Breve parte superior do corpo Dumbbell Work Out para as Mulheres

Horário de sudorese e bombeamento de ferro não são necessárias para que você possa fortalecer e tonificar seu corpo superior. Trabalhar com halteres é uma forma eficaz para as mulheres a evitar uma diminuição da massa muscular e densidade óssea , mantendo um olhar tonificado , esculpido. Um treino de corpo superior rápida pode tornar-se uma parte essencial de alcançar seus objetivos de fitness de ficar esbelto , forte e tonificada. Noções básicas de treinamento de força

Apenas 40 a 60 minutos de treinamento de força em uma base semanal é necessário fortalecê-lo músculos do corpo superior e obter uma figura esbelta tonificada. Você pode quebrar Desse total semanal em 10 - para os segmentos de 20 minutos para um treino de corpo mais rápido superior. Se você está realmente em um momento fulcral , a 10 minutos todos os dias pode ajudar a melhorar o tônus ​​muscular sem um grande compromisso de tempo . Se você quer tonificar todo , considere alternando entre 10 minutos rotinas de corpo superior e inferior. Depois, você pode trabalhar com halteres a cada dia sem se preocupar com o excesso de treinamento uma área. Comece com um peso haltere que os pneus sua parte superior do corpo pela 12 ª repetição de cada exercício. Quando os exercícios de ficar mais fácil , aumentar o seu peso haltere de 5 a 10 por cento.
Arm & Shoulder Dumbbell Exercícios

tonificar os braços e ombros para olhar esguio e tonificado em tops ou vestidos -descobrindo braço . Há uma variedade de exercícios com halteres você pode fazer isso é rápido, simples e eficaz. Bíceps e tríceps extensões vai ajudar a tonificar as frentes e costas de seus braços. Adicionar raises laterais e extensões ombro para obter o tipo de esculpidas , ombros tonificados que olhar fantástico em uma cabeçada ou tanque .
Costas e peito Dumbbell Exercícios
< exercícios p > Força halteres treinamento para as costas e peito não vai ficar grande e lustre como um construtor do corpo , não se preocupe em se tornar volumoso. Incluindo estes exercícios com halteres em suas rápidas treinos vai ajudar a aumentar o músculo - tom para uma empresa, aparência esbelta . Use seus halteres para fazer prensas aéreas, crucifixo com halteres , prensas peito e linhas de halteres . Uma vez que estes exercícios também envolver os músculos do braço , você colhe os benefícios adicionais de espremer em mais alguns exercícios de tonificação do braço.
Um treino bem - arredondado

treinamento de força é importante para as mulheres , mas é apenas uma parte de uma rotina de exercícios bem-arredondado . Mesmo se você estiver em curto tempo e deve limitar-se a treinamentos rápidos , você ainda deve espremer em alguns exercícios de cardio e flexibilidade . Apontar para duas a três 10 - a 15 minutos de alongamento sessões por semana , e incluem 150 a 300 minutos de cardio por semana. Você pode desbastar essas metas semanais em incrementos de 10 minutos que estão espalhados ao longo do dia .