Planar Exercícios de discos para o corpo superior

Deslizando discos são auxiliares de treinamento de fitness projetado para ajudá-lo a trabalhar vários grupos musculares através de uma amplitude de movimento ao acoplar e fortalecer os músculos do núcleo . Além disso, exercícios de deslizamento pode melhorar a sua coordenação , o senso de equilíbrio e postura . Estes discos versáteis podem ser facilmente usado para atingir os músculos do seu corpo superior. Basta colocar um disco em cada mão e deslize as mãos durante a execução de exercícios como a flexão. One- Arm Reaching flexão

A flexão clássico é projetado para trabalhar o seu braço, ombro , peito e músculos abdominais. Quando você executa -lo com discos de deslizamento , você também vai desafiar sua coordenação e equilíbrio. Comece na posição de flexão básica , coloque um disco em cada mão e equilibrar sobre as mãos e os dedos dos pés com o corpo reto . Simultaneamente, dobre seu cotovelo esquerdo , deslize a mão direita para a frente até que seu braço é reto e diminuir o seu peito em direção ao chão , mantendo o cotovelo esquerdo perto de seu corpo . Deslize sua mão direita para trás , estique o braço esquerdo e pressione para cima para a posição de partida. Repita com a mão esquerda para completar uma repetição.
Zapping

Faça algumas mudanças técnica para o alcance de flexão de um braço para a variedade. Comece na mesma posição de partida. Conforme você desliza a mão direita para a frente e abaixe o corpo , levante a perna esquerda seis centímetros do chão . Abaixe sua perna e deslizar sua mão de volta para a posição inicial. Repita com a mão esquerda e perna direita para completar uma repetição. Mude a direção que você deslize as mãos . Como você executar a flexão atingindo um braço , em vez de deslizar as mãos para a frente e para trás, deslize-os para fora para o lado como você diminuir o seu corpo. Outra variação é a deslizar sua mão para a frente e , em seguida, em um semi-círculo para o lado como o seu retorno a sua mão para a posição inicial .

Deslizamento Flyes Baú
< p> Para se concentrar em seus peitorais , faça deslizar crucifixo no peito. Comece na posição de flexão básica com as mãos diretamente abaixo de seus ombros e um disco em cada mão. Deslize lentamente ambas as mãos para os lados , mantendo uma ligeira curva em seus cotovelos. Reduza o seu peito em direção ao chão , tanto quanto você puder. Deslize as mãos de volta, retornar à posição inicial e repita. Para tornar o exercício menos intenso , realizá-lo com os joelhos no chão. Evite deixar seu quadris ceder ou enfiar a bunda no ar ; manter seu corpo em linha reta durante todo o exercício .
Jacaré Caminhada

Se você está pronto para o desafio , executar deslizando jacaré anda . Configure na posição básica flexão com um disco em ambas as mãos e pés. Para começar , coloque os pés juntos e mantê-los juntos durante todo o exercício . Mova sua mão direita para a frente , 8 a 10 polegadas e , em seguida, sua mão esquerda , andar para a frente enquanto arrasta os pés atrás de você. Andar para a frente em suas mãos o mais longe que puder.
Exercício Dicas e
Opções

Antes de começar o treino disco delta, realizar -se a 10 minutos de aquecimento para preparar os músculos e prevenir lesões . Dependendo de sua força e nível de exercício , execute uma a três séries de 10 a 12 reps. Como uma alternativa para deslizar discos , você pode usar placas de papel ou toalhas pequenas , desde que o seu piso é liso e escorregadio como azulejo ou linóleo.