Quais são alguns bons Alongamentos fazer diariamente

? Uma forma de exercício , alongamento obras para aumentar a flexibilidade e controle muscular, e para aliviar cãibras musculares ou tensão. Alongamentos são normalmente realizados antes e após o exercício físico, como musculação ou cardio ; no entanto, fazer alongamentos básicos todos os dias vai proteger seu corpo de dores ou lesões ao fazer as atividades diárias, como cortar a grama, digitando no computador ou a limpeza da casa . Pescoço e Ombros

aliviar a tensão em seus ombros e pescoço causadas por longas horas de trabalho em uma mesa com alongamentos simples recomendados pela Universidade de Syracuse. Muitos desses trechos pode ser realizado sentado em seu escritório . Estique o pescoço , sentado em linha reta em uma cadeira e atingindo até coloque a mão direita sobre a orelha esquerda. Com a mão , guiar suavemente a cabeça para o lado em direção ao ombro direito . Mantenha por cinco a 10 segundos antes de repetir com o outro lado . Em seguida estique a parte de trás do pescoço , basta inclinar a cabeça para a frente , trazendo o queixo para o peito e segurando . Estique os ombros colocando sua mão esquerda sobre o ombro direito e com a mão direita puxe o cotovelo direito em direção ao ombro esquerdo. Mantenha por 10 segundos antes de esticar o ombro direito.

Pulsos e dedos

evitar cãibras nos dedos e pulsos pelo alongamento antes e depois de atividades como digitação, jardinagem e leitura . A Universidade da Pensilvânia, descreve pulso simples e trechos de dedo. Comece por entrelaçar os dedos com as palmas das mãos voltadas para fora . Estenda os braços para fora na frente de você, não superior a seus ombros. Mantenha a posição por aproximadamente 10 segundos antes de relaxar . Realizar um trecho adicional , colocando as palmas das mãos juntas em posição de oração na altura do peito . Abaixe lentamente ambas as mãos , mantendo-os juntos. Para esticar os dedos , faça um punho fechado com a mão antes de abri-lo e espalhar os dedos , tanto quanto possível .
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Se você gastar significativa tempo todos os dias curvando ou em pé , costas e peito trechos irá ajudar a mantê-lo ágil . Entrelace os dedos atrás das costas com as palmas das mãos virada para o chão . Estique os braços e, lentamente, levantá-los até que você sinta um estiramento, assessora da Universidade da Califórnia , Los Angeles. Para alongar a região lombar , deitar no chão e levante os joelhos até o peito e mantê-los lá. Estique o meio das costas por estar com as mãos nos quadris e torcer o tronco nos quadris , até sentir um alongamento , afirma o site da Fundação do Coração da Mulher. Mantenha a posição por 10 segundos antes de torcer para o lado oposto .

Pernas

Estique os músculos da panturrilha , inclinando-se contra uma parede em seus antebraços. Coloque o pé esquerdo na frente de você com os dedos dos pés virados para a parede e joelho levemente dobrado. Estenda sua perna direita para trás , mantendo o joelho estendido e pé no chão com os dedos dos pés apontando para a frente . Mova seus quadris para a frente até sentir um estiramento na panturrilha direita , instrui site da Fundação do Coração da Mulher. Para esticar as pernas , fique de frente para a parede e coloque a mão direita sobre ele para o apoio. Levante o pé direito atrás de você e segure-a com a mão esquerda , trazendo o calcanhar para sua nádega. Segure os dois trechos de 10 segundos antes de mudar de lado .