Como jogar melhor no Arremesso do Peso e Lançamento do Disco

Você sabe que você precisa de um bom braço para jogar , mas você sabia que você precisa de apoio igual ou mais do seu núcleo e pernas? Seu núcleo , ou seja, os músculos ao redor seu tronco (estômago e costas) e pelve ajudar a dar o poder do movimento de rotação e estabilidade. Suas pernas são o ponto de partida para a potência do seu arremesso , e pode ajudar com precisão também. Exercícios práticos e exercícios de treinamento de força que constroem seus braços, pernas e núcleo para poderosa e precisa joga no arremesso de peso e disco. Construir força é uma maneira de jogar mais longe , sendo o outro a trabalhar na sua técnica . Instruções
Força
1

Faça uma lista de exercícios que podem ser realizados em um dos lados do corpo de cada vez e trabalhar os braços, núcleo e pernas. Por exemplo, escolha imprensa militar , prancha, e agachamento.
2

Realize a imprensa militar com armas alternada. Segurando halteres , traga ambos os braços acima da cabeça em um ângulo de 90 graus. Pressione um haltere para cima , mantendo o outro braço em um ângulo de 90 graus. Abaixe o primeiro braço e repita com o braço oposto . Execute este movimento até que você se cansa .
3

Realize uma prancha de uma perna só , deitando-se de barriga para baixo com os dois pés contra a parede . Levante -se em seus antebraços e pés , formando a prancha. Levante uma perna para o ar e colocá-la na parede, mas não usá-lo para o apoio. Segure por 30 segundos, e alternar as pernas .
4

Realizar um agachamento de uma perna só , também conhecido como um agachamento pistola. Coloque uma das pernas para fora na frente de você , segurando-o apenas acima do solo. Agache-se o mais baixo possível com a perna que está em pé. Retorne à posição de pé e repita . Execute este movimento em ambas as pernas até que você se cansa .
5

Execute o mesmo número de repetições para cada exercício em ambos os lados para promover o equilíbrio ea coordenação. Sempre realizar mais jogos ou mais repetições do que você fez no seu treino anterior. Bloqueie três ou quatro dias por semana para treinamento de força, dando-se cerca de 24 horas de descanso entre as sessões .
Sprinting
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Realizar intervalos de quatro to oito minutos de sprint com base em seu nível atual de condicionamento físico. Jogando arremesso de peso e disco requer sessões curtas de energia e poder intenso. Este tipo de esforço é imitado na corrida.
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Realizar qualquer exercício, como correr ou pular corda, a 100 por cento de esforço por 20 segundos. Parar e descansar por dez segundos. Repita este ciclo para um total de quatro minutos.
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Realizar intervalos de sprint , uma ou duas vezes por semana . Não aumente o tempo no sprint, como arremesso de peso e disco não exigem resistência de força . Em vez disso, trabalhar em aumentar a intensidade do seu movimento durante o sprint.
Arremesso do Peso Treinos
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Comece com a broca em cima. Segurando o arremesso de peso em ambas as mãos , ficar em uma placa do dedo do pé com as costas de frente para a direção que você deseja jogar . Trazer o arremesso de peso entre as pernas em um movimento oscilante e atirá-lo para trás sobre sua cabeça com os braços , longas retas . Realizar entre 15 a 30 lances para o warm -up.
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Passe para a broca de pivô. Segure o arremesso de peso no pescoço apoiado por todos os cinco dedos , cotovelo apontando para fora. Coloque seu pé dominante na frente , colocando a maior parte de seu peso sobre essa perna e uma ligeira curva no joelho . Deixe os dedos de sua perna de apoio descansar suavemente no chão. Deixe o seu pé dominante em contato com o solo , como você rodar em um círculo , lançando a bola poderosamente quando seu braço jogando alinha com a direção que você deseja jogar . Realize este exercício 10 a 15 vezes.
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Concluir com a broca lance de pé . Utilize este exercício para praticar jogando sem rotação . Fique em pé com a perna dominante na frente . Apoiar o arremesso de peso com todos os cinco dedos no pescoço , cotovelo apontando para fora. Passo para trás com a perna de apoio, para a preparação da curva , ampliar e liberar poderosamente .
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Pratique todas as três brocas e tiro normal colocar jogando três a quatro dias por semana. Descanse 24 horas entre as práticas .
Discus Brocas
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Pratique a virada salto e rotação sem um disco. Posicione-se na parte de trás do círculo de arremesso com o seu apoio a perna na frente e lançando o braço em volta. Mantenha as mãos em linha reta para os lados de seu corpo. Vire a direção oposta do lance para o impulso. Vire rapidamente na direção do arremesso , suba para o outro pé e continuar giro até que você faça um círculo completo . Mantenha os braços estendidos durante todo o tempo . Pratique a rotação de 15 a 30 vezes. Tente rodar mais rápido cada vez que você executar o exercício.
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Pratique segurando o disco com o tiro vertical. Segure o disco em sua mão com o descanso de ponta em seus quatro dedos , menos o polegar. Segure o disco na vertical, e jogá-lo no ar . Cuidado para garantir que o disco mantém , um spin reta completamente vertical. Repita 20 a 30 vezes com a sua mão de arremesso.
15

Praticar uma rotação com duas voltas completas . Segure o disco horizontalmente com a borda de descanso em seus quatro dedos , menos o polegar. Mantenha os braços esticados para os lados do seu corpo. Fique em pé com sua perna de apoio na frente e perna dominante na volta. Gire o seu corpo na direção oposta do lance, balançá-lo na direção do lançamento e, simultaneamente, pivô, fazendo dois círculos completos com seu corpo. Libertar o disco no final do segundo ciclo . Realize este exercício 15 a 30 vezes.
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Pratique um lance com rotações um ano e meio , utilizando o formulário exatamente o mesmo que a broca acima. Executar todas as três brocas e discus regulares jogando três a quatro dias por semana. Descanse 24 horas entre as práticas .