Como Jog em Betão

é muitas vezes visto como uma superfície perigosa para ser executado em função do efeito impactante em seus músculos, articulações e ossos de seus pés que batem a superfície dura. Embora nem todos correndo e especialistas desportivos concordar, The Globe and Mail relata que é a regularidade em uma superfície como concreto que é o culpado, resultando em lesões por sobrecarga devido a cada passo a ser uniforme. Independentemente disso, a cada superfície de corrida tem seus prós e contras ; compreender as precauções a tomar quando em execução em concreto pode ajudá-lo a executar de forma mais produtiva e ao mesmo tempo reduzir o seu risco de lesões. Coisas que você precisa
Tênis
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Aqueça por caminhar ou correr em um ritmo lento por pelo menos cinco minutos para aumentar o fluxo de sangue para os músculos e ativar as fibras musculares. Acelere seu ritmo gradualmente à medida que avança a corrida
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desgaste tênis com amortecimento e suporte adequado ; . Almofada ajuda a absorver o choque do concreto duro . Os sapatos devem ser confortáveis ​​e se encaixam corretamente , sendo também a marca e modelo adequado para o seu pé particular. Consulte um profissional em uma de artigos esportivos ou correr loja para determinar o melhor sapato para o seu corpo .
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Bata bem no solo e levemente para minimizar qualquer impacto do concreto . Terra em seu pé entre o calcanhar e meados de pé. Role para a frente , mantendo o tornozelo flexionado , e empurrar com os dedos dos pés . Estabilize o seu corpo , mantendo o seu núcleo envolvido . Relaxe os ombros e deslize as omoplatas para baixo de suas costas. Alongar a coluna e evitar arquear as costas ou arredondamento seus ombros.
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Varie as superfícies que você executa no durante toda a temporada semana, mês ou treinamento para evitar uma lesão de esforço . Incluir concreto em seu horário de funcionamento , mas não limitar-se a uma superfície ; . Misturar-se por também correr na grama , pista, trilhas de terra , areia e na esteira
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Ouça o seu corpo enquanto execução em concreto. Esteja ciente de dores anormais ou dores nos músculos e articulações , especialmente em seus tornozelos, joelhos e quadris. Evite empurrando-se muito longe em superfícies duras , o que pode levar a fraturas ósseas ou tensões musculares . Procure o conselho de um médico se você sentir qualquer dor ou desconforto.
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Tome dias de descanso para evitar o overtraining. Deixe pelo menos um dia inteiro entre as execuções em qualquer superfície , mas principalmente superfícies duras como concreto que podem causar uma lesão de esforço .
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estiramento por pelo menos 10 a 15 minutos imediatamente após a sua corrida. Inclua trechos que têm como alvo todos os grupos musculares que foram usados ​​durante a execução, incluindo os glúteos , coxas , panturrilhas, tornozelos , núcleo e nas costas.