Primavera de Futebol Treinos

Um velho ditado no futebol da faculdade é que um campeonato é ganho durante conferência bola primavera. É durante estes 15 práticas NCAA - atribuídos (na Divisão I nível ) que as equipes treinam exaustivamente para melhorar a sua força global , velocidade e agilidade. A maioria dos exercícios de começar no início da manhã e muitas vezes continuam no final da tarde , entre as aulas e as atividades relacionadas ao futebol , como reuniões , sessões de cinema e práticas . Muitas escolas de ensino médio realizar exercícios semelhantes durante a primavera , embora não com tanta frequência . Warm-ups

dos jogadores warm-ups geralmente consistem em uma série de corridas a soltar-se vários grupos musculares , seguidos de outros movimentos , como corridas de alta joelho, carioca e embaralha laterais. Os jogadores também fazer alongamentos estáticos , preparando ainda mais os seus músculos para o exercício extenuante , enquanto ajuda a melhorar a sua flexibilidade geral . Um trecho popular entre muitos treinadores de força é o trecho obstáculo : uma série de obstáculos é configurado em uma linha , alternando entre uma posição alta e baixa. Os jogadores têm de fazer o seu caminho através dos obstáculos por qualquer pisando sobre eles ou se esquivar por baixo , soltando assim os seus flexores do quadril no processo.

Plyometrics

exercícios pliométricos são poderosos, ainda controlada, movimentos que ajudam os jogadores a desenvolver poder explosivo. Por exemplo, muitos jogadores fazem pliométricos flexões , diminuindo seus corpos e , em seguida, empurrando-se violentamente para cima , de modo que suas mãos sair do chão . Exercícios semelhantes , como a profundidade e caixa de saltos , desenvolver o poder inferior do corpo . Estes exercícios são geralmente feito apenas um par de vezes por semana.
Núcleo Exercícios

do ensino médio e de futebol da faculdade treinadores de força salientar a importância do treinamento de força e núcleo formação no desenvolvimento de explosão e agilidade dos jogadores em campo. Jogadores fazer exercícios essenciais, tais como tábuas retas e laterais , sit- ups , toques de dedo e flexões torção russos durante a semana.

Durante
condicionado os treinadores de força primavera offseason trabalhar na construção de resistência de seus jogadores , fazendo-os executar inúmeras gassers e escadas no campo. Os jogadores também podem correr até inclinações (ou seja, morros ) e em poços de areia para fornecer um desafio maior. Treinadores também criou exercícios que reproduzem os movimentos on-the- campo . Por exemplo , os jogadores de habilidade vai se concentrar em sua mudança de velocidades de direção. Depois de suas corridas , os jogadores costumam fazer resfriamento e luz exercícios de alongamento antes de passar para a próxima parte de seu treino.
Levantamento de Peso

A maioria dos treinadores de força empregar tradicional elevadores de estilo olímpico , como agachamentos e pendurar limpa , desenvolver explosiva potência inferior do corpo . Para o trabalho de membros superiores, muitos treinadores favorecer o supino (em vários níveis de inclinação ) e vários exercícios para o ombro . Algumas equipes incorporar bandas em seus treinos : os jogadores usam elásticos grossos em vez de barras e halteres , que colocam mais pressão sobre as articulações dos atletas. Embora os programas de elevação do ensino médio em geral não são tão avançados quanto os que estão no nível universitário , muitos jogadores do ensino médio trabalhar fora várias vezes por semana , geralmente na parte da manhã antes da escola ou prática.