Exercícios de basquete para recuperação, Força de defesa e tiro
Na postagem de hoje do blog, vamos falar sobre exercícios de basquete para desenvolver força para se recuperar, Defesa e tiro. A forma como o jogo de passes tem acontecido hoje, todos nós sabemos que às vezes nossos guardas ficam presos embaixo da cesta, assim como nosso pessoal grande. Portanto, esses exercícios podem ser usados tanto para grandes pessoas quanto para guardas. Se você está procurando um resultado instantâneo dentro de quatro a cinco semanas, você pode obtê-los pelos exercícios de basquete que discutiremos hoje.
Exercícios de basquete para desenvolver força para se recuperar, Defesa e Tiro
Exercícios de basquete para força:Número 1
O primeiro exercício que vamos fazer aqui hoje é concentrar-se em construir força com as mãos e os braços estendidos sobre a cabeça. Enquanto jogava no post, 90% do tempo, suas mãos e braços estão estendidos sobre a cabeça.
Quando você estende as mãos e os braços sobre a cabeça, você fica automaticamente mais fraco e mais desequilibrado. Então, vou fazer alguns exercícios aqui agora, apenas para desenvolver a força e um pouco de jogo agressivo.
Eu tenho quatro cavalheiros aqui no tabuleiro e os dois primeiros cavalheiros vão pegar a bola e agarrá-la o mais forte que puderem. Eles vão procurar um lugar no quadro, eles vão subir e trazer a bola atrás da cabeça, e eles vão bater na placa o mais forte que puderem e voltar para baixo.
Imediatamente exploda de volta e tire a bola do tabuleiro e desça. Eles farão isso por aproximadamente 45 segundos. Quando eu digo troque, eles vão entregar a bola para seu parceiro e então eles vão fazer isso.
O objetivo deste exercício é fazer com que os jogadores trabalhem mais do que jamais trabalharam em suas vidas. Você quer elevar o nível deles a um ponto onde eles nunca haviam estado antes. Com cerca de 30 segundos restantes neste exercício, eles vão ficar muito cansados e vão querer parar. Mas se eles continuarem trabalhando, eles se elevarão ao próximo nível.
Exercícios de basquete para força:Número 2
OK, este exercício aqui vai ser basicamente o mesmo que fizemos com os homens grandes quicando a bola no vidro. Mas se você tem guardas ou alguns jogadores menores que não conseguem se levantar e bater a bola no vidro, vamos apenas colocar esses jogadores contra a parede.
Eles vão escolher um ponto na parede e vão voltar, novamente, trazem a bola para trás da cabeça e batem na parede, descer, e volte para cima, por 45 segundos. Quando eu digo troque, eles vão se virar e entregar a bola aos seus companheiros e eles vão fazer isso. Depende de você ou do treinador determinar por quanto tempo deseja fazer esses exercícios.
Exercícios de basquete para força:Número 3
Neste exercício aqui, novamente, vamos nos concentrar em desenvolver força com as mãos sobre a cabeça. O jogador vai subir e bater a bola para fora do tabuleiro o mais forte que puder, volte para baixo, explodir de volta, e fazer um lay-up.
Tire a bola da rede e vá para o outro lado do tabuleiro, explodir, golpeie-o para fora da placa o mais forte que puder, volte para baixo, e explodi-lo de volta. Quando ele está do lado direito, ele precisa usar a mão direita.
Quando ele está do lado esquerdo, ele precisa usar a mão esquerda. E vai ser um trabalho árduo, mas vamos treiná-lo nisso.
Exercícios de basquete para força:Número 4
O que vamos fazer a seguir é basicamente o mesmo exercício, exceto em vez de ele bater a bola para fora do tabuleiro uma vez, ele vai bater a bola para fora do tabuleiro duas vezes. Ele vai subir e bater, descer, ir para cima, bang it, descer, e então ele vai explodir para um lay-up.
Tire a bola da rede e vá para o lado oposto do tabuleiro. O exercício vai ficar ainda mais difícil agora, então vamos ter que encorajá-lo à medida que avançamos e ele vai ter que elevar seu nível de jogo para o próximo nível.
Exercícios de basquete para força:Número 5
Em seguida, vamos dar um passo adiante. O jogador vai bater a bola três vezes fora do tabuleiro com vingança antes de ligá-la de volta. Ele vai tirar a bola da rede, bata três vezes com força do outro lado, descer, e ligue-o novamente.
Então, o que o jogador fez foi nos dar quatro bons esforços. Ele bateu a bola para fora do tabuleiro três vezes e a aumentou. O que você quer dizer aos seus jogadores sobre este exercício é quando a bola sai do aro, você tem que subir e pegá-lo; você pode ter que subir duas ou três vezes antes de obter o rebote. E assim que você conseguir a recuperação, você tem que ser forte o suficiente para ligá-lo de volta.
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