Exercícios de desenvolvimento respiratório para nadadores

Neste artigo, vamos dar conselhos, treinos, exercícios, hacks e dicas sobre exercícios de desenvolvimento respiratório para nadadores.

Os benefícios dos exercícios de desenvolvimento respiratório

É comum um nadador ficar cansado devido à falta de oxigênio.
Exercícios de desenvolvimento respiratório baseados em terras secas e aquáticas podem ajudar a aumentar a capacidade pulmonar do nadador para permitir que ele respire de maneira mais eficaz.
Sua capacidade pulmonar se refere ao volume de oxigênio nos pulmões do nadador durante o ciclo respiratório.

Exercícios de desenvolvimento de respiração em terras secas

Listados abaixo estão alguns dos nossos exercícios de desenvolvimento respiratório favoritos que podem ajudar a desenvolver a capacidade pulmonar de um nadador e sua técnica respiratória.

Exercício de respiração com lábios franzidos

Introdução: A respiração com lábios franzidos é um exercício simples, mas eficaz, que pode ajudar a desenvolver o fluxo de oxigênio de e para os pulmões do nadador.

Como realizar este exercício: O nadador deve começar este exercício ficando em pé com uma boa postura e com os pés na largura dos ombros.

O nadador deve então franzir (franzir) os lábios, como se estivessem prestes a beijar alguém.
Eles devem inspirar (inspirar) pelo nariz e expirar (expirar) pelos lábios contraídos, de uma forma calma e relaxada.
Eles devem sentir a resistência criada ao franzir os lábios ao expirar.
Idealmente, o nadador deve expirar duas vezes mais do que inspirar.
Por exemplo, inspirando por 5 segundos e expirando por 10 segundos.

Exercício de desenvolvimento de capacidade pulmonar

Introdução: Este é um excelente exercício de desenvolvimento respiratório, para demonstrar ao nadador que tem capacidade pulmonar suficiente para respirar efetivamente na água.

Como realizar este exercício: O nadador deve começar este exercício ficando em pé com uma boa postura e com os pés na largura dos ombros.
Eles devem então expirar (expirar) normalmente.
O nadador deve agora contar lentamente até 5 enquanto prende a respiração.
Se necessário, eles podem fechar a boca e apertar o nariz.
Em seguida, eles devem soltar o nariz e abrir a boca e sem inspirar (inspirar), eles devem expirar novamente normalmente por mais 5 segundos.
A maioria dos nadadores descobre que ainda tem fôlego suficiente para expirar facilmente.
Alguns nadadores descobrem que ainda têm fôlego suficiente para repetir o exercício de expiração, sem a necessidade de inalar.

Exercício de respiração lenta

Introdução: Uma falha respiratória comum no estilo livre, é que os nadadores costumam prender a respiração enquanto o rosto está na água.

Em seguida, eles tentam expirar e inspirar rapidamente enquanto o rosto está fora da água.
Isso resulta no nadador em uma posição de respiração não alongada por mais tempo, o que aumenta o arrasto e pode desacelerar o nadador.
Também é um método ineficaz no fornecimento do oxigênio necessário aos músculos e órgãos do nadador durante o treinamento e a competição.

A respiração lenta é uma técnica de respiração que pode ajudar o nadador a desenvolver uma respiração mais rápida, técnica de respiração mais aerodinâmica e eficiente.
Requer que o nadador respire fundo e rapidamente, em seguida, expire lentamente na água pelo nariz ou pela boca.
Essa técnica também pode permitir que o nadador fique mais tempo debaixo d'água enquanto executa chutes de golfinhos subaquáticos durante as largadas e viradas.

Exercício de respiração lenta à beira da piscina

Propósito: Este exercício introduz o nadador à respiração lenta, que pode auxiliar no desenvolvimento de uma técnica respiratória eficaz.

Como realizar este exercício: Este exercício deve ser praticado na beira da piscina / deck em um local seguro, longe da borda da piscina.

O nadador deve começar este exercício ficando em pé com uma boa postura e com os pés na largura dos ombros.
Eles devem, então, respirar fundo e rapidamente, que enche seus pulmões.
Eles devem então levantar a mão.
O nadador deve então expirar muito lentamente, através de seu nariz ou boca ("respiração lenta") até que eles não tenham mais fôlego.
Quando eles estão sem fôlego, eles devem abaixar rapidamente a mão, em seguida, retome a respiração normal.
O treinador deve cronometrar e registrar este exercício.
Isso deve demonstrar ao nadador que, ao adotar a respiração lenta, eles têm tempo suficiente para executar chutes de golfinhos subaquáticos ou seu padrão de respiração de nado livre preferido com eficiência.

