10 exercícios de basquete para guardas (tiro, Driblando, e layups)

Os melhores guardas no basquete são altamente qualificados em áreas específicas do jogo.

Eles são capazes de atirar de fora em uma alta porcentagem (médios e três pontos), eles podem vencer qualquer oponente com seu drible, e eles podem terminar na cesta.

Abaixo, Eu organizei 10 exercícios de basquete para os guardas que irão melhorar essas habilidades importantes.

Use-os durante o próximo treino.

10 exercícios de basquete para guardas

1 Flutuadores de 2 minutos

Como funciona o exercício:

Um jogador ataca repetidamente o aro por 2 minutos, terminando na cesta com um flutuador. Em cada unidade, eles devem variar a distância e o ângulo do tiro.

Propósito:

Este exercício permite que os jogadores pratiquem seu floater. Um movimento que todo jogador deve estar constantemente tentando desenvolver - especialmente guardas.

Você vai precisar de:

Uma cesta.
Uma bola de basquete.

Instruções:

Escolha uma posição inicial em algum lugar fora da linha de três pontos.
Dirija em direção à cesta e termine com um flutuador. Isso envolve empurrar a bola de basquete no ar em um arco mais alto do que o normal, de aproximadamente 5 a 10 pés de distância do arco.
Imediatamente rebote a bola de basquete, recuar para qualquer lugar fora da linha de três pontos, e então ataque e termine com um flutuador mais uma vez.
O exercício continua dessa maneira por 2 minutos.

Variações:

Tempo de treino - Se você quiser ir por mais de dois minutos, Vá em frente. Se você quiser diminuir o tempo para apenas um minuto, Vá em frente.

Ângulo e distância - Contanto que você esteja recuando para pontos aleatórios atrás da linha de três pontos, o ângulo e a distância de onde você solta o tiro variam naturalmente.

Tipo de flutuador - Alternar entre o acabamento de contato de um pé e contato de 2 pés.

Pontos de treinamento:

Certifique-se de que você está lançando a bola de basquete bem alto para passar por cima da mão de um defensor.

O exercício deve ser feito em ritmo acelerado.

Para jogadores avançados, pratique o uso de sua mão fraca para finalizar.

2 Avançado 1 em 1

Como funciona o exercício:

Dois jogadores jogam um contra um no local designado da quadra. O jogador atacante só pode fazer um máximo de 2 ou 3 dribles antes de dar o tiro.

Propósito:

Este é um dos principais exercícios de basquete para os guardas melhorarem o desenvolvimento ofensivo e defensivo. O jogador com a bola trabalha para criar uma boa tacada com dribles limitados, e o defensor pratica ficar entre seu oponente e a cesta e contestar o chute sem sujar.

Você vai precisar de:

Uma cesta.
Uma bola de basquete.
Dois jogadores.

Instruções:

O exercício começa com um jogador no ataque, e um jogador na defesa.
O atacante começa na linha de lance livre de frente para a cesta, com o defensor protegendo-os firmemente em posição defensiva.
O exercício começa quando o jogador defensor entrega a bola ao atacante.
Assim que o passe de transferência é feito, o jogador no ataque pode atacar a cesta e tentar marcar enquanto o defensor tenta parar.
O atacante só pode fazer dois dribles no máximo.
Assim que o jogador ofensivo tiver 5 posses, os dois jogadores trocam de papéis.
O exercício continua desta forma.

Variações:

Número de dribles - Para jogadores menos experientes, limite a quantidade de dribles a 3 em vez de 2. Jogadores avançados podem até mesmo realizar este exercício com um máximo de 1 drible.

Posicão inicial - Os jogadores podem começar na linha de três pontos em vez da linha de lance livre, e também pode mover a posição inicial para a asa em vez de diretamente na frente.

Sistema de pontuação - Se trocar a cada 5 bens, não haverá um vencedor / perdedor. Mas se os jogadores escolherem trocar todas as posses, você pode jogar para 7 ou 11 pontos.

Pontos de treinamento:

Se o defensor cometer uma falta, os jogadores partem da linha de lance livre mais uma vez.

