Treinos de condicionamento de basquete - Rotina de alongamento e aquecimento

Ter novas ideias para treinos de condicionamento de basquete às vezes pode ser um desafio. Aqui está uma dica que funcionou bem para mim no passado.

O basquete é um jogo único que basicamente usa todos os grupos musculares, então você deve criar um programa de alongamento e aquecimento que atenda a essa necessidade específica. Juntei-me ao meu treinador de atletismo e treinador de força e desenvolvi uma rotina dinâmica de alongamento e aquecimento que tem sido muito benéfica para o meu programa de basquete.

Fazemos tudo em uma linha em toda a volta da quadra de basquete e depois entramos em nossas linhas de alongamento. Começamos com o exercício específico em um lado da quadra e corremos o resto da volta para realmente aquecer.

Aquecimento dinâmico:puxadas altas de joelho, estocadas, joelhos altos, pula de energia, joelhos altos, puxa reversa do joelho, carioca

Linhas de alongamento:"braços círculos para frente e para trás, alongamento de ombros, para dentro e para fora com os braços esticados na altura do cotovelo, alongamento do tendão da coxa pendurado, “Estiramento de presunto de agarrador de dedo do pé, sentado braço direito / perna esquerda, sentar e estender o braço e inverter, “Perna direita e perna esquerda sentar e alcançar com ambas as mãos e joelhos dobrados, ambas as pernas esticadas, sente-se e alcance, estiramento da virilha, divisões de pé e 25 polichinelos antiquados.

No final deste alongamento e aquecimento, seus jogadores de basquete devem estar aquecidos e prontos para ir.