Como executar o mais rápido rapidamente
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Warm up antes de começar. O fluxo de sangue será aumentado para as pernas, se você andar por cinco minutos antes de começar a correr. Depois de sua caminhada, planeja executar uma meia milha ao tomar freqüentes pausas para caminhar. Correr por dois minutos e caminhar por um minuto. Execute novamente e aumentar a sua velocidade até que você tenha atingido o seu pico . Lentamente permitir a sua velocidade para voltar a cair para baixo a velocidade de caminhada . Repita o procedimento para a meia milha.
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pretende fazer de quatro a seis 400 metros é executado na primeira semana e definir um limite de tempo para cada volta. Depois de ter feito uma volta , caminhar por meia volta antes de executar a próxima. A cada semana , aumente o número de voltas que você está fazendo até que você tenha atingido um máximo de 14 voltas em 400 metros cada
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Tente Fartlek - . Sueco para o jogo de velocidade - - treinamento. Envolve variando a sua velocidade durante o treino e corrida em rajadas muito rápidos que duram de dois segundos para 16 segundos. Escolha um marco onde a seção velocidade de sua corrida vai acabar. Treinamento Fartlek deve durar entre 20 a 30 minutos por treino .
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Aumente a quantidade de tempo que você está correndo em suma, rajadas mais rápidas com cada treino . Seu ritmo deve começar a se alinhar com o ritmo mais rápido de suas rajadas.
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Exercite-se em uma base regular. Treinamento de velocidade intermitente não vai colocar os músculos que você precisa para trabalhar em perfeitas condições ; seu treinamento será desperdiçado se não for regular.