Exercício de esvaziamento abdominal

Introdução: Este exercício tem o duplo benefício de desenvolver a técnica de respiração de um nadador, bem como desenvolver seu núcleo.

Como realizar este exercício: O nadador deve começar este exercício ficando em pé com uma boa postura e com os pés na largura dos ombros.

Eles devem expirar profundamente enquanto contraem e puxam os músculos abdominais para a coluna.
O nadador deve então prender a respiração por 5 segundos.
Em seguida, eles devem inspirar lenta e profundamente, mantendo a posição contraída dos músculos abdominais.

Artigo relacionado sobre o desenvolvimento do seu núcleo de natação

Produzimos um artigo relacionado sobre o desenvolvimento do seu núcleo de natação. Que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo seu núcleo de natação.

Dispositivos de treinamento respiratório

Muitos nadadores usam um aparelho de treinamento respiratório para ajudá-los a desenvolver sua capacidade pulmonar.

Pode ajudar a treinar os músculos respiratórios dos nadadores.
Os nadadores podem medir sua capacidade pulmonar e monitorar seu progresso.
Eles são comumente feitos de um tubo de plástico com um bocal, que tem a função de aumentar a resistência necessária para inspirar e expirar.

Links de afiliados: Nossos artigos e postagens podem conter links de afiliados, aos produtos que usamos e recomendamos. Se você comprar algo por meio de um desses links, você não vai pagar um centavo a mais, mas vamos receber uma pequena comissão, o que ajuda a nos manter na água. Muito Obrigado.

Muitos de nossos nadadores usam e recomendam o Exercitador de respiração pulmonar com resistência ajustável Ultrabreathe

O Ultrabreathe® é um treinador muscular inspiratório / expiratório altamente eficaz, fornecendo um meio fácil e conveniente de aumentar a força e durabilidade dos músculos respiratórios.
Funciona com base no princípio da resistência. Enquanto você inala, a resistência criada faz com que seus músculos respiratórios trabalhem mais, e quanto mais eles trabalham, mais fortes e duráveis se tornam - e conforme sua capacidade de respiração melhora, o Ultrabreathe® pode ser ajustado gradualmente para fornecer mais resistência.
O dispositivo Ultrabreathe® é patenteado, Marca CE e fabricada no Reino Unido de acordo com os padrões europeus de saúde e segurança. Com centenas de milhares de usuários em todo o mundo.

Exercícios de desenvolvimento respiratório na água

Listados abaixo estão alguns de nossos exercícios de desenvolvimento respiratório favoritos na água, que podem ajudar a desenvolver a capacidade pulmonar de um nadador e sua técnica respiratória.

Exercício de desenvolvimento de respiração lenta

Introdução: Uma falha respiratória comum no estilo livre, é que os nadadores costumam prender a respiração enquanto o rosto está na água.

Em seguida, eles tentam expirar e inspirar rapidamente enquanto o rosto está fora da água.
Isso resulta no nadador em uma posição de respiração não alongada por mais tempo, o que aumenta o arrasto e pode desacelerar o nadador.
Também é um método ineficaz no fornecimento de oxigênio necessário aos músculos e órgãos do nadador durante o treinamento e a competição.

Propósito: Este exercício ajuda a desenvolver uma técnica de respiração eficaz.

Como realizar este exercício: O nadador deve começar este exercício com um push &glide da parede no final da piscina.

Eles devem prosseguir realizando um trabalho lento e suave, curso de estilo livre completo.
Eles devem garantir que, ao respirar, eles respiram profundamente, que enche seus pulmões.
Ao respirar, eles devem ter uma lente de goggle completamente na água e com a outra lente de goggle, eles devem olhar através da superfície da piscina.
Eles devem então expirar lentamente na água pelo nariz ou pela boca (respiração lenta), enquanto nadam.
O nadador deve contar quantas braçadas consegue nadar confortavelmente antes de precisar respirar.
Eles devem completar este exercício para um comprimento / volta da piscina (25m).
Nadadores mais jovens e inexperientes podem achar útil usar pés de pato ao aprender este exercício pela primeira vez.

Estabeleça padrões regulares de respiração

Introdução: O desenvolvimento de padrões respiratórios regulares pode permitir ao nadador controlar e otimizar sua respiração.

