Exercícios de respiração Natação

Os seres humanos nascem sabendo como respirar ; o problema vem quando você deve fazê-lo enquanto deitado de barriga para baixo em 4 metros de água. Da próxima vez que você estiver na piscina, olhar para os outros nadadores. Suas soluções criativas para o problema de como respirar enquanto nadava estilo livre , muitas vezes têm um efeito negativo ( e cômico ) na eficiência derrame. Aprender a incorporar a respiração em um estilo livre perfeita fará nadar mais rápido sentir mais fácil. Mecânica curso

novatos nadadores normalmente respirar , levantando a cabeça para fora da água ( para o lado ou frente ) , fazendo com que seus quadris para cair. Quando soltar os quadris , a área de superfície que você deve empurrar com a água torna-se maior , e natação se torna mais difícil . A chave para o rápido, fácil de natação é de rolar de um lado para o outro. Um rolo de corpo eficaz envolve os músculos do núcleo maiores , em vez de os músculos menores em seus braços e ombros . Isso também significa que uma lufada de lazer exige apenas virar a cabeça de alguns graus . O ajudante, barbatana de tubarão, um braço , arrastar de dedo e exercícios de seis contagem irá ajudá-lo a dominar o rolamento da carroçaria ( ver "Recursos" abaixo para obter instruções sobre como fazer esses exercícios ) . Brocas deve ser fácil para que você possa se ​​concentrar em seu formulário. Se você está lutando apenas para se manter à tona , usar barbatanas de treinamento até que você possa confortavelmente nadar os treinos sem eles.
Respire bilateral

Respirar para ambos os lados ferros fora ruim AVC mecânica . Quando Terry Laughlin , fundador da Total Immersion Natação, notou que seus nadadores para os EUA Academia da Marinha Mercante nadou estilo livre torto , ele lhes disse para respirar para o seu lado "errado" . " No mesmo instante, cada golpe era mais simétrica ", explica Laughlin . "Falta um histórico de prática de maus hábitos , lado a respiração menos natural de cada nadador foi realmente mais eficiente. " Pratique a respiração do seu lado "errado" durante o aquecimento , o aquecimento para baixo e conjuntos lentas. Como você melhorar , incorporar respiração três tempos ( respirar em lados alternados ) .
Focus on Exalando

novos nadadores muitas vezes segurar a respiração enquanto seus rostos são subaquática. Não admira que eles se sentem como se estivesse se afogando . Simplesmente não há tempo suficiente para expirar e tomar um gole gigante de ar antes de que é hora de colocar o seu rosto de volta na água. Nadadores novatos guindaste seus pescoços em todos os tipos de formas sugadores de velocidade para manter a boca acima da água mais tempo - e cortar suas exala curto para engolir mais ar ainda . Obtendo ar suficiente não é o problema , no entanto. A pessoa média só usa um terço do oxigênio que ele inspira, exalando o resto. A falta de oxigênio não deixam você sentir falta de ar ; em vez disso, o culpado é o dióxido de carbono build-up em sua corrente sanguínea . Concentre-se em todo o seu sopro de ar para fora debaixo d'água, em seguida, tomar uma respiração ofegante relaxado em vez de com força quando a boca limpa a água. O mais difícil você nadar , mais você deve se concentrar em sua expiração. Laughlin sugere o último sopro de 20 por cento de sua respiração muito mais difícil do que o primeiro 80 por cento. Isso vai expulsar qualquer dióxido de carbono adicional à espreita em seus pulmões e criar um vácuo , ou seja, você vai inalar naturalmente e sem esforço . Prática exalar com força no seu próximo treino , e você vai se surpreender com a natação rápida confortável sente.