Exercícios de Futebol para Crianças

jogadores de futebol da Juventude são geralmente ainda está crescendo. Consequentemente, os seus músculos pode ser propenso a lesões se não aquecer e fazer vários exercícios antes de jogar. Futebol exercícios para crianças são projetados para construir flexibilidade , força, resistência e agilidade. Estes exercícios podem ser feitos antes da prática , ou as crianças podem aprender a fazê- los por conta própria durante a entressafra . Toe Toca

toques Toe ajudar a aquecer a parte inferior das costas e no corpo. Já os jogadores se alinham em fileiras. Instrua os jogadores para ficar com os pés na largura dos ombros . Em sua contagem , dizer aos jogadores para se abaixar e tocar os dedos dos pés . De acordo com o " Dicas de treinamento " artigo em youthfootballusa.com , os jogadores devem manter o contato enquanto você contar até dez , então ficar para trás . Todos devem fazer dez repetições do exercício , então relaxe.

Voltar estiramento

Voltar trechos ajudar a soltar a parte inferior das costas e músculos das nádegas . Já as crianças deitar no chão com ambos os pés e os braços estendidos ao seu lado . Em seu comando, instruir as crianças para trazer seu joelho direito para cima, agarrar com as duas mãos e puxe-a em direção ao seu peito. Diga aos jogadores mantenha essa posição por cinco segundos , então, acertar a sua perna. Em seguida, instruir os jogadores a fazer o mesmo movimento com a perna esquerda. Todos devem fazer dez repetições .
Flexões

Push-ups vai ajudar jovens jogadores de futebol desenvolver a força em seus braços e ombros. Os jogadores não devem fazer flexões a menos que sejam , pelo menos, sete anos de idade , de acordo com os especialistas da usafootball.com . Os jogadores mais jovens podem não ser capaz de realizar o exercício, o que os tornaria mais propenso a lesões. Os jogadores que não podem fazer regulares flexões pode fazê-los a partir de seus joelhos.

Já os jogadores começam por mentir em seus estômagos , com as mãos um pouco mais do que a largura dos ombros . Em seu comando, instruir os jogadores a empurrar-se para cima por endireitar os braços . Os jogadores devem , em seguida, abaixe -se para baixo e tocar o peito no chão. Os jogadores podem realizar 10 ou 15 flexões, ou fazer como muitos como eles podem. Vamos jogadores descansar alguns segundos, então eles têm que fazer duas ou três séries de 10 a 15 flexões.
Correr ao redor do campo

Uma boa maneira de começar o crianças ' músculos da perna aquecido para a prática é tê-los correr ao redor do perímetro do campo. Isso não deve ser uma corrida rápida. Incentivar as crianças a manter um ritmo constante , mas instruí-los para não correr neste momento.
Pneu Correndo

pneu de corrida pode ensinar jovens jogadores de futebol para pegar suas pernas como funcionam , tornando mais difícil para enfrentá-los . Tire corrida também é um exercício que pode aumentar a agilidade de um jovem jogador de futebol ' s . Alinhe duas linhas de 12 a 16 pneus. Já os jogadores colocam os pés dentro de cada pneu , que correm por todos eles . Se você deseja obter jogadores preparados para bater durante este exercício , coloque um boneco abordar sobre cinco metros além do curso de pneus. Instrua os jogadores para acertar o boneco atacar assim que terminar o curso . Execute esse exercício de modo que cada jogador recebe três voltas em funcionar os pneus e bater o boneco atacar.