Exercícios para Halterofilismo Grupo Classes
Seus músculos inferior do corpo - o quadríceps, isquiotibiais, adutores e abdutores , glúteos - representam cerca de metade da sua massa muscular total. Trabalhando sua parte inferior do corpo não só fortalece esses músculos, que também eleva o seu coração e taxa e queima muitas calorias para respirar. Bons exercícios de perna para uma classe de força do grupo incluem agachamentos , lunges, agachamentos regulares e com as pernas rígidas , reverter lunges , agachamentos duplas e step ups.
Exercícios peito
Quando usando pesos livres , exercícios de peito são normalmente realizados em decúbito dorsal ou deitado de costas . Assim, você pode mover os braços através de uma gama completa de movimento , isso significa que você vai precisar de mentir sobre sua etapa aeróbica. Supino e crucifixo são a pedra angular de classes de potência do grupo para o peito, mas você também pode realizar flexões, que, apesar de ser um exercício corporal , ainda fornece um treino de peito eficaz.
Voltar Exercícios
formação, apoio refere-se aos músculos na parte traseira da parte superior do corpo - a partir da base de seu crânio para o topo da sua pélvis . Na realidade, esta área do corpo é composto de lotes de diferentes grupos musculares , incluindo o seu grande dorsal , rombóides , trapézio e eretor da espinha . Exercícios que visam a sua volta incluem energia limpa , linhas tortas -over- braço único e com barra , pulôveres e extensões propensas volta. Por causa dos perigos associados com arredondamento a sua parte inferior das costas , de volta exercícios devem ser executados em uma posição neutra da coluna , o que preserva as curvas da coluna naturais , e supervisionado de perto.
Exercícios do ombro
seus ombros foram trabalhados indiretamente em todos os exercícios do corpo superior anteriores e até mesmo alguns dos mais inferiores do corpo também. Isso significa que exercícios de ombro diretos pode ser desnecessário . Se você quer trabalhar seus ombros, variações de prensas de sobrecarga ; linhas na vertical , e lateral , frontal e curvada levanta garantir seus ombros obter um treino simples, mas eficaz
Braço Exercícios
.
Como com seus ombros , seus braços foram envolvidos em todos os exercícios de puxar e empurrar realizadas até agora - exercícios puxando envolver seus bíceps enquanto exercícios empurrando usar seus tríceps. Você pode trabalhar estes músculos isoladamente , realizando variações de curling para seus bíceps e variações de extensão para o tríceps . Ambos os bíceps e tríceps exercícios podem ser realizados utilizando halteres ou placas de peso soltas.
Núcleo Exercícios
Core é o termo coletivo utilizado para descrever o seu abdominal , cintura e costas músculos . Estes músculos trabalham em conjunto para apoiar a sua coluna vertebral ou sozinho para controlar os movimentos da coluna vertebral. Core exercícios são feitos muitas vezes usando apenas o seu peso corporal, mas você também pode realizar exercícios de treinamento de peso para esta parte do seu corpo. Inclinações laterais Barbell , flexões abdominais , ponderadas e lançamentos ab e obter -ups todos trabalhar o seu núcleo usando pesos .