Manguito Rotador Exercícios para Boxe

Boxe é muito dependente dos músculos do ombro e nas costas. Estes músculos podem facilmente tornar-se ferido com formação inadequada, e as lesões do manguito rotador são difíceis de recuperar do e trabalhar. Entender como esta parte do seu corpo pode ser efetivamente exercido e reforçado é importante para o sucesso de boxe. Alongamento

A melhor maneira de evitar lesões a seu manguito rotador é alongar antes e depois de um treino . O seu manguito rotador pode ser esticado em muitas maneiras diferentes . É uma maneira de atingir o seu braço direito em todo o seu corpo e segurá-lo por trás do cotovelo com a mão esquerda . Esticá-lo , tanto quanto é confortável e segure por 10 segundos antes de mudar de armas. Outro trecho fácil é manter cada um dos seus braços para fora em seus lados e fazer pequenos círculos com eles. Faça 20 círculos no sentido horário e depois de 20 em sentido anti-horário .
Usando o saco de velocidade

Exercício com o saco de velocidade pode ajudar a fortalecer e melhorar a resistência em seu manguito rotador . Trabalhando com o saco de velocidade é quase totalmente dependente de seus músculos do ombro , e, portanto , fornece um ótimo treino para eles, se feito corretamente. Certifique-se de ajustar a altura do saco de velocidade , por isso é uma distância confortável , e atacar o saco , mantendo os braços em grande parte ainda enquanto gira seus antebraços e mãos .
Dumbbell Side Aumenta

Segure um halter em cada mão leve com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltados para o corpo. Levante os braços para fora até que sejam totalmente estendido. Abaixe lentamente e repita o exercício . Você também pode levantar os halteres em linha reta na frente do seu corpo para a variação . Além disso, este exercício pode ser realizado enquanto estava deitado de barriga para baixo em um banco inclinado .
Cabo Exercícios

O uso de uma máquina de exercício cabo pode fornecer uma grande variedade de exercícios para atingir o seu manguito rotador. Como exemplo, ficar em um ângulo reto com a máquina e pegar uma alça da polia com o braço do lado de fora . Puxe o cabo através de seu corpo se concentrando em manter o corpo reto e apertado como seu ombro faz o trabalho. Vire-se e realizar o exercício com o outro braço para completar o conjunto .
O que evitar

Todo o manguito rotador tem que ser tratado com cuidado , porque é uma coleção muito sensível de partes do corpo . Nunca use pesos pesados ​​para atingir esses músculos e sempre se esqueça de usar o formulário apropriado , em vez de tentar enganar . Sempre começam e terminam com qualquer treino adequado de alongamento e parar imediatamente de fazer qualquer movimento que resulta em desconforto ou dor .