Para obter o máximo do exercício, certifique-se de ajustar as regras do jogo de acordo com a idade e o nível de habilidade dos jogadores. Consulte a seção "variações" para isso.

O jogador ofensivo deve usar fakes (tiro falso, passo de jab, etc) para criar espaço.
Máximo de 10 segundos cada posse.

3 Elbow pull-Ups

Como funciona o exercício:

Um jogador se move entre os dois cotovelos realizando arremessos pull-up usando um ou dois dribles. Isso continua até que eles tenham feito uma determinada quantidade de tiros.

Propósito:

Este exercício funciona em um tiro que todos os guardas devem ter - um tiro pull-up de médio porte na área do cotovelo. Esta é uma área perigosa do piso para os guardas entrarem, e o arremesso pode ser utilizado no contra-ataque ou no meio-campo.

Você vai precisar de:

Uma cesta.

Uma bola de basquete.

Instruções:

Comece no topo da chave com uma bola de basquete.
Faça um ou dois dribles em um dos cotovelos e levante-se para um chute.
Se você tem um rebote, backpedal para o topo da chave, receba o passe, e então execute o mesmo tiro com o outro cotovelo.
Se você não tem um rebounder, colete a bola de basquete, volte ao topo da chave, e, em seguida, execute o mesmo tiro no outro cotovelo.
Isso continua até que você tenha feito um total de 20 arremessos.

Variações:

Shot Fake - Antes de atacar o cotovelo, use um tiro falso para praticar como colocar seu oponente no ar ou fora de posição.

Número de fotos feitas - Em vez de fazer 20 tiros, você pode aumentar ou diminuir o número, dependendo do seu nível de habilidade atual.

Pontos de treinamento:

Certifique-se de não estar dando o passo inicial em direção ao cotovelo.

Se você está adicionando o tiro falso, fique abaixado e apenas traga a bola de basquete até o nível dos olhos.

Certifique-se de recuar para a linha de três pontos após cada tiro.

4 Tiro voando

Como funciona o exercício:

Ficando atrás da linha de três pontos, um jogador vai bombear falso, dê um drible para a esquerda ou direita, e, em seguida, atire uma bala de três pontos.

Propósito:

Uma tática chave de treinamento contra grandes atiradores de três pontos é “tirá-los da linha de três pontos” correndo e saltando para bloquear / distrair o atirador. Este exercício funciona ao contornar o defensor e, em seguida, chutar o tiro de três pontos aberto.

Você vai precisar de:

Uma cesta.

Uma bola de basquete.

Instruções:

Comece atrás da linha de três pontos no topo da chave.
Gire a bola para você (ou receba o passe de um parceiro), pega isso, bomba falsa, e então dê um drible lateral para a esquerda ou para a direita antes de fazer o arremesso de três pontos.
Se você acertar, repita o processo e dê um drible para o outro lado.
Se você errou o tiro, repita o mesmo tiro novamente.
Depois de fazer os dois arremessos, mover para o próximo local de tiro.
O objetivo é fazer um tiro driblando para cada lado de cada um dos 5 pontos - topo da chave, cada uma das alas e cada canto (10 arremessos feitos no total).

Variações:

Sete Pontos - Se você quiser repetições extras, atire dos dois slots também.

Distância do tiro - Os jogadores jovens podem realizar este exercício de médio porte, aproximadamente 15 pés da cesta (faixa de lance livre).

Número de fotos feitas - Se 10 não for suficiente para você, dobre a quantidade de arremessos feitos e faça dois arremessos de cada lado em cada ponto.

Pontos de treinamento:

Certifique-se de estar equilibrado em cada tiro. Você não quer desaparecer durante a filmagem.

Ao realizar a bomba falsa, fique abaixado e traga a bola de basquete até o nível dos olhos. E certifique-se de olhar rapidamente para o aro para se acostumar a "vender" o falso.

Claro, este exercício é mais fácil com um parceiro para se recuperar para você. Então, se você tem um amigo, companheiro de equipe, pai, ou um treinador disposto a ajudá-lo - use-os!

