Ajudando os nadadores durante o bloqueio

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas para ajudar nadadores durante o bloqueio devido à pandemia COVID-19.

Durante esta pandemia, nadadores de todo o mundo têm que se adaptar a esses tempos estranhos e difíceis, muitos em bloqueio total ou parcial.

Muitos nadadores estão confinados em suas casas, sem acesso às instalações de natação.
Alguns têm o desafio adicional de se encontrarem sozinhos ou com filhos ou viver em espaços confinados sem acesso a um jardim ou ao ar livre.
Nós detalhamos abaixo, maneiras de ajudar os nadadores durante o bloqueio.

Estabeleça uma rotina diária

O tempo gasto sem rumo pode levar à letargia, o que pode fazer com que o tempo passe lentamente.

Isso não é bom para a saúde física e mental do nadador.
Antes da atual pandemia, muitos nadadores podem ter achado horários muito repetitivos e enfadonhos.
Mas nestes tempos difíceis, quando muitos nadadores estão fora de sua zona de conforto.
Uma rotina planejada pode ajudar as horas a passarem de forma mais confortável e construtiva.
Muitos nadadores se estruturam lá dia em torno de seus exercícios, lazer e necessidades nutricionais.

Definir metas

Um elemento-chave para estabelecer uma rotina eficaz é definir metas. Não precisam ser apenas gols de natação, tal como,

Desenvolvendo um programa de treinamento em terras secas / terrestres (veja abaixo)
Desenvolvendo uma rotina de treinamento invisível (veja abaixo)

Eles também podem ser atividades agradáveis, tal como,

Organizando a casa ou um cômodo.
Assistir aos filmes ou box sets que você sempre quis.
Lendo os livros, você sempre quis.
Ouvir as músicas que você sempre quis.

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Persiga seus hobbies e interesses

O bloqueio pode ser uma oportunidade ideal para os nadadores perseguirem seus hobbies e interesses, tal como,

Jardinagem
Desenho ou pintura
Trabalhos manuais
faça você mesmo

Buscar seus hobbies pode ser muito bom para a saúde mental de um nadador.

Tire um tempo para relaxar

É importante durante esses tempos estranhos e estressantes, que os nadadores tirem algum tempo para relaxar, com atividades como,

Lendo um livro
Praticar ioga
Execução de exercícios de visualização
Ouvindo música
Tomando um longo banho

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Exercício diário

Embora muitos nadadores não tenham acesso às instalações de natação, os nadadores devem tentar manter sua forma física.

Portanto, os nadadores devem realizar um treino diário de treinamento em terra / seca.
Existem muitas variedades de treinamento em terras secas / terrestres, incluindo, treinamento de peso corporal, treinamento cruzado e pliometria
Bem como treinamento em terras secas / terrestres, muitos países incentivam seus cidadãos a praticar uma forma diária de exercício recreativo, como caminhar, correr ou andar de bicicleta.
Durante o exercício, o corpo de um nadador libera substâncias químicas chamadas endorfinas que podem melhorar seu humor e fazer com que se sintam mais relaxados.

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Treinamento invisível

Com muitos nadadores restritos em seus movimentos, o bloqueio pode ser uma oportunidade para garantir que eles estejam focados em seu treinamento invisível.

O treinamento de natação invisível é uma série de disciplinas para ajudar a garantir que os nadadores tenham um desempenho ideal.
Isso se concentra em garantir que eles recebam os níveis corretos de nutrição e hidratação
Em combinação com o descanso, recuperação, relaxamento e sono.

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Aprenda algo novo

O bloqueio pode ser a oportunidade ideal para ampliar a mente e aprender algo novo, tal como

Desenvolvendo suas habilidades de saúde mental (veja abaixo)
Aprenda um novo idioma
Comece um novo hobby
Aprenda um instrumento musical

Esses tipos de atividades não são bons apenas para ampliar a mente, mas também são bons para a saúde mental de um nadador.

Aprenda a viver um com o outro

Para alguns nadadores que passam tanto tempo em casa durante períodos que podem ser estressantes, com membros de sua família, pode ser muito desafiador.

Isso pode ser ainda mais desafiador se,
O nadador e / ou seu parceiro estão trabalhando em casa.
Eles estão compartilhando sua casa com crianças.
Eles ou alguém em sua casa está doente.

Sendo atencioso

Uma das melhores maneiras de lidar com essas situações difíceis é tentar ser mais atencioso. Por exemplo,

Divida as tarefas diárias e as tarefas domésticas de forma justa
Tente trabalhar em salas separadas, se tudo for possível.
Tente entender que as pessoas da sua casa podem precisar de espaço próprio.
Lembre-se de que nem sempre é algo que você disse ou fez.
Tente não responder imediatamente em uma situação acirrada.
Pausa, conte até 10 se possível, antes de responder a um membro da sua família.
Busque a compreensão das pessoas em sua casa de que estes são tempos estranhos e estressantes.
Mas vocês estão todos juntos nisso e vão superar isso.

Tire um dia de cada vez

Durante esses tempos de incerteza, é melhor levar um dia de cada vez e não olhar muito para a frente.

Tente manter a calma e a paciência.
Acredite que o bloqueio é necessário para salvar vidas e é apenas temporário
Ficar indevidamente preocupado e impaciente aumentará o estresse e poderá fazer com que a duração do bloqueio pareça ainda mais longa.

Aprenda a desfrutar da sua própria companhia

Muitos nadadores estão descobrindo que estão enfrentando essa situação por conta própria.

Compreendendo a diferença entre estar sozinho e se sentir solitário

Os nadadores devem entender que estar sozinho e se sentir solitário são duas coisas diferentes.

Alguns nadadores vivem com muitas pessoas, mas ainda podem se sentir solitários.
Um equívoco comum é que a solidão é o resultado de estarmos por conta própria.
Embora possa ser um fator contribuinte importante, os nadadores podem ficar sozinhos e não se sentir solitários.
Estar sozinho pode ajudar a desenvolver um ambiente de criatividade, calma e auto-reflexão.
Considerando que a solidão pode ter efeitos prejudiciais na saúde mental e física de um nadador.

Fique em contato com a família e amigos

Nesta era de plataformas de mídia social, é relativamente fácil ficar em contato com a família e amigos.

Alguns nadadores estão usando as redes sociais para realizar festas virtuais semanais e questionários online.

Desenvolva suas habilidades de saúde mental

O desenvolvimento de uma gama de técnicas de saúde mental pode permitir que um nadador se concentre mais claramente, melhorar sua motivação e aumentar sua autoconfiança.

Essas mesmas técnicas também podem ajudar um nadador confinado em sua casa.
Além dos benefícios listados acima, técnicas de saúde mental também podem ajudar a reduzir o estresse, ajude-os a relaxar e permanecer positivos.
O bloqueio pode dar ao nadador a oportunidade ideal de praticar suas habilidades de saúde mental
Isso não vai apenas ajudá-los durante o bloqueio, mas verão os benefícios assim que puderem voltar para a água.

Artigo relacionado sobre técnicas de natação em saúde mental

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Aprendizado

Durante esta pandemia, nadadores de todo o mundo têm que se adaptar a esses tempos estranhos e difíceis, muitos em bloqueio total ou parcial.

Com muitos nadadores confinados em suas casas, sem acesso às instalações de natação.
Alguns têm o desafio adicional de se encontrarem por conta própria, com crianças ou vivendo em espaços confinados sem acesso a um jardim ou ao ar livre.
Neste artigo, temos maneiras detalhadas de ajudar os nadadores durante o bloqueio.

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