Exercícios de condicionamento de futebol para velocidade e rapidez

O futebol pode ser o mais cansativo, esporte fisicamente exigente para praticar no mundo. Colocar seus jogadores em exercícios rigorosos de contato total ao longo da semana pode parecer uma boa ideia, mas muitas vezes pode levar ao cansaço de seus jogadores para o dia do jogo. É por isso que você precisa ser capaz de treinar seus jogadores de forma eficaz - sem as almofadas.

Com exercícios eficazes que não exigem contato total, você pode dar um descanso aos corpos de seus jogadores, dando a seus corpos uma chance de se recuperar. Sem o devido descanso e recuperação, seus ganhos serão minimizados e seus jogadores estarão exaustos.

Temos ótimos exercícios de tackling sem contato e exercícios sem contato para seus receptores também, mas aqui estaríamos olhando exclusivamente para o condicionamento, o que é ótimo para todas as posições!

Box Runs

Aqui está um ótimo exercício pliométrico que ajudará a treinar aquelas inestimáveis ​​fibras de contração rápida em suas panturrilhas e no resto dos músculos de

suas pernas para disparar rapidamente. E essa é a ênfase neste exercício:explodir e se mover rapidamente, ficar na ponta dos pés.

Com uma pequena caixa colocada na frente do jogador, peça-lhes que coloquem um pé na caixa. Ao seu comando, eles começarão a mover suas pernas para frente e para trás, alternando a esquerda e a direita do solo até o topo da caixa. Após cerca de 10 repetições de cada perna, ou 20 etapas no geral, Pare. Dar um tempo, volte e faça mais duas séries separadas de 20 para um total de três.

Quedas de bola

Este exercício pode ser feito a partir de uma variedade de posturas, e é bom lembrar de trabalhar em todos eles. Faça com que o jogador se alinhe a vários metros de você, abaixado em posição pronta.

Você terá uma bola de tênis na mão, e quando você o largar, o jogador tem que correr e persegui-lo antes que ele quique no chão uma segunda vez. Este exercício é um dos meus favoritos; ele faz um ótimo trabalho tanto na reação quanto na coordenação olho-mão.

Lembre-se de tentar começar de frente para os dois lados, para a frente, e até mesmo para trás!

Multiple Box Jumps

Aqui está outro exercício pliométrico. Você configurará uma série de 6 a 10 caixas, todos bastante próximos uns dos outros e variando em tamanhos diferentes. Faça com que seus jogadores se alinhem em uma das pontas, e então eles começarão a pular. Em cima de uma caixa, para baixo, e volte para o próximo.

A ênfase novamente aqui é minimizar a quantidade de tempo no solo, pousando na ponta dos pés, carregando por uma fração de segundo, e explodindo de volta para o próximo salto.

Faça com que percorram 3 vezes cada, e finalize - não queremos sobrecarregar suas pernas.

Isso envolve tudo. Se você está procurando mais dicas excelentes sobre como deixar seus jogadores em boa forma, Basta acessar nossa página inteira de exercícios de condicionamento de futebol!