5 Mikan Drill

Como funciona o exercício:

Um jogador começa embaixo da cesta e faz layups usando a tabela. Após cada layup, eles rebatem a bola de basquete e alternam os lados para marcar um determinado número de cestas.

Propósito:

Isso geralmente não é considerado um dos principais exercícios de basquete para os guardas, mas é importante para todos. A broca Mikan ajuda a desenvolver a coordenação, ritmo, e apalpe ao redor da cesta.

Você vai precisar de:

Uma cesta.
Uma bola de basquete.

Instruções:

Comece sob a cesta com a bola de basquete, de frente para a linha de base.
No lado direito da cesta, faça uma bandeja com a mão direita fora da tabela, saltando de sua perna esquerda (pé de dentro - mão de fora).
Recupere rapidamente a bola de basquete e, em seguida, faça uma bandeja do lado esquerdo da cesta com sua mão esquerda, pulando com o pé direito (de novo, pé interno - mão externa).
Continue dessa maneira alternando os lados com cada tiro até que você tenha feito 20 layups.
Depois de fazer 20 tiros, comece sob a cesta novamente, mas de frente para a linha de meia quadra, desta vez, ao invés da linha de base.
Agora repita tudo fazendo layups reversos até que você faça 20.

Variações:

Regular e reverso - Certifique-se de praticar em ambas as direções ao executar a broca Mikan. Isso funcionará em layups regulares e layups reversos.

Um Drible - Ao trabalhar com jogadores jovens, permita que eles dêem um drible antes de terminar a bandeja.

Pontos de treinamento:

Conforme você fica mais confortável, aumente sua velocidade rebatendo a bola de basquete para fora da rede e terminando no lado oposto o mais rápido possível.

Faça o possível para manter a bola na altura do ombro durante o exercício.

Conforme você melhora, pratique adicionar um pouco de giro à bola de basquete sacudindo o pulso.

6 Perfeitos

Como funciona o exercício:

Um jogador começa a atirar em locais próximos à cesta e, em seguida, avança para fora. Um certo número de swishes perfeitos deve ser feito em cada ponto antes de voltar.

Propósito:

Este é um ótimo exercício para começar cada prática / treino. Ele se concentra no desenvolvimento de uma técnica de tiro correta (especialmente arco) tirando fotos perto do aro.

Você vai precisar de:

Uma cesta.

Uma bola de basquete.

Instruções:

A 3 metros de distância da cesta, atire até que você tenha feito 10 swish perfeitos.
A 5 pés de distância da cesta, atire até que você tenha feito 7 swishes perfeitos.
A 3 metros de distância da cesta, atire até que você tenha feito 5 swish perfeitos.
A 15 pés de distância da cesta (linha de lance livre), atire até que você tenha feito 3 swishes perfeitos para completar o exercício "perfeito".

Variações:

Posições de tiro - Você pode começar no meio da chave e progredir ao longo do meio em direção à linha de lance livre, ou mude a posição de tiro a cada tiro, contanto que você esteja aproximadamente à mesma distância até que o número definido de tiros seja feito.

Fotos feitas - Em vez de contar zunidos perfeitos, jogadores mais jovens e inexperientes podem contar tiros feitos regularmente.

Pontos de treinamento:

O objetivo é ter um tiro perfeito para cada foto.

Certifique-se de estender completamente o braço de tiro, sacudindo seu pulso, e levantando na ponta dos pés em cada tiro.
Excelente exercício para aprender a atirar com grande técnica!

7 Mais menos

Como funciona o exercício:

Começando com 3 pontos, um jogador lança lances livres neste exercício divertido. Quando eles fazem um lance livre, eles ganham um ponto. Mas quando eles perdem um lance livre, eles perdem dois pontos.

Propósito:

Os lances livres são indiscutivelmente o lance mais importante no basquete. Este exercício força os jogadores a se concentrarem em fazer lances livres e simula a pressão de um jogo.

Você vai precisar de:

Uma cesta.

Uma bola de basquete.

