Fazer Boxers Não Principalmente Push- Ups para o seu corpo superior

? Formação de boxers é multi- facetada, com foco em numerosos elementos que constroem a agilidade, desenvolver velocidade, estabelecer força e melhorar a resposta reflexa. Para o treinamento de força , um boxeador precisa de se concentrar em duas áreas : melhorar a resistência e desenvolver poder de perfuração . Durante o treinamento, um boxeador vai se concentrar em exercícios que melhoram a ambas as áreas. Um boxeador faz muito mais do que flexões para desenvolver o poder na parte superior do corpo , realizando uma ampla gama de exercícios compostos várias vezes por semana. Potência de perfuração

O poder do seu soco não começa com o braço - ela termina lá. Seu soco na verdade começa em seus pés e pernas , enquanto você dirige fora do chão com os pés . Os músculos de seu núcleo , costas e ombros também contribuem para o poder. Exercícios parte superior do corpo deve se concentrar no desenvolvimento de resposta muscular rápida contração na cadeia de energia dos músculos que distribuem a energia para um soco. A partir da parte inferior das costas e oblíquos através dos lats , as armadilhas , os deltóides , o tríceps e bíceps , alvo de treinamento de peso é necessário.
Boxe e Flexões

flexões, juntamente com outros exercícios de peso do corpo, como pullups e pranchas, são um componente eficaz , essencial para o desenvolvimento de força de membros superiores, mas flexões por si só não será suficiente. Exercícios de peso corporal como flexões desenvolver uma força de nível básico e ajudar a melhorar a resistência muscular , mas eles não fornecem impacto suficiente para desenvolver respostas musculares de contração rápida , onde o poder explosivo vem. Flexões continuam a ser um exercício de treinamento necessário , apesar de seu baixo impacto justamente porque ele atinge todos os músculos parte superior do corpo necessários que contribuem para a força do soco .
Parte superior do corpo Exercícios
< p> Além de flexões , outros exercícios parte superior do corpo deve incluir uma combinação de rotinas de peso livre . Supino , pulldowns lat , linhas dobrado -over e prensas militares são essenciais para o desenvolvimento de poder de perfuração . Elevações laterais , extensões de tríceps e cabo chama também desenvolvem resposta de contração rápida produtoras de energia em áreas cruciais . Muitas rotinas para vir boxers são powerlifts . Estes exercícios compostos não isolar a parte superior do corpo em si, mas eles têm como alvo todos os músculos da cadeia de energia , a partir dos bezerros , através dos quads e isquiotibiais , a parte inferior das costas , o lats , as armadilhas , os deltóides , os tríceps e bíceps . Estes exercícios compostos incluem agachamentos completos, levantamento terra , limpa de energia e limpo e empurrões .

Considerações

A rotina de treinamento para boxeadores envolve muitos difíceis , elevadores complicados que requerem supervisão de um treinador experiente . Mesmo quando você acertar apenas a sala de musculação , tem um treinador manchar seus elevadores para evitar o risco de lesões , e para se certificar de que você está executando os elevadores corretamente. A coisa mais importante para um boxeador que fazer quando a criação de uma rotina de exercícios é evitar overtraining , e de musculação é especialmente propenso a isso. Certifique-se de permitir que a abundância de tempo entre as sessões de treinamento para que seus músculos se recuperar, e não treinar mais intensamente do que o seu nível atual de condicionamento permitirá .