Exercícios de basquete para recuperação, Força de defesa e tiro

Na postagem de hoje do blog, vamos falar sobre exercícios de basquete para desenvolver força para se recuperar, Defesa e tiro. A forma como o jogo de passes tem acontecido hoje, todos nós sabemos que às vezes nossos guardas ficam presos embaixo da cesta, assim como nosso pessoal grande. Portanto, esses exercícios podem ser usados ​​tanto para grandes pessoas quanto para guardas. Se você está procurando um resultado instantâneo dentro de quatro a cinco semanas, você pode obtê-los pelos exercícios de basquete que discutiremos hoje.

Exercícios de basquete para desenvolver força para se recuperar, Defesa e Tiro

Exercícios de basquete para força:Número 1

O primeiro exercício que vamos fazer aqui hoje é concentrar-se em construir força com as mãos e os braços estendidos sobre a cabeça. Enquanto jogava no post, 90% do tempo, suas mãos e braços estão estendidos sobre a cabeça.

Quando você estende as mãos e os braços sobre a cabeça, você fica automaticamente mais fraco e mais desequilibrado. Então, vou fazer alguns exercícios aqui agora, apenas para desenvolver a força e um pouco de jogo agressivo.

Eu tenho quatro cavalheiros aqui no tabuleiro e os dois primeiros cavalheiros vão pegar a bola e agarrá-la o mais forte que puderem. Eles vão procurar um lugar no quadro, eles vão subir e trazer a bola atrás da cabeça, e eles vão bater na placa o mais forte que puderem e voltar para baixo.

Imediatamente exploda de volta e tire a bola do tabuleiro e desça. Eles farão isso por aproximadamente 45 segundos. Quando eu digo troque, eles vão entregar a bola para seu parceiro e então eles vão fazer isso.

O objetivo deste exercício é fazer com que os jogadores trabalhem mais do que jamais trabalharam em suas vidas. Você quer elevar o nível deles a um ponto onde eles nunca haviam estado antes. Com cerca de 30 segundos restantes neste exercício, eles vão ficar muito cansados ​​e vão querer parar. Mas se eles continuarem trabalhando, eles se elevarão ao próximo nível.

Exercícios de basquete para força:Número 2

OK, este exercício aqui vai ser basicamente o mesmo que fizemos com os homens grandes quicando a bola no vidro. Mas se você tem guardas ou alguns jogadores menores que não conseguem se levantar e bater a bola no vidro, vamos apenas colocar esses jogadores contra a parede.

Eles vão escolher um ponto na parede e vão voltar, novamente, trazem a bola para trás da cabeça e batem na parede, descer, e volte para cima, por 45 segundos. Quando eu digo troque, eles vão se virar e entregar a bola aos seus companheiros e eles vão fazer isso. Depende de você ou do treinador determinar por quanto tempo deseja fazer esses exercícios.

Exercícios de basquete para força:Número 3

Neste exercício aqui, novamente, vamos nos concentrar em desenvolver força com as mãos sobre a cabeça. O jogador vai subir e bater a bola para fora do tabuleiro o mais forte que puder, volte para baixo, explodir de volta, e fazer um lay-up.

Tire a bola da rede e vá para o outro lado do tabuleiro, explodir, golpeie-o para fora da placa o mais forte que puder, volte para baixo, e explodi-lo de volta. Quando ele está do lado direito, ele precisa usar a mão direita.

Quando ele está do lado esquerdo, ele precisa usar a mão esquerda. E vai ser um trabalho árduo, mas vamos treiná-lo nisso.

Exercícios de basquete para força:Número 4

O que vamos fazer a seguir é basicamente o mesmo exercício, exceto em vez de ele bater a bola para fora do tabuleiro uma vez, ele vai bater a bola para fora do tabuleiro duas vezes. Ele vai subir e bater, descer, ir para cima, bang it, descer, e então ele vai explodir para um lay-up.

Tire a bola da rede e vá para o lado oposto do tabuleiro. O exercício vai ficar ainda mais difícil agora, então vamos ter que encorajá-lo à medida que avançamos e ele vai ter que elevar seu nível de jogo para o próximo nível.

Exercícios de basquete para força:Número 5

Em seguida, vamos dar um passo adiante. O jogador vai bater a bola três vezes fora do tabuleiro com vingança antes de ligá-la de volta. Ele vai tirar a bola da rede, bata três vezes com força do outro lado, descer, e ligue-o novamente.

Então, o que o jogador fez foi nos dar quatro bons esforços. Ele bateu a bola para fora do tabuleiro três vezes e a aumentou. O que você quer dizer aos seus jogadores sobre este exercício é quando a bola sai do aro, você tem que subir e pegá-lo; você pode ter que subir duas ou três vezes antes de obter o rebote. E assim que você conseguir a recuperação, você tem que ser forte o suficiente para ligá-lo de volta.

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