Como aumentar a sua flexibilidade Rápido

O alongamento é tão importante quanto o exercício em termos de manter seu corpo saudável ; na verdade, os mais flexíveis os seus músculos , mais músculos você terá o potencial para ganhar . Flexibilidade desempenha um papel vital na prevenção de lesões e ajudar seu corpo a evitar doenças como artrite e outras condições graves. Flexíveis e fortes músculos vai ajudar você a atingir o seu nível de condicionamento físico máximo ao fazer as tarefas de rotina menos estressante em seu corpo. Instruções
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aquecer os músculos com 10 a 20 minutos de atividade cardiovascular ou levantamento de peso leve . Alongamento sem aquecimento pode causar lesões e não será benéfico.
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Concentre-se nos principais grupos musculares de suas panturrilhas , coxas, quadris, parte inferior das costas , pescoço e ombros . Alongue o músculo gradualmente , até que você tenha ido tão longe como você pode ir sem induzir dor. Mantenha o alongamento por seis segundos , em seguida, aperte o músculo sendo esticado e mantenha por mais seis segundos. Solte o músculo , que se estende um pouco mais de imediato. Mantenha essa posição por 30 segundos.
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Utilize este método de alongamento para todas as suas principais grupos musculares de alongamento ambos os lados do seu corpo uniformemente .
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Criar uma rotina que é específico para as suas necessidades de alongamento, por exemplo, se você jogar futebol e ter apertadas , passam mais tempo em trechos de suas limitações .
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Mantenha sua rotina , estendendo-se pelo menos três vezes por semana . Você pode alcançar novos níveis de flexibilidade , mas se você interromper o alongamento regular que você vai acabar de volta em uma praça.