Abaixo está um exercício de padrão respiratório introdutório para o estilo livre.

Como realizar este exercício: Desenvolvimento do padrão de respiração 4 x 25m (100m) (20 Seg RI)

Este exercício deve ser realizado como um mergulho em ritmo de exercício
O nadador deve começar este exercício expirando lentamente na água (respiração lenta, veja acima) pelo número prescrito de braçadas.
Quando eles terminam de exalar, eles devem inspirar virando a cabeça para o lado, ainda com a cabeça na água, até que sua boca esteja logo acima da superfície da água.
1 ^st rep:respirando a cada 3 ou 4 braçadas
2 ^WL rep:respirando a cada 5 ou 6 braçadas
3 ^rd rep:respirando a cada 7 ou 8 braçadas
4 ^º rep:respirando a cada 3 ou 4 braçadas

Exercícios de respiração reduzidos

Muitos nadadores praticam exercícios como o estilo livre de 25m sem respirar, para ajudar a desenvolver sua capacidade pulmonar.

Outros nadadores realizam exercícios como chutes subaquáticos de 25m.
Ao realizar este tipo de treinamento, os nadadores devem receber um intervalo de descanso maior do que o normal (20 a 30 segundos) para garantir que seus pulmões tenham se recuperado o suficiente.

Aviso de Segurança

Nadadores e treinadores devem garantir que esses exercícios e exercícios de desenvolvimento respiratório sejam realizados com segurança e responsabilidade.

Esses exercícios e exercícios devem ser realizados sob supervisão.
Eles devem ser tratados com cuidado e apenas aumentados em volume ou intensidade, gradualmente.
Os nadadores devem interromper esses exercícios ou treinos se começarem a se sentir tontos.
Embora seja comum sentir uma leve sensação de queimação nos pulmões ao realizar esses exercícios, o nadador deve parar se essa sensação se tornar intensa.

Aprendizado

Neste artigo, vamos dar conselhos, treinos, exercícios, hacks e dicas sobre exercícios de desenvolvimento respiratório para nadadores.

É comum um nadador ficar cansado devido à falta de oxigênio.
Exercícios de desenvolvimento respiratório baseados em terras secas e aquáticas podem ajudar a aumentar a capacidade pulmonar do nadador para permitir que ele respire de maneira mais eficaz.
Sua capacidade pulmonar se refere ao volume de oxigênio nos pulmões do nadador durante o ciclo respiratório.

Biblioteca de recursos de natação

Nós produzimos um biblioteca de recursos de natação .

Ele contém links para nosso portfólio cada vez maior de postagens de blog.
Estes são subdivididos por categoria de natação

Para acessar nossa biblioteca, basta clicar no link da página em anexo:biblioteca de recursos de natação

Também produzimos um índice de postagens de natação contendo fácil acesso por meio de um índice A-Z ao nosso portfólio cada vez maior de postagens de blog.

Para acessar este índice, basta clicar no link da página em anexo:índice de postagens de natação

Equipamento de natação

Fornecemos uma página de equipamentos de natação recomendados.

Ele contém equipamento de natação que nós e nossos nadadores usamos e recomendamos.
Você pode acessar esta página clicando no seguinte link:equipamentos de natação

The Competitive Swimming Exchange - Facebook Group

O Competitive Swimming Exchange é um grupo do Facebook para ajudar a trocar ideias e informações para melhorar coletivamente o esporte que amamos.

É um grupo internacional para todos os nadadores, treinadores, professores, mestres, triatletas e pais nadadores.
É para todos aqueles que estão interessados em natação competitiva, tanto na piscina como em águas abertas.

Publicações de natação

Produzimos uma gama crescente de publicações em uma ampla gama de assuntos de natação.

Isso inclui publicações competitivas de exercícios de natação para nado costas, nado peito, borboleta e estilo livre.
Que agora estão disponíveis nos formatos Amazon Kindle e brochura.
Para obter informações sobre nosso portfólio, acesse nosso link:Publicações de natação

Links de afiliados da Amazon

EatSleepSwimCoach é um participante do Programa de Associados da Amazon Services LLC, um programa de publicidade de afiliados projetado para fornecer um meio para os sites ganharem taxas de publicidade por meio de publicidade e links para a Amazon.com

>>Desenvolvendo o condicionamento físico para natação:uma introdução

>>Um pequeno-almoço de natação