Técnicas Broca velocidade

treinamento de velocidade é uma parte importante do atletismo, se o esporte é o futebol , basquetebol, futebol ou pista. Todos os membros da equipe devem executar de forma rápida e indolor para executar as tarefas que você, como seu treinador , atribuí-los . De acordo com a Academia Sports Advisor , agilidade , que é a flexibilidade que permite ao atleta a parar rapidamente e mudar de marcha se a situação exigir, é primordial. Além disso, a resistência de velocidade é significativo porque os jogadores têm de suportar longas distâncias sem descanso. Ao utilizar as seguintes técnicas de condicionamento você pode colocar seus atletas em posição de ganhar jogos , mantê-los saudáveis ​​no processo. Quente Ups

quentes ups são essenciais para o processo de perfuração de velocidade. Eles condicionam corpos dos jogadores para o resto do jogo , conhecer ou praticar sessão, e protegê-los de ferimentos. Como treinador, sua responsabilidade é garantir que os seus atletas executar estes exercícios antes de cada prática, scrimmage , jogo ou se encontram. De acordo com o treinador veterano Brian Mackenzie , o objetivo é desenvolver práticas adequadas de sprint em seus atletas , e para fortalecer os músculos para se proteger contra lesões.
Perna Exercícios

Two das técnicas associadas com a perfuração de velocidade envolver as pernas . A idéia é fazer com que as pernas se movendo tão rapidamente quanto possível, sem causar ferimentos. Seu objetivo é ajudar os membros de sua equipe para ganhar fortalecer seus quadris e pernas . Os dois tipos de treinamento de perna são unidades de ciclismo e perna perna . Os antigos vínculos com os jogadores estar ao lado de uma parede ou trilho , apoiando -se . Peça-lhes para preparar os seus músculos abdominais , levantando a coxa de uma das pernas de modo que fique nivelado com o chão. Instruí-los a manter o membro vertical, dorsiflexing os dedos. Certifique-se que varrer as pernas sob o corpo , puxando o calcanhar em direção aos músculos glúteos . Eles, então, deveria ciclo as pernas através da frente de seus corpos , puxe os dedos dos pés , em paralelo com as suas coxas com o solo. Já os atletas repetir o ato, por 10 a 20 minutos para cada perna.

Os requisitos para unidades de perna são semelhantes. O objetivo é desenvolver as pernas, mas aqui você também está exercitando os quadris , que controlam as pernas. Como Mackenzie diz , o objetivo é desenvolver a velocidade flexor do quadril. Os atletas ficam de frente para uma parede com as mãos na altura do peito . Eles posicionar seus pés, para o corpo está em um ângulo de 45 graus para a parede e levantar a cabeça . Eles devem trazer uma perna para cima , dorsiflexing seus dedos do pé , mantendo a sua perna vertical para o chão. (De acordo com o duas vezes treinador olímpico Dr. Nicholas Romanov , dorsiflexão significa mover os pés para cima, usando os músculos da canela ). Eles dirigem seus dedos em direção ao chão, em seguida, puxe o pé para cima , retornando a perna à posição inicial . Em seguida, repita o exercício.
Windsprints

O objetivo da técnica de treinamento de sprint vento é temporariamente pneu, ou o vento , o atleta , a fim de aumentar a sua longa resistência prazo. De acordo com a especialista em fitness veterano, autor e apresentador de televisão Covert Bailey, sprints são instâncias intensos de execução. O mais importante , no entanto , de acordo com Bailey, é o que acontece quando o exercício é longo. Depois de tal broca, instruir o participante para voltar à velocidade que ele estava em execução antes que você atribuiu a ele a tarefa.
Balanço Exercícios

Esta técnica envolve andar em ambos os saltos e as bolas dos pés. Ela também ajuda com o equilíbrio, que por sua vez melhora a velocidade . A idéia é fortalecer os músculos inferiores das pernas para reduzir dores nas canelas . Mackenzie recomenda duas repetições para 10 a 20 metros . Peça-lhes que andar nas pontas dos seus pés. Instruir -los para levantar a perna livre , de modo que a coxa é paralelo ao chão . Tê-los dorsiflex seus dedos dos pés, mantendo esta posição por alguns segundos para o desenvolvimento eo equilíbrio que eles precisam. Atribuir -lhes o mesmo exercicio nos saltos em vez de a bola do pé. Exercícios
Skipping

ter membros de sua equipe pular nas pontas dos seus pés , levantando sua perna livre para que fique paralelo ao solo , com a parte inferior da perna vertical, dorsiflexing seus dedos. Levá-los a praticar este exercício batendo seus dedos.

Atribuir -lhes a versão garra salto deste exercício , que consiste em os atletas puxando suas pernas para baixo, de modo que os dedos dos pés garra no chão, puxando-os para a frente. Levá-los a praticar o exercício de pular para a altura , que enfatiza a unidade perto de - perna. Neste exercício , os atletas pular , levantando seus cotovelos para formar um ângulo de 90 graus .
Side Strides

O objetivo da passada lateral é exercitar os quadris , aumentando a sua flexibilidade e ajudando assim os atletas para melhor controlar a velocidade de suas pernas. Para executar este exercício , tê-los correr para os lados sobre as bolas de seus pés - a perna direita na frente da perna esquerda, depois a perna esquerda em toda a volta da perna direita . Mude suas posições de perna e repita a seqüência.
Pliometria

Outra técnica envolve treinamento de velocidade pliometria , que o Instituto de Medicina Esportiva americano define como uma série de exercícios que tem como objetivo para condicionar certos músculos do corpo tão rapidamente quanto possível . Um dos exercícios Mackenzie sugere é alta jogging, que envolve empurrando com o pé esquerdo , levando o caminho certo para a frente, em seguida, correr rápido em um curto espaço de tempo.

Outra broca pliométrico envolve saltar sobre obstáculos com o pés do atleta junto. O equilíbrio necessário para realizar este exercício vem com o uso de um braço duplo balanço, de acordo com o Mackenzie. Os atletas devem pousar em seus pés, em seguida, saltar rapidamente para cima .