Segredos de força e velocidade do basquete

O atletismo pode ser uma vantagem quase tão grande quanto a altura no basquete, e embora seus jogadores fiquem mais ou menos na mesma altura, você definitivamente pode ter um impacto em suas habilidades atléticas como técnico.

Fibras musculares de contração rápida são o que dão a certas pessoas aquele primeiro passo rápido, ou habilidade de salto explosivo, e embora a pliometria não possa fornecer mais músculos de contração rápida, eles podem ensinar os músculos de contração lenta a agirem como eles.

Voltar N Forths

Um ótimo exercício pelo qual você pode fazer seus jogadores fazerem é ir e voltar. Basta colocar uma pequena caixa ou barreira no chão, e pule para frente e para trás o mais rápido que puder, mantendo a quantidade de tempo que você gasta no solo ao mínimo.

Também é muito importante que eles estejam saltando ao máximo, pois isso lhes dará os melhores resultados do exercício.

Mantenha as repetições em algo entre 10-15 repetições, e não mais do que 3 repetições.

Saltos de caixa de lado a lado

Se você tem uma pequena caixa, vai funcionar muito bem, mas, caso contrário, se você conseguir que dois jogadores garantam um banco em suas extremidades, isso funciona bem.

Faça com que o jogador fique com um pé para cima e o outro para baixo no chão, e, em seguida, coloque o pé de apoio no banco, e coloque o outro no chão, passando pela ação o mais rápido possível, assim como o ‘Back and Forths’.

Multiple Box Jumps

Este é um ótimo exercício, e funciona melhor se as “caixas forem de alturas variadas. Alinhe algo entre 5-10 caixas, e faça seus jogadores começarem em uma extremidade. Eles devem então prosseguir para saltar para cima, e, em seguida, desça de cada caixa, focando aqui em pular de volta do chão como um trampolim.

Assim que os jogadores se sentirem confortáveis ​​com isso, você pode aumentar a dificuldade fazendo-os passar por ela com uma perna só. Isso fará um ótimo trabalho ao trabalhar os estabilizadores nos joelhos e tornozelos.

Se precisar de mais dicas para ajudar com sua velocidade e habilidade de salto, certifique-se de verificar esses outros exercícios de força e explosão!