Arremesso de peso e técnicas de exercício de disco

O lançamento do peso e o lançamento do disco colocam o músculo no atletismo, mas a técnica também desempenha um papel vital para alcançar o sucesso nos eventos. Uma variedade de exercícios pode ajudá-lo a aprender e aperfeiçoar sua técnica.

Exercícios de aquecimento para arremesso de peso

O lance secreto, passe de peito, e os exercícios de pulso ajudam a aquecer e preparar o corpo para os movimentos do arremesso de peso. Para realizar o lançamento indireto, fique na plataforma de frente para o campo, segure a foto com as duas mãos na frente do corpo, dobre seus joelhos, e dirija o tiro para cima e para fora com as pernas e os braços. Este exercício funciona usando todo o seu corpo para lançar o tiro.

A passagem de peito também deve ser feita de frente para o campo. Segure o tiro com as duas mãos na altura do peito, e empurre o tiro para cima e para fora, trabalhando na extensão do braço. Os giros de pulso funcionam na etapa final do lançamento, e pode ajudá-lo a adicionar um pé ou dois a mais de distância, se feito corretamente. Segure a tacada com a mão de arremesso contra o pescoço. Enfrentando o campo, use o pulso para lançar o tiro de seu pescoço.

Exercícios de aquecimento para disco

Os lançamentos em pé e o lançamento do disco ajudam no lançamento. Quando você solta o disco corretamente, vai voar plano, e viajar mais longe. As liberações em pé funcionam na sua liberação para o ar. Segure o disco com a ponta dos dedos, com o polegar apoiado na parte plana do disco. Balance seu braço em direção ao céu, e solte o disco de seu dedo indicador. Pegue o disco, ou deixe-o cair de volta no chão.

Para o exercício de boliche, segure o disco como fez para soltá-lo em pé. Dando um passo com o pé oposto, dobre a cintura e solte o disco ao longo do solo, deixando que saia do seu dedo indicador. O disco deve viajar em linha reta em sua borda.

Colocando uma bola de medicina para altura e distância

As bolas medicinais são boas ferramentas para ajudar os iniciantes a aprender a técnica de arremesso do peso. Eles são maiores e mais fáceis de jogar, e você pode usar um peso mais leve, se necessário. Para este exercício, segure a medicine ball da maneira que você faria com um tiro, abaixe-se em uma posição de arremesso em pé, e projete a bola para cima e para fora. O ângulo de liberação ideal para atingir a maior distância é de 42 graus. Use todo o seu corpo para projetar a bola. Estenda as pernas e use os músculos das costas e do peito antes de estender o braço de arremesso. Para maior dificuldade, tente armar uma corda com 2 a 3 metros de altura para que a bola passe. Cada vez que você limpa a altura, recue dois passos.

Lead-Ups com um bambolê

Um bambolê pode ser usado no lugar de um disco para um lançador iniciante aprender o trabalho dos pés e o movimento do braço do arremesso, sem a frustração do lançamento. Segure o bambolê em sua mão, com o braço estendido. Dê um passo para o lançamento com o pé oposto, dirigindo suas pernas, quadris, e tórax enquanto passa o braço em volta do corpo. Mantenha o braço ligeiramente abaixo do ombro, e solte o arco na frente de seu corpo, próximo ao nível dos olhos. Para adicionar dificuldade, comece de pé com o lado oposto voltado para o campo, e gire na ponta dos pés enquanto gira o braço para soltar o arco.

Exercício de deslizamento

A broca de deslizamento ajuda a construir confiança na técnica de deslizamento para lançar o tiro. Comece na parte de trás do círculo em uma posição agachada, de costas para o campo. Empurre seu pé esquerdo, e dirija o pé direito para baixo e para fora em direção à biqueira. Simultaneamente, gire os pés para que fiquem paralelos à placa do dedo do pé. Depois de dominar a ação, comece a girar os quadris em direção ao campo de lançamento, mantendo os ombros alinhados com a parte de trás do círculo.

Arremesso sul-africano

O lançamento do disco sul-africano é um lançamento de três quartos que você pode completar com um disco ou um bambolê. Comece a enfrentar o campo, com o pé esquerdo na frente do direito. Gire com o pé esquerdo enquanto dá um passo à frente e ao redor com o pé direito até que o calcanhar fique voltado para o campo. Em seguida, dê um passo à frente com o pé esquerdo para ficar na posição ereta do exercício anterior. Gire o braço e solte o disco como antes.