Como construir Stamina rapidamente

Resistência é a capacidade de manter a atividade física por um longo período de tempo. Embora a construção de resistência é um processo relativamente simples de tributar o corpo e deixá-lo adaptar , construção stamina rapidamente é um processo cansativo . O mais difícil você trabalhar , mais rápido você vai construir a resistência - , mas não é fácil. Você deve tomar extremo cuidado com o seu corpo e obter a quantidade adequada de descanso e alimentação durante o trabalho duro. Caso contrário, você está mais propenso a lesões e burnout. Instruções
1

Empurre-se . Quanto mais você treina , mais rápido você vai ver os resultados. Abrace a queimadura ea respiração ofegante , e , em breve, a dor ea falta de ar começará a desaparecer.
2

Use treinamento intervalado de alta intensidade ( HIIT ) . HIIT empurra seu corpo e seu sistema cardiovascular em seus níveis máximos . Treine a 60 por cento de sua freqüência cardíaca máxima por 3 minutos. Durante o quarto minuto, empurrar-se all-out de 90 % de sua freqüência cardíaca máxima. Repita este ciclo de 5 vezes . Certifique-se corretamente aquecer com atividade leve e concluir um alongamento de desaquecimento no final do treino HIIT .

3

Levantar pesos . Enquanto a resistência é muitas vezes pensado para apenas envolvem o sistema cardiovascular, músculos fortes ajudar a apoiar sua busca para correr /correr /nadar /bicicleta por longos períodos de tempo. Certifique-se de que você obtenha um treino de corpo inteiro duas vezes por semana , a fim de criar um equilíbrio e harmonia.
4

obter a quantidade adequada de descanso. Sua resistência e resistência muscular não são aumentados durante o exercício em si , mas apenas durante os períodos de descanso e recuperação. Você deve dar tempo ao corpo para reparar e recuperar antes de fazer HIIT novamente. Verifique se você tem pelo menos 24 horas entre HIIT workouts. Obter pelo menos 6 a 8 horas de sono por noite .
5

Comer uma dieta rica em grãos integrais , carnes magras , legumes e frutas. HIIT consome seu corpo de seus estoques de carboidratos , e seu corpo deve repor essas lojas , a fim de funcionar corretamente. Certifique-se de comer o suficiente . Use uma calculadora de calorias ou falar com um nutricionista esportivo , a fim de garantir que você tomar em calorias suficientes para suportar os exercícios. Se você não está comendo o suficiente , você não vai ver o progresso .
6

Mantenha-se hidratado . O corpo humano é de 70 por cento de água . A água mantém seus músculos e funcionamento do cérebro , elimina toxinas e sustenta a vida . Pese-se antes e após os treinos . Substitua cada grama de peso que você "perder" durante os treinos com água limpa e fresca . Você não chegou a perder " peso", apenas água.