GB - até 2.000 músicas podem ser baixadas, suporta muitos formatos de áudio, não será mais chato ao nadar, surfando ou mergulhando, Desfrute de música a qualquer hora em qualquer lugar.
Tampão de ouvido com design à prova d'água e humanizado - Seu protetor de ouvido IPX8 à prova d'água torna-se realidade para ouvir música embaixo d'água, entregue com um tampão de ouvido em espiral de design humanizado, cabe perfeitamente na orelha e nunca cai ou machuca sua orelha.
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Produzimos um artigo relacionado sobre o monitoramento de sua freqüência cardíaca em natação. Que você pode ver clicando neste link:sobre como monitorar sua freqüência cardíaca de natação.

Treinar para musica

Para nadadores competitivos que treinam em um grupo ou esquadrão, treinar música geralmente não é adequado.

Pode ser considerado anti-social e quase certamente não será apreciado pelo técnico do nadador.
Contudo, para aqueles nadadores que treinam por conta própria, ou como parte de suas rotinas pré-corrida ou durante as sessões de treinamento em terra / terra firme, então a música pode muito bem ser uma companhia de natação eficaz.

Aprendizado

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas sobre os benefícios de ouvir música durante a natação, tanto durante o treinamento quanto antes da corrida.

Para muitos nadadores competitivos, a música pode desempenhar um papel importante durante seu treinamento e sua rotina pré-corrida.

Conforme um nadador reage à batida de uma música, isso pode resultar em uma maior taxa de batida (tempo), aumento do equilíbrio e ritmo e maior distância por braçada (DPS).
Conforme a batida da música aumenta, a taxa de braçada do nadador geralmente aumenta.

Publicações de natação

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