Instruções:

O tiro do jogador inicia o jogo em 3 pontos.
Comece a atirar em lances livres, certificando-se de completar sua rotina completa de lance livre antes de fazer cada lance.
Para cada tiro feito, eles ganham um ponto adicionado ao seu total.
Para cada tiro perdido, eles perdem dois pontos de seu total.
O objetivo é chegar a 10 pontos antes de cair para zero.

Variações:

Pontos de Partida - Varie o número inicial de pontos dependendo da habilidade e nível de idade.

Mais menos - Varie a quantidade de pontos adicionados ou deduzidos em uma tacada feita e uma tacada perdida, dependendo do nível de habilidade e da idade do jogador.

Pontos Alvo - Altere o número de pontos pelos quais eles estão atirando, dependendo da idade e do nível de habilidade.

Pontos de treinamento:

Leve o seu tempo e certifique-se de completar sua rotina completa de lance livre em cada lance. Exatamente como faria durante um jogo real.

Concentre-se na sua rotina de tiro. Faça o seu melhor para não se concentrar na pressão de cada tiro.

8 Drible Estacionário de Duas Bolas

Como funciona o exercício:

Um jogador executa vários exercícios de drible com duas bolas de basquete por um total de 5 minutos.

Propósito:

Esses exercícios de drible com duas bolas vão melhorar a coordenação olho-mão, habilidades de driblar, e ‘sinta’ pelo basquete. Ótimo para usar antes de um jogo ou treino.

Você vai precisar de:

Duas bolas de basquete.

Uma pequena área. Uma quadra de basquete, garagem em casa, etc.

Instruções:

Escolha os exercícios da lista abaixo e execute cada exercício por 30-45 segundos:

uma. Libra dupla na altura do tornozelo

Drible as duas bolas de basquete o mais forte que puder na altura do tornozelo.

b. Quartilho duplo na altura da cintura

Drible as duas bolas de basquete o mais forte que puder na altura da cintura.

c. Quarta dupla na altura dos ombros

Drible as duas bolas de basquete o mais forte que puder na altura dos ombros.

d. Dupla Libra Alternada

Com as bolas em uma altura confortável, alterne os dribles de cada bola de basquete.

e. Um alto / um baixo

Drible uma das bolas de basquete na altura do tornozelo e uma delas na altura do ombro.

f. Drible de parede dupla

Drible as duas bolas de basquete contra a parede simultaneamente na altura dos ombros.

g. Drible em V duplo na frente

Drible as duas bolas de basquete lado a lado na sua frente simultaneamente.

h. Drible em V duplo na lateral

Drible as duas bolas de basquete de trás para frente ao seu lado simultaneamente.

eu. 3 Drible Double Crossover

Pound dribla ambas as bolas de basquete 3 vezes e, em seguida, cruze as bolas ao mesmo tempo. Em seguida, execute mais 3 dribles antes de cruzar novamente.

j. 3 Drible pelas pernas / Crossover

Pound dribla ambas as bolas de basquete 3 vezes e, em seguida, cruze uma bola na sua frente e uma bola através de suas pernas ao mesmo tempo.

k. 3 Drible Atrás das Costas / Crossover

Pound drible ambas as bolas de basquete 3 vezes e, em seguida, cruze uma bola na sua frente e uma bola atrás de suas costas ao mesmo tempo.

eu. Duas bolas figura oito

Mantendo a bola perto do chão, use a mão direita para driblar uma bola ao redor da perna direita e use a mão esquerda para driblar a outra bola ao redor da perna esquerda.

m. Mata

Bata as duas bolas de basquete cada vez mais alto começando da altura do tornozelo. Quando você atinge a altura dos ombros, 'Mate' ambas as bolas parando-as alguns centímetros do chão antes de driblar as duas bolas novamente.

Trabalhe nesses exercícios por cerca de 5 minutos no total.

Variações:

Tempo - Você pode alterar a duração do treino e a quantidade de tempo que gasta em cada exercício individual de drible.

Exercícios de drible estacionários - Se os exercícios de duas bolas forem muito avançados para o nível de habilidade do jogador, considere a realização de exercícios semelhantes com apenas uma bola.

Pontos de treinamento:

Faça o possível para manter os olhos erguidos durante os exercícios.
Mais exercícios de drible aqui.
Drible a bola com força no chão.
Não desanime quando você comete erros. É uma coisa boa! Isso significa que você está se empurrando para fora de sua zona de conforto.

9 Tiro suicida

Como funciona o exercício:

Um jogador fará um suicídio condicionado com a bola de basquete e deve fazer um arremesso de linha de lance livre em cada queda no solo.

Propósito:

Este exercício é usado principalmente para melhorar o nível de aptidão, mas também trabalhar na filmagem, driblando, e disparar quando está cansado e sob pressão.

Você vai precisar de:

Uma quadra de basquete em tamanho real.

Uma bola de basquete.

Instruções:

Regras:Você deve fazer um arremesso da linha de lance livre após cada viagem pela quadra:linha de lance livre, meia quadra, linha oposta de lance livre, e linha de base oposta.

Comece na linha de base com uma bola.
Drible para a linha de lance livre, em seguida, vire-se e dê um arremesso.
Se você acertar, rebote o basquete, driblar para a próxima linha (meio caminho), e então retorne à linha de lance livre para outro arremesso.
Se você perder o tiro, você deve rebater a bola de basquete e atirar novamente.
O exercício continua desta maneira até que 4 tiros sejam feitos (um após cada uma das diferentes viagens no chão).

Variações:

Não precisa fazer o tiro - Se você está apenas contando marcas, a broca pode fazer com que o jogador corra cerca de 15 metros do chão, se for um atirador ruim. Para tornar as coisas mais fáceis, faça-os passar para a próxima linha, mesmo que errem a tacada.

Distância do tiro - Em vez de usar a linha de lance livre, use a linha de três pontos para o local do tiro.

Pontos de treinamento:

Para trabalhar no manuseio da bola, use apenas sua mão fraca para driblar durante o exercício.

Este é um exercício rápido e de alta intensidade. Os jogadores devem estar correndo no chão quando estão se movendo entre as linhas.

Mantenha o foco e tente não ficar frustrado depois de arremessar perdidas.

10 Tiro Triângulo

Como funciona o exercício:

Um jogador dá três tiros diferentes em 5 pontos no chão. De cada posição, um jogador precisa fazer três arremessos antes de passar para o próximo ponto.

Propósito:

Esta broca funciona em uma variedade de tiros do perímetro. Isso inclui chutar o drible de qualquer direção, e fora da captura.

Você vai precisar de:

Uma cesta.
Uma bola de basquete.
Um jogador / treinador / pais para rebote, se possível.

Instruções:

Comece na esquina, na linha de 3 pontos, com uma bola de basquete.
Você deve fazer 3 arremessos desta posição antes de passar para a próxima.
Os três locais de tiro:
a) pull-up de um drible esquerdo
b) pull-up de um drible direito
c) pegar e atirar em arremesso
Existem 5 vagas na quadra (canto, ASA, topo da chave, asa oposta, e canto oposto) e você deve fazer esses 3 tiros de cada um deles. Finalizando com um total de 15 fotos.

Variações:

Distância - Jogadores mais jovens podem começar em uma distância intermediária, cerca de 15 pés da cesta (faixa de lance livre).

Pontos de treinamento:

Preste atenção à sua forma de tiro em cada tiro.

Evite derrapar para os lados quando estiver fazendo lances de pull-up com um drible.

Conclusão:

Embora eu tenha feito esses exercícios de basquete especificamente para os guardas, não há razão para que jogadores em outras posições não possam usá-los também.

Conforme o basquete se torna mais sem posição, é comum ver os jogadores mais altos em quadra manejando a bola e arremessando à distância.

É uma nova era!

Não importa a posição que você joga na quadra, use essas brocas.

>>6 exercícios de footwork basquete (exercícios Tates Locke Box)

>>5 jogadas simples de basquete (perfeito para basquete juvenil)