Pilates para nadadores

Neste artigo, vamos dar conselhos, exercícios, hacks e dicas sobre os benefícios do treinamento em terras secas do Pilates para nadadores.

O que é Pilates?

Pilates é uma forma de exercício que pode ajudar a melhorar a força geral e o bem-estar geral de um nadador.

Quais são os benefícios do Pilates?

Pilates se concentra em fortalecer o núcleo do corpo, ao mesmo tempo que aumenta a flexibilidade e melhora a postura, todos os quais são atributos-chave da natação.

Qual é a diferença entre Pilates e ioga?

Pilates e ioga têm muitas semelhanças.

Ambos têm uma forte conexão corporal e mental.
Ambas as formas de exercício se concentram na respiração controlada e nos movimentos do corpo

Contudo, Pilates e ioga diferem das seguintes maneiras,

O Yoga se concentra na união da mente, corpo e espírito.
Sua ênfase está no relaxamento, reduzindo o estresse e a ansiedade.
Pilates se concentra em um treino de corpo inteiro para melhorar a força e flexibilidade.
Muitos nadadores aproveitam os benefícios do Pilates e da ioga combinando esses exercícios em seu programa de treinamento em terra seca / seca.

Artigo relacionado sobre ioga para nadadores

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Exercícios de Pilates para nadadores

Listados abaixo estão alguns de nossos exercícios de Pilates favoritos para nadadores.

Como envolver o núcleo de natação

Os exercícios a seguir requerem que o nadador engaje seu núcleo.

O envolvimento dos músculos centrais garante que os músculos abdominais estejam alinhados corretamente, para ajudar a apoiar e realizar certos exercícios e habilidades relacionados à natação de forma eficaz.
Para engajar seu núcleo, o nadador deve continuar respirando normalmente.
Eles devem então contrair e contrair os músculos do estômago enquanto puxam o umbigo em direção à coluna.

O super-homem ajoelhado

O super-homem ajoelhado é um ótimo exercício para desenvolver a estabilidade dos ombros e fortalecer as costas.

Como realizar o super-homem ajoelhado

O nadador começa este exercício de quatro. Isso está em suas mãos e joelhos.
Seus braços devem estar totalmente estendidos, e seus joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 45 graus.
O ideal é que eles executem este exercício em uma superfície macia, como um tapete de ginástica ou carpete.
O nadador deve engajar seu núcleo.
Eles devem estender completamente o braço direito / perna esquerda e o braço esquerdo / perna direita alternados e manter a posição por 5 a 10 segundos.
Os nadadores devem manter um padrão respiratório regular.
Eles devem inspirar durante o alongamento e expirar enquanto recuperam o braço e a perna opostos de volta à posição inicial.
Os iniciantes devem realizar este exercício de 8 a 10 vezes, inicialmente segurando por 5 segundos, com 2 a 3 repetições.

O Pilates nadam

O Pilates swim é um exercício de teste que é ótimo para fortalecer os glúteos do nadador e seu núcleo

Como fazer a natação de Pilates

O nadador deve deitar-se de bruços (de bruços), de preferência em uma superfície macia, como um tapete de ginástica ou carpete.
O nadador deve engajar seu núcleo.
Para iniciar este exercício, o nadador deve levantar os braços e as pernas simultaneamente de forma que apenas o tronco fique no chão.
Os braços devem estar retos e totalmente estendidos sobre a cabeça
As pernas devem estar retas com os pés em uma posição pontiaguda (flexão plantar)
O nadador deve estender a coluna levantando a cabeça.
O nadador deve então realizar chutes e movimentos de braço alternados superficiais de braço direito / perna esquerda e braço esquerdo / perna direita.
Os nadadores devem manter um padrão respiratório regular.
Os iniciantes devem realizar este exercício por 20 a 30 segundos, com 2 a 3 repetições.

Chutes com as pernas retas

Chutes com as pernas retas são um ótimo exercício de desenvolvimento do núcleo e dos glúteos

Como realizar chutes com as pernas retas

O nadador deve deitar no chão de costas (supino) com seus, braços esticados ao lado do corpo e as mãos enfiadas sob as nádegas.
Idealmente, em uma superfície macia, como um tapete de ginástica ou carpete.
Eles devem erguer as pernas cerca de 15 cm do solo.
Eles devem então engajar seu núcleo.
Suas pernas devem permanecer retas, com os dedos dos pés apontados ao longo deste exercício.
O nadador deve executar uma série de pequenas batidas de perna.
Os iniciantes devem ter como objetivo chutar continuamente por 10 a 20 segundos, com 2 a 3 repetições.

Chutes agitados de pernas retas aerodinâmicos

Chutes agitados de pernas retas aerodinâmicos são um exercício avançado de Pilates que ajuda a desenvolver ainda mais o núcleo e os glúteos

Como realizar chutes com as pernas retas

Quanto ao exercício de pontapés de perna esticada acima.
O nadador deve deitar no chão de costas (supino).
Idealmente, em uma superfície macia, como um tapete de ginástica ou carpete.
Mas para este exercício, eles devem colocar os braços em uma posição alongada acima da cabeça.
Eles devem levantar as pernas e os braços (ainda em uma posição alongada) cerca de 6 polegadas (15 cm) do solo.
Eles devem então engajar seu núcleo.
Suas pernas devem permanecer retas, com os dedos dos pés apontados ao longo deste exercício.
O nadador executa pequenos chutes agitados.
Os iniciantes devem ter como objetivo chutar continuamente por 10 a 20 segundos, com 2 a 3 repetições.

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Aprendizado

Pilates é uma forma de exercício que pode ajudar a melhorar a força geral e o bem-estar geral de um nadador.

Ele se concentra no fortalecimento do núcleo do corpo, ao mesmo tempo que aumenta a flexibilidade e melhora a postura, todos os quais são atributos-chave da natação.

Pilates e ioga têm muitas semelhanças.

Ambos têm uma forte conexão corporal e mental.
Ambas as formas de exercício se concentram fortemente na respiração controlada e nos movimentos do corpo

Contudo, Pilates e ioga diferem das seguintes maneiras,

O Yoga se concentra na união da mente, corpo e espírito.
Sua ênfase está no relaxamento, reduzindo o estresse e a ansiedade.
Pilates se concentra em um treino de corpo inteiro para melhorar a força e flexibilidade.
Muitos nadadores aproveitam os benefícios do Pilates e da ioga combinando esses exercícios em seu programa de treinamento em terra seca / seca.

Segurança de nadadores e conselhos médicos

Ao realizar qualquer forma de exercício de treinamento em terra / sequeiro, os nadadores devem garantir que:

Eles têm espaço suficiente para realizar cada exercício com segurança.
Que eles estão realizando esses exercícios em uma superfície acolchoada, como um piso acarpetado ou tapete de ginástica.
Sempre que possível, os nadadores devem se exercitar em um ambiente livre de distrações.
Que todo o equipamento seja adequado para a finalidade e seguro para uso.
Que eles se aqueçam adequadamente com antecedência.
Antes de iniciar qualquer forma de exercício, Aconselhamos que consulte o seu profissional de saúde se estiver preocupado com uma condição médica existente ou potencial.

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