Geriátricos isquiotibiais Alongamentos

A população geriátrica , também conhecido como " idosos ", é estimulado a exercitar e alongar assim como os adultos mais jovens devem manter-se flexível e apto. Exercícios isquiotibiais estão entre os troços que pode melhorar a flexibilidade e , em alguns casos , a qualidade de vida . Os tendões são o grupo muscular localizado na parte de trás das coxas . Você pode usar estes músculos se curvar e pegar itens e para içar -se para fora de uma posição sentada. A maioria dos trechos isquiotibiais realizar a mesma tarefa ; executar as variações que são mais confortáveis ​​para você. Warm Up

Aquecendo os músculos antes do alongamento é importante para evitar lesões. Uma criança de cinco a 10 minutos de aquecimento pode incluir caminhar ou fazer exercícios de amplitude de movimento. Rotações do tornozelo , joelho se dobra e encolhe os ombros são exemplos de exercícios de amplitude de movimento que são suaves sobre as articulações. A quente aumenta a temperatura do núcleo, dando a seus músculos mais flexibilidade, que por sua vez reduz o risco de entorses e músculo puxa .
Standing Alongamento

Alongamento os tendões de uma posição em pé é uma versão tradicional do trecho e é comumente feito por corredores antes que acabe . Os idosos não são necessariamente isentos deste trecho , mas porque o exercício exige um equilíbrio entre em uma perna, alguns podem sentir instável em seus pés. Realize o alongamento dos músculos isquiotibiais em pé apenas se tiver certeza do seu saldo e não têm condições subjacentes que impedem que , como tonturas , hipotensão ortostática - um tipo de pressão baixa que ocorre quando você se levantar - ou condições do ouvido interno. Um parceiro pode manchar para você, se você se sentir como você está indo para cair. Ficar na frente de um banco, banquinho baixo ou outra peça de mobiliário resistente. Prop um tornozelo no banco e inclinar -se para tocar os dedos dos que pé. Trechos isquiotibiais Mantenha ambas as pernas o mais reto possível que você mantenha a posição por 10 a 30 segundos.
Sentado Alongamento

assentadas são muitas vezes mais fácil para adultos mais velhos para realizar , porque não exigem o mesmo nível de equilíbrio e resistência , como trechos de pé. Esse trecho pode ser feito enquanto sentado no chão ou no sofá ou na mesa de fisioterapia. Aqueles que optarem por se sentar no chão pode colocar suas mãos em uma cadeira de balanço , pois colocar o joelho no chão para ficar em uma posição sentada de forma segura. Sente-se com as pernas para fora na frente de você . Dobre um joelho e colocar a sola do seu pé contra a outra perna , tanto em direção a sua virilha possível. Dobre na cintura e alcançar seus joelhos , ou , se puder, os dedos dos pés . Certifique-se a sua volta é estendida em linha reta como uma postura possível. Completando a sua volta pode colocar pressão sobre a região lombar. Se sentado em um sofá ou mesa levantada, soltar uma das pernas para fora da mesa , como você dobrar a outra perna estendida. Mantenha a posição por até 20 segundos antes de esticar a outra perna. Abster-se de saltar como você esticar para evitar espasmos musculares na parte traseira de sua perna.
Alternativos Hamstring

Idosos Sentados que sofrem de dor lombar pode encontrar a trecho convencional sentado no tendão de ser desconfortável. Outro alongamento dos músculos isquiotibiais pode ser feito enquanto está sentado , mas em uma posição que não colocar pressão indevida sobre a sua volta. Sente-se na borda de uma cadeira de cozinha com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Endireitar uma perna tão somente o calcanhar toca o chão . Manter as costas retas e tentando não dobrar na cintura , incline o quadril para cima e usar os músculos do estômago para empurrar o seu umbigo em direção a suas pernas. Você deve sentir o alongamento nos isquiotibiais quando o quadril é cotado corretamente. O movimento de inclinação não precisa ser extremo - até mesmo uma polegada ou assim é bom se flexibilidade limitada impedi-lo de fácil circulação em seus quadris. Mantenha a posição por 30 segundos. Completa três de 30 segundos se estende com cada perna.
Alongamento Enquanto Deitar

A isquiotibiais trecho deitada é provavelmente mais fácil para a maioria dos idosos , porque não salientar a costas ou quadris , duas áreas que podem