Como reduzir a Pré -Race Correndo Ansiedade

Pré- corrida nervosismo é normal. Pode haver algo pessoal em jogo. Você pode estar tentando ganhar prémios monetários ou da equipe pontos --- ou simplesmente tentando provar para si mesmo que você pode competir . Nervosismo indica que você tem investido esforço e expectativa em sua execução. No entanto, quando a ansiedade pré-corrida impede de respirar corretamente ou relaxante , você deve encontrar métodos para acalmar-se . Como é evidente em um estudo de 1999 publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise , intitulado " O biofeedback e técnicas de relaxamento Melhorar a economia de corrida em Sub- elite Long Distance Runners ", sua performance na corrida irão beneficiar de redução da ansiedade . Coisas que você precisa
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Feche os olhos. Até mesmo os atletas mais lacônicos podem ser afetados por aquilo que vêem pouco antes de uma corrida . Corredores companheiros , rivais , raça -relógios --- estas imagens podem estimular sentimentos não apresentar distância da pista de corrida , e se você é um corredor que entra na ultrapassagem nervoso no local corrida, você tem que aprender a soltar . Fechar os olhos reduz a estimulação visual e acalma energia nervosa , assim que encontrar um momento para ficar parado --- mesmo entre as multidões na linha de partida --- e relaxar em uma pose de ouvir em seu lugar. Este truques a sua mente para " se concentrar " em seus outros sentidos .
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Belly- respirar. Você realmente não respirar com seu abdômen , mas você ajustar o seu inalar e exalar padrões para acentuar o papel de seu diafragma na respiração. Finja que o ar que você respira está caindo profundamente em seu ventre, e realmente empurrar a barriga para fora, como você inala . Puxe-o para dentro como você expira. Esta respiração exagerada relaxa seus músculos do estômago e permite que o diafragma se mova livremente , acalmando toda a sua parte superior do corpo .
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Tense e relaxar todo o seu corpo . Por intencionalmente contrair um músculo que já é tensa , você pode interromper o seu estado cerrado ; pensar nisso como sacudindo -o para fora de seu estupor pré- corrida. Pouco antes da corrida , dedicar um minuto --- trabalhando para cima de seus dedos do pé para o seu pescoço --- para isolar um músculo ou grupo muscular e contratá-lo por dois ou três segundos, solte -o rapidamente e completamente , e mover-se para o próximo do músculo . Você pode , é claro, controlar a duração e intensidade de acordo com o momento do início da corrida , o que dá a sua mente uma tarefa pré-corrida benéfico
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Correr no lugar. . Se você é o tipo de corredor que se baseia em atividade física para dissipar a ansiedade, a ser cauteloso. Você não quer usar toda a sua energia tentando controlar seus nervosismo pré- prova. Às vezes, tudo que você precisa fazer é executar no lugar. O mais importante é manter os seus movimentos pequeno e saltitante , não profundo e pesado. Fique luz sobre os dedos dos pés e manter o seu olhar em direção ao chão para ajudar a reduzir a estimulação visual. Correndo no lugar , o que mantém os músculos soltos, quente e fisiologicamente pronto para a ação , pode ser este o método mais eficaz para dissipar a ansiedade pré- corrida.