Quais são alguns trechos rígidos

? Alongamento paga um papel vital na redução de lesões e melhorar o jogo de um atleta. Alongamentos são normalmente feito antes e depois de um treino ou esporte , pois evitam a dor muscular , aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos . Isso também melhora a flexibilidade e amplitude de movimento , o que , por sua vez , melhora o desempenho muscular. Os trechos mais difíceis são aqueles que trabalham a maioria dos músculos do seu corpo , incluindo a sua parte inferior das costas e coxas . Posterior da coxa

O trecho posterior da coxa vai trabalhar muitos dos músculos em suas pernas. Inicie o alongamento por sessão longitudinalmente ao longo de uma mesa. Coloque sua perna direita sobre a mesa, e descansar a perna esquerda no chão ou em um banquinho . Incline-se para a frente sobre a perna direita, até sentir um alongamento por trás de seu joelho e na panturrilha . Flexione os dedos dos pés para cima, na direção do peito para um trecho mais difícil. Tente compreender o dedão do pé direito ou o tornozelo. Mantenha a posição por 15 segundos. Repita com a perna esquerda.
Interna da coxa

O trecho coxa irá trabalhar suas pernas e músculos das costas. Comece sentando-se no chão. Coloque as solas dos seus pés juntos e trazê-los o mais próximo possível de seu corpo , como você pode confortavelmente. Coloque as mãos sobre os joelhos e empurre os joelhos para baixo em direção ao chão . Então, lentamente, dobre para a frente e tentar tocar o nariz para os seus pés. Segure por 15 segundos e depois repita.
Deitado V estiramento

O v trecho deitado vai esticar todo o seu corpo mais baixo, para trás e os braços também. Comece por deitado com as costas retas no chão e as pernas retas em conjunto no ar. Transforme as suas pernas para fora , de modo que os joelhos estão enfrentando as paredes . Lentamente, traga os joelhos para baixo para os lados , mantendo as pernas retas . Trazê-los para baixo , tanto quanto você puder. Mantenha essa posição por 15 segundos. Em seguida, flexione os pés em direção ao seu peito, mas não mover as pernas. Estenda a mão e agarrar as pernas entre o tornozelo eo joelho com a mão correspondente do mesmo lado . Use seus braços para forçar suavemente suas pernas ainda mais para baixo , aproximando-se de uma posição de divisão. Segure por 20 segundos.

L
psoas trecho

Este trecho irá trabalhar suas limitações , coxas e pernas traseiras. Crouch no chão com as duas mãos e os joelhos no chão. Coloque uma perna para a frente e um para trás . Dobre o joelho em sua perna da frente em um ângulo de 90 graus. Passo para trás com a perna de trás , tanto quanto você pode, mas certifique-se que é reta e em linha com a perna da frente . Traga o seu peito para o chão , tanto quanto você puder. Mantenha essa posição por 15 segundos.