Ultimate Football

Ensinar os jogadores a ler e reagir à defesa para encontrar costuras abertas na defesa.

Este exercício pode ser feito de várias maneiras, de 3 em 3 a 6 em 7 e tudo mais.
Além de jogadores ofensivos e defensivos, tudo que você precisa é de uma bola de futebol.

Este é o Ultimate Frisbee, com uma bola de futebol. os jogadores estão tentando chegar à zona final, mas eles só podem dar no máximo 2 passos depois de pegar a bola, e só pode segurá-lo por 10 segundos.
A bola pode ser passada em qualquer direção, e os jogadores ofensivos podem ir a qualquer lugar que quiserem no campo. A única regra defensiva é que os defensores não podem chegar mais perto do que a distância de um braço da bola de futebol.
Se a ofensa chegar à end zone, eles ganham 7 pontos, e o ataque para a defesa vira no sentido oposto.

Deixe claro para os jogadores que este exercício não é uma corrida. O foco está no aquecimento e na corrida com controle e velocidade.