Como aumentar seu Arremesso do Peso Distância Rápido

Arremesso de peso é um evento de atletismo em que você tenta jogar uma bola pesada , chamada de um tiro, na medida do possível . A distância entre a bola é medido a partir do interior da circunferência do círculo . Concorrentes arremesso de peso a partir de um círculo aproximadamente 7 metros de diâmetro . Sua distância tiro pode ser aumentada por meio de treinamento de peso adequado , que lhe dará uma vantagem sobre seus concorrentes. O seu regime de treinamento deve se concentrar principalmente na velocidade de formação de uma combinação de velocidade , força e poder. Velocity permite que você explodir em uma poderosa ação arremesso de peso que irá permitir uma maior distância ganhou durante os eventos. Coisas que você precisa
halteres
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pesos
medicine ball
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Concentre-se em exercícios voltados para movimentos explosivos , em vez de métodos de treinamento de força tradicionais. Padrões de exercício explosivas incluem trechos do espectáculo, limpa e mortos- elevadores. Estes padrões de movimento irá desenvolver velocidade que irá ajudá-lo a gerar energia para lançar mais longe.
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poder Ferroviária e velocidade através da realização de uma limpeza . Fique sobre a barra com as bolas de seus pés posicionados sob a barra. Mantenha os pés na largura dos ombros , ter o seu aperto ligeiramente mais largo e posicione seus ombros acima da barra. Mantenha o seu núcleo apertado e tem um ligeiro arco em suas costas como você manter um peito de pé. Puxe a barra do chão explosiva através de joelho e extensão do quadril . Ir para cima e estender o corpo quando a barra passa o meio da coxa. Encolher os ombros e puxar a barra para cima com os braços. Deixe os cotovelos dobrar para os lados que você mantenha a barra de perto. Puxe o seu corpo sob a barra vigorosamente como você pegar a barra em seus ombros e permitir que o seu corpo para entrar em uma posição de agachamento . Levante-se imediatamente quando você bateu no fundo do seu agachamento. Repita o procedimento para seis a oito repetições .
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Realizar um trecho para começar o treino. Agarre a barra com uma grande aderência e tem o bar começam às suas canelas. Mantenha seu peito para cima e orgulhoso e agache-se com suas nádegas perto de seus calcanhares , enquanto você manter os ombros acima da barra . Levante a barra em linha reta mantendo o bar perto do corpo como você estender seus quadris e joelhos. Ir para cima estendendo o corpo para uma posição neutra , como você dar de ombros e puxar a barra acima de sua cabeça usando os braços . Puxe o seu corpo sob a barra e pegá-lo à distância de um braço estendido como você entrar em uma posição de agachamento . Bloquear os braços na sua posição de agachamento com a barra acima da cabeça. Empurre através de seus saltos em uma posição de pé, com a sobrecarga barra. Repita o procedimento para seis a oito repetições .
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exercício usando um morto -lift para continuar seu treinamento de força . Stand com os pés uma largura dos ombros, tem seu aperto ligeiramente mais largo e posicione seus ombros sobre a barra, enquanto as bolas de seus pés estão sob ela. Dobre ligeiramente os joelhos que você mantenha seu peito para cima . Fure seus glúteos para fora, arquear as costas e retrair os ombros como você se senta sobre os calcanhares . Thrust seus quadris para frente e estender completamente os joelhos para postura em uma posição alta, neutro para levantar a barra . Retorne lentamente e repita seis a oito repetições