Como começar a correr

É preciso uma boa quantidade de força e energia para ser um atleta . No início , é melhor começar devagar . Isto irá permitir que você prepare-se mentalmente e fisicamente para ir à distância . Ao tomar o tempo para realmente aprender estratégias de corrida e técnicas adequadas , você vai reduzir suas chances de sobrecarregar os músculos . Instruções
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Desenvolver uma boa rotina de aquecimento. Ele vai ajudar o seu sangue circular e obter mais oxigênio flui para os músculos. Isso ajudará a mantê-lo flexível e preparar seu corpo para as exigências de jogging. Ele irá acelerar o seu ritmo cardíaco , o que irá minimizar a quantidade de estresse sobre o coração do jog . Comece caminhando lentamente por cinco minutos. Gradualmente intensificar até que você está andando em um ritmo acelerado . Estique por cerca de cinco minutos antes de começar a sua corrida.
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gradualmente mudar de andar a correr. Faça isso alternando entre corrida e caminhada rápida . Continue alternando entre os dois por 20 minutos. Lembre-se de andar imediatamente depois de terminar a corrida . Isto irá manter os músculos que você usou durante o jog do sentimento desgastado e que vão melhorar a sua resistência, o que lhe permite correr tempo further.Over , você pode gradualmente aumentar o seu tempo de execução e diminuir a sua caminhada .

3

Verifique se o seu formulário de jogging. Movimentar-se na forma adequada pode reduzir a quantidade de estresse em seu corpo . Mantenha seus olhos focados em frente. Não olhe para baixo a seus pés. Como você se movimenta , a bola do seu pé deveria pousar no chão primeiro, e depois seu pé deve rolar para a frente até que seus dedos do pé tocar o chão. Isso ajudará a evitar tensões ou lesões a seu pé. Mantenha seus punhos fechados suavemente perto de sua cintura. Apertando as mãos pode causar tensão no seu pescoço e ombros. Mantenha o seu dobrado braços em um ângulo de 90 graus e deixá-los passar de trás para frente.
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Preste atenção à sua respiração. Isso irá ajudá- lo a determinar se você está correndo em uma velocidade que o seu corpo pode suportar. Você deve ser capaz de participar de uma conversa quando você se movimenta . Se a sua respiração é difícil, você está se movendo muito rápido .
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Dê-se um período de reflexão. Adquira o hábito de fazer uma rotina de arrefecimento no final de cada sessão de correr para ajudar seu corpo a diminuir gradualmente a partir de seu movimento . Comece com um ritmo acelerado e , em seguida, caminhar lentamente por cerca de cinco minutos, seguido de cinco minutos de alongamentos.