Manguito Rotador Exercícios em Piscinas

Há quatro pequenos músculos em seu manguito rotador , ou a cápsula que protege as articulações dos ombros . Estes músculos estabilizar o osso do braço longo e ombros e dar o seu ombro a sua amplitude de movimento . Em muitos esportes, como natação, basquete ou golfe , os atletas sofrem lesões por sobrecarga do manguito rotador . Você pode realizar exercícios de fortalecimento para o seu manguito rotador na piscina, usando a água como resistência. A água como Resistance

Ao realizar exercícios de fortalecimento para o seu manguito rotador na água, é como se você está se movendo de peso líquido. Água oferece resistência que também é variável. Você pode imediatamente aumentar a intensidade dos exercícios na água , usando mais força . Utilize dispositivos de flutuação resistentes , tais como luvas e pás membranas , para aumentar a área de superfície e alavancar os efeitos da flutuabilidade. Se você desacelerar o movimento de um exercício, você pode obter um melhor exercício para o manguito rotador.
Tipo de exercícios

exercícios piscina para o manguito rotador pode trabalhar rotação interna e externa . Exercícios realizados com pesos livres ou bandas de resistência pode ser feita em água , com ou sem dispositivos de flutuação - resistente . Comece os exercícios sem resistência , e em seguida, adicione as luvas com membranas ou tubos à medida que avança . Ao fazer exercícios de rotação, limitar a rotação a 45 graus . Os nadadores que estão se recuperando de rotator cuff choque , que normalmente é uma lesão de esforço , deve se concentrar em rotação externa . Quando você nadar , seus rotadores internos são fortalecidos pelas ações acariciando em que você levantar e mover o seu braço em cima.
Exemplo Exercício

Um exercício conjunto eficaz que funciona tanto rotação interna e externa começa em pé na água até o pescoço e vestindo um par de luvas com membranas . Fique em pé com um pé na frente do outro e na largura dos ombros . Contraia os músculos abdominais e glúteos para manter sua coluna em posição neutra e estável corpo. Dobre os cotovelos e fixar os braços para os lados . Estenda os braços para os lados com as palmas voltadas para longe de você. Tire suas mãos para o seu umbigo com um movimento de arco e tocar sua cintura. Lentamente volte à posição inicial , usando o movimento controlado. Execute oito a 16 reps. Um segundo exercício é aquele em que você girar os braços para a direita e esquerda. Se você usar pás , estão contra a parede para obter mais suporte .
Movimento Diagonal

Para realizar um exercício de condicionamento para seus manguito rotador usando movimento diagonal , comece em pé de lado ao lado da parede da piscina com água na altura dos ombros . Usar luvas de membranas ou de uso de pás. Coloque a mão direita sobre a borda da piscina para o apoio. Posicione a sua esquerda , ou fora , pé na frente de seu pé direito , que é mais perto da parede . Abs seu contrato , mantendo o peito erguido e os ombros para baixo. Estenda o braço esquerdo em frente de sua perna esquerda com a palma virada para baixo. Mova o braço para baixo e através de seu tronco em direção a sua perna direita. Levante o braço para a superfície da água e , em seguida, retornar à posição inicial . Execute oito repetições . Vire-se , invertendo sua posição, e repita o exercício com o seu braço direito.