Como reduzir o impacto Skeletal ao executar

Correr é uma forma eficaz de ficar magra , melhorar o condicionamento físico e desfrutar do ar livre . Infelizmente, a natureza de alto impacto do esporte também pode criar um monte de estresse sobre os ossos e articulações do corpo. Em algum momento, muitos corredores experimentam uma lesão em execução relacionada com este impacto. Se você gosta de correr, mas quer evitar o abalo do seu corpo excessivamente, há algumas coisas que você pode fazer para amenizar o golpe de cada greve pé. Instruções
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Aumente a sua cadência. Isso não significa que para acelerar suas corridas - em vez , mantenha o ritmo , aumentando o número de passos que você toma a cada minuto. Encurtar o seu passo , naturalmente ajudá-lo a pousar na parte frontal do pé , em vez de seu calcanhar , o que irá diminuir o impacto de cada passo . Tente aumentar a sua cadência de cerca de 10 por cento para diminuir sensivelmente o impacto.
2

Devagar. Correndo rápido nem sempre faz o melhor formulário. Correndo muito rapidamente fará com que você over- passo, que irá aumentar o impacto do esqueleto. Tente focar em cadência , em vez de velocidade. Uma vez que você se acostumar a correr a uma cadência maior , tente aumentar a sua velocidade, devagar.
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desgaste amortecimento adequado. Se você é um corredor mais pesado ou um atacante calcanhar feroz , é particularmente importante para se certificar de seu calçado proporciona amortecimento adequado. Sapatos de compra que oferecem amplo amortecimento ou considerar o uso de uma palmilha almofadado . Durante um estudo de 2008 publicado no " Journal of the American Medical Association Podiatric " palmilhas almofadadas reduziu o pico de impacto força de corredores que participam em uma média de 6,8 por cento .
4

Torne-se um atacante antepé . Um estudo de 2009 no " Jornal Semanal Internacional de Ciência " revelou que antepé marcante proporciona impacto significativamente menos do que impressionante esquelético calcanhar. Porque modernos tênis de corrida , com o apoio excessivo e pode promover estabilidade impressionante calcanhar, considerar a mudança para um sapato minimalista leve para treinar-se para pousar corretamente. Por favor, note que os sapatos minimalistas pode não ser apropriado para pronadores e corredores maiores.