Futebol velocidade de pé Treinos

treinos de velocidade pé Football ajudar os jogadores a entrar em forma para a próxima temporada . Muitos treinadores vai dedicar uma sessão de treinos inteira para treinos de velocidade do pé. Dependendo da posição que eles jogam, alguns jogadores podem fazer mais treinos de velocidade do que outros. O técnico pode também usar estas sessões de perfuração para ajudar a determinar o que os jogadores vão estar na linha de partida , quando a temporada começa. Executando Arquibancada
Jogadores correr para cima e para baixo da arquibancada para melhorar a sua resistência.

Correndo para cima e para baixo das arquibancadas ajuda a aumentar a velocidade de um jogador e resistência. Já os jogadores se soltar , fazendo alguns exercícios de alongamento, em seguida, dizer-lhes para correr uma volta ao redor do campo de futebol. Se as arquibancadas não são muito grande , fazer os jogadores correr em pequenos grupos para evitar colidir em um outro. Diga aos jogadores para correr ao topo das arquibancadas em um único arquivo . Quando um jogador atinge o topo das arquibancadas tê-lo virar e correr de volta para baixo , evitando os jogadores que ainda estão fazendo o seu caminho até o topo. Continuar a broca até que cada jogador tenha executado as arquibancadas pelo menos cinco vezes .
Treinamento pliométrico
pliométrico exerce trabalho sobre a força das pernas de um jogador e agilidade.

Treinos de velocidade Futebol frequentemente incluir pliometria , que estão pulando exercícios os jogadores podem realizar para aumentar a sua força nas pernas e agilidade. Saltos de caixa são um exercício pliométrico que muitos treinadores preferem . Já os jogadores usam uma caixa de madeira que é cerca de um metro de altura e dois metros de largura. Um exercício que os jogadores podem fazer é saltar as duas pernas ao mesmo tempo para cima da caixa , o desembarque na sua perna esquerda primeiro. Depois de pousar , diga-lhes para saltar imediatamente para a frente fora da caixa e para pousar em sua perna direita em primeiro lugar. Faça os jogadores fazem essa caixa saltar cinco vezes. Já os jogadores executar uma variedade de exercícios de salto caixa por pelo menos 15 minutos durante cada sessão de treinamento de pliometria .
Cone Correndo
Correndo por cones aumenta a rapidez de um jogador. < p> Cone corrida é um dos exercícios de velocidade nos pés que os jogadores usam para aumentar a sua rapidez e agilidade . Configure 20 cones em linha reta no campo de futebol , cerca de três metros de distância. Diga aos jogadores a alinhar atrás do primeiro cone. Instrua-os a correr entre os cones , fazendo cortes drásticos ao longo do caminho . Uma vez que eles passam o cone final, ter os jogadores correr de volta do lado de fora dos cones. Repita a broca até que cada jogador tenha executado através dos cones cinco vezes.
Sprinting
sprint é um trabalho essencial para a velocidade de jogadores de futebol.

Sprint vai ajudar os jogadores aumentar a sua velocidade e nível de condicionamento físico geral. Diga aos jogadores para esticar e correr uma volta em torno de uma pista de quarto de milha . Eles têm a forma de grupos de três para executar a perfuração corrida . Faça cada sprint grupo de 40 metros , então eles têm que andar os próximos 40 metros . Diga-lhes para alternar entre corrida e caminhada de 40 metros , até que cada grupo completa uma volta ao redor da pista . Deixe os jogadores tomam uma pausa de cinco minutos e tê-los obter um copo de água. Por sua segunda viagem ao redor da pista , tem os jogadores correndo alternativo e caminhar 30 metros . Deixe-os descansar por mais cinco minutos após o término do colo. Para a terceira e última volta , ter os jogadores correr e andar 50 metros . Conclua a broca por ter toda a equipe correr uma volta completa.