Como construir Stamina Quando Jogging

Stamina se refere à sua capacidade de sustentar uma atividade física. Construir a sua resistência quando correr permite correr distâncias mais longas e assumir cursos mais desafiantes. Se você é novo para movimentar-se, ou você está treinando para correr longas distâncias , é aqui como construir a sua resistência . Instruções
1

Seja realista sobre as capacidades do seu corpo e começar a conformidade. Se você nunca ter exercido , não está pensando em ir para fora e correr 5 milhas para a direita fora do bastão.
2

Jog lentamente até chegar cansado. Se você só pode correr durante 10 a 15 minutos , isso é ótimo. Faça isso duas vezes por dia até que você percebe que você pode fazer essa quantidade de tempo mais facilmente.
3

Adicione alguns minutos para a quantidade de tempo você se movimenta a cada poucos dias . Trabalhar até a quantidade desejada de tempo que você quer correr .
4

pegar o ritmo . Uma vez que você pode correr o período de tempo que você quiser , começar a ir mais rápido. Em uma esteira, você pode simplesmente aumentar a sua velocidade . Se você estiver executando fora , você precisará executar uma distância maior para acomodar o seu ritmo mais rápido.
5

aumentar a dificuldade do seu jogging. Se em uma esteira, aumentar a inclinação. Se você estiver executando fora , encontrar uma rota que tem colinas. Você também pode usar punho e tornozelo pesos quando correr para aumentar o nível de dificuldade.
6

Continuar a aumentar a distância , velocidade e dificuldade de seus jogs até chegar ao seu nível desejado de resistência.

7

Cuide de si mesmo . Comer uma dieta saudável e ter um sono adequado . Isso vai melhorar sua saúde geral e ajudar a construir a resistência .