Como Construir Estamina Emocional

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Em esportes de resistência, muita ênfase é colocada na força mental. O Dr. Jarrod Spencer, um psicólogo esportivo da Pensilvânia, diz que além do pensamento cognitivo de um atleta, ele também deseja saber sobre seu estado emocional. Então, essa é sua meta para a parte de hoje do Triatleta Desafio. Responda a esta pergunta:Como está sua resistência emocional? Leia este artigo, escreva ideias sobre o assunto em um diário e, em seguida, dê a si mesmo algumas lições para aplicar em sua vida e treinamento no futuro.

“Quando penso em combustível, acho muito importante ter boas ideias e bons sentimentos para energia emocional saudável ”, diz o Dr. Spencer.

Ele define resistência emocional como a clareza da mente de uma pessoa e quanto espaço ela tem para estressores fisiológicos. Dito de outra forma:“Uma pessoa pode estar em uma ótima forma física, mas pode estar passando por uma separação significativa. Fisicamente, eles parecem ótimos; emocionalmente, eles estão um desastre. "

Mas a resistência emocional esgotada pode se manifestar fisicamente também. O Dr. Spencer se refere à frase comumente usada "bater na parede" para explicar como a capacidade emocional drenada de um atleta pode impedir seu treinamento ou desempenho.

“Apesar da capacidade do atleta de normalmente atravessar essa parede, embora o corpo possa fornecer a energia, ele leva muito mais tempo para passar por isso. Em casos mais extremos, o atleta quebrará e as lágrimas começarão a fluir. Vemos pessoas correndo uma maratona e chorando; é porque o tanque de gasolina está completamente vazio. ”

“É como quando a luz do tanque de gasolina do carro se acende e você percebe:‘ Só me faltam alguns quilômetros antes de estar em apuros ’. As lágrimas são o mesmo aviso; você tem que cruzar a linha de chegada muito em breve ou vai desacelerar, parar ou chorar antes de se esgotar ”, explica o Dr. Spencer.

Curiosamente, o Dr. Spencer observa que esse esgotamento psicológico é na verdade a essência do esporte de resistência:"Você está treinando para chegar a esse ponto de esgotamento e quebra, então encontrando uma maneira de operar naquele espaço pelo maior tempo possível até você desmaia ou atravessa a linha de chegada. ”

Mas se sua mecânica (leia-se:emoções) estiver desligada, é mais fácil as coisas desmoronarem e partes do corpo se desgastarem. Veja, por exemplo, se você tem uma lesão subjacente ao iniciar sua corrida. Uma vez que você está emocionalmente esgotado, você se torna totalmente consciente da dor física.

“Essencialmente, você sabia ao ir para a corrida que seu joelho estava doendo um pouco”, afirma o Dr. Spencer. "Mas agora sua resistência emocional acabou e você está sentindo mais dor."

A escala de energia emocional vai de 0 a 100. Se você está sentindo que sua energia emocional está na década de 90, um A +, é provável que você faça uma corrida muito boa naquele dia. No entanto, se o pensamento negativo começar a se insinuar, você estará muito abaixo na escala e não terá o seu melhor desempenho.

“Se você está lidando com algo, seja honesto consigo mesmo”, aconselha o Dr. Spencer. “Se você não tem resistência ou energia emocional, há uma boa chance de que esta não seja sua melhor corrida de todos os tempos.”

Digamos que se você está lidando com um rompimento, um luto ou outra coisa em sua vida pessoal (como os efeitos de uma pandemia global), o Dr. Spencer diz que não há problema em baixar a barra para si mesmo e aliviar a pressão.

“Diga para si mesmo:‘ Ainda vou competir e este é o meu melhor, considerando o contexto ’”, ele oferece.

Então, a resistência emocional é inerente ou é algo que podemos trabalhar?

“É a natureza versus a criação”, explica o Dr. Spencer. “Podemos nascer com grande resistência emocional, bons genes e boa genética, mas grande parte disso é o meio ambiente e isso pode ser aprendido.”

Se um atleta vier até ele com um problema, eles trabalham juntos para limpar os estressores emocionais da mente pré-consciente, dando ao indivíduo mais resistência emocional.

“A maneira mais rápida de construir resistência emocional é dormir. O segundo mais rápido é a psicoterapia. A terceira forma é o conhecimento intelectual:aprender habilidades, ouvir podcasts, ler livros, trabalhar com técnicas de respiração ”, acrescenta o Dr. Spencer.

Há também um quarto elemento para construir resistência emocional:fé (o que quer que isso signifique para você em sua vida).

O Dr. Spencer aponta para o lendário corredor britânico falecido, Eric Liddell, que uma vez disse:“O segredo do meu sucesso nos 400 metros é que corro os primeiros 200 metros o mais forte que posso. Então, nos segundos 200 metros, com a ajuda de Deus, corro mais forte. ”

Isso ocorre porque a resistência emocional também tem raízes na fé espiritual, o que faz sentido quando você pensa a respeito. Quando estamos ficando sem energia e a linha de chegada está próxima, todos nós tendemos a procurar um sinal ou um impulso - seja lá o que for - para nos ajudar a passar.

Imagem em destaque por Alex Caparros / Getty Images for Ironman