Tipos de estáticos aquecimento Treinos

O alongamento estático é a forma mais básica de alongamento. Ela libera a tensão nos músculos alvo , soltando o corpo e prepará-la para mais alongamento ativo e exercise.These são movimentos simples feito lentamente , o que acaba por melhorar a postura, liberar o estresse e melhorar a flexibilidade geral . Alongamentos estáticos também são usados ​​para reduzir ou reabilitar de ferimentos e desequilíbrios. Técnica adequada para alongamento estático
gama lenta de movimento através do trecho irá limitar a lesão.

Um alongamento estático é uma posição em que você ficar parado e mover o corpo em uma direção que força um músculo específico para alongar e liberar a tensão . O movimento é sempre realizada lentamente e sem saltar para entre 10 e 30 segundos. Comece o trecho , movendo seu corpo , tanto quanto você pode confortavelmente , mantenha a posição por uma inspiração lenta de ar, e em cima de exalar lentamente estender o trecho , tentando alcançar ou dobrar mais longe. Solte o trecho e voltar para uma posição normal. Muitas vezes, a broca vai ter algum ligeiro desconforto como os músculos são alongados além do seu atual nível de elasticidade.
Auto- Assisted Brocas estáticos
Use uma parede por um estiramento na perna .

Mais alongamento estático pode ser feito de pé sem ajuda, usando apenas suas mãos e posicionamento do corpo para criar a tensão que você precisa para o alongamento. Com base no seu equilíbrio e coordenação você pode usar algo para agarrar para o apoio. Alguns exercícios de alongamento deve ser feito sentado ou deitado no chão. Não existe um padrão definido para o alongamento, mas a maioria das rotinas funcionará lados opostos do mesmo local no corpo. Por exemplo, após a execução de um trecho para o seu peito, a facilidade em um trecho de volta. Estique a parte de trás das pernas após o alongamento da frente das pernas.
Parceiro Assisted Brocas estáticos
Fisioterapia é um parceiro assistida trecho

Alongamento em algumas posições pode ser limitada pela amplitude de movimento, equilíbrio ou lesão. Use um parceiro para alcançar a máxima amplitude de movimento possível. Certifique-se de que a pessoa que ajuda você está familiarizado com o exercício. É fácil para extrapolar uma faixa , o que pode causar uma lesão . A comunicação é importante para que você não é empurrado ou puxado em tensão ou lágrima.
Que eu preciso para esticar
sprinters pernas usam tensão para fornecer velocidade

Estudos recentes, tais como aquele preenchido por EUA Track & Field e publicado no "New York Times" no dia 1 de setembro de 2010, mostrou que a estática básica alongamento pode não ser necessário , como um exercício de pré- corrida . Alongamento libera a tensão no músculo de outra forma necessário para executar um movimento balístico como corrida. Imagine um velocistas pernas como molas em espiral , e alongamento antes de um evento remove a tensão de que a primavera . O debate vai continuar, mas o benefício do alongamento para a maioria das pessoas superam em muito o potencial diminuição em algumas atividades específicas do esporte . Uma pessoa que é ativo ou sedentário irá beneficiar de alongamentos estáticos . Na sua essência, imita alongamento estático movimento normal, o que libera a tensão após um período de inatividade física, como acordar depois de um cochilo . E o movimento involuntário , bem como quando você considera que o bocejo é também considerado um alongamento estático .