Força e condicionamento do basquete

Planos de prática incríveis são essenciais para o seu sucesso de coaching (e eu já dei a você muitos deles), mas igualmente importante é a ênfase apropriada na força e no condicionamento do basquete com seus jogadores. Todos os níveis de atletas podem se beneficiar do treinamento de condicionamento. É importante seguir as sugestões a seguir, em combinação com o seu conhecimento do nível de habilidade de seus jogadores, para evitar lesões.

Os jogadores de basquete se beneficiam de exercícios de corpo inteiro com movimentos compostos que utilizam grandes grupos musculares. Um jogador de basquete com bíceps extremamente forte será sempre derrotado por um jogador com um corpo total forte. Por esta razão, exercícios que visam vários grupos musculares se traduzem melhor na quadra. Meus circuitos favoritos estão abaixo. Eu mesmo faço esse plano básico de exercícios todos os dias e três vezes por semana com minha equipe durante a temporada.

Superconjuntos de Pat
““ ““ Um superconjunto é uma técnica de treinamento, comumente usado em treinamento em circuito, onde dois exercícios diferentes são realizados em sucessão com pouco ou nenhum descanso entre eles. Um superconjunto requer trabalhar um grupo de músculos até a fadiga e, em seguida, trabalhar imediatamente o antagonista ou grupo de músculos oposto até a fadiga. O princípio básico do superconjunto é trabalhar continuamente dois grupos musculares diferentes com intensidade máxima por um período prolongado de tempo. Em um superconjunto, enquanto um grupo de músculos está trabalhando, o antagonista está descansando, preparando-se para assumir imediatamente à fadiga.
““ ““ Cada uma das minhas rotinas de superconjunto inclui 6 exercícios agrupados em pares. Para cada par, execute um dos exercícios até o fracasso e comece imediatamente o segundo. Você deve ter seus jogadores usando pesos pesados ​​o suficiente para que eles possam fazer apenas entre 8 a 10 repetições em cada série. Alterne os exercícios até ter concluído três séries de cada exercício. Depois que três conjuntos forem concluídos, passar para o próximo par. Se possível, agrupe a equipe em pares para completar os exercícios juntos. Este estilo de treinamento é rápido e eficaz - o que mais você poderia desejar.

Superconjuntos de sala de musculação
Para equipes com acesso a uma sala de musculação, Eu recomendo os seguintes programas:

Programa 1
1) Supino com fileira assentada
2) Leg press com Leg Curl
3) Push Ups com Lat Pull Downs

Programa 2
1) Imprensa de ombro com Lunges
2) Linha vertical com extensões de perna
3) Aumentos laterais com elevações da panturrilha
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Quadra B-ball / Fora da temporada em casa (você não tem desculpa) Superconjuntos

1) Agachamento com push-ups (complete cada um até a falha)
2) Pulmões para a frente com quedas de banco
3) Puxar com pulmões reversos