Não Pesos Leg consecutivo de aumento de velocidade

? Muitas pessoas acreditam que o uso da perna ou tornozelo pesos durante a execução irá ajudá-los a correr mais rápido. Esta crença deriva da teoria que o uso de pesos no tornozelo vai construir os músculos de suas pernas que são usados ​​para executar , o que lhe permite correr mais rápido quando você não usa os pesos. No entanto, a correr com pesos no tornozelo pode causar lesões e comprometer a sua forma . Formação , treinamento cardio e musculação específica são mais seguros , formas mais eficazes para aumentar a velocidade de execução . Problemas com pesos nas pernas

Apesar da teoria popular , usando pesos nas pernas durante a execução não irá ajudá-lo correr mais rápido. Em vez disso, usá-las pode colocá-lo em risco de lesão , criando pressão sobre as articulações do tornozelo e os músculos das pernas , de acordo com a Mayo Clinic. Além disso, eles podem comprometer a sua forma de funcionamento , interferindo com a sua coordenação. Vestindo pesos no tornozelo durante a execução torna mais difícil para você levantar seus joelhos a cada passo. Isso vai fazer você mais cansado , mas não vai afetar sua capacidade de correr mais rápido.
Formação Específica

Se você quiser aumentar a velocidade de corrida , treinando especificamente para a velocidade é mais eficaz do que correr com pesos nos tornozelos . Segundo o Dr. Mirkim , que é especialista em medicina esportiva, a fim de correr mais rápido que você tem que treinar seus músculos por correr mais rápido por longos períodos de tempo. Tente pegar o ritmo durante as corridas habituais para se acostumar a correr mais rápido. Como a sua resistência aumenta, tentar correr mais rápido para distâncias mais longas para ganhar mais velocidade.
Cardio

Quando você está treinando , é importante ter tempo para construir a sua forma física aeróbica. Se você ignorar o treinamento cardio , você não terá a resistência necessária para correr rápido para a distância da corrida. Comece devagar envolvendo-se em pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada e construir até um mínimo de 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa para aumentar o seu nível de condicionamento aeróbico , de acordo com a Mayo Clinic.
treinamento do peso

Se você quiser aumentar a força nas pernas para correr, pular os pesos nas pernas e usar uma rotina de treinamento de peso em seu lugar. Realize exercícios de perna de peso corporal como agachamentos , agachamentos tradicionais single- leg , lunges e panturrilha três vezes por semana com dias de descanso no meio para a recuperação muscular e crescimento. Isso vai ajudar a desenvolver seus glúteos , isquiotibiais, quadríceps e músculos da panturrilha . Força crescente nos principais grupos musculares em suas pernas lhe permitirá gerar mais energia a cada passo para aumentar a velocidade e ao mesmo tempo ajudá-lo a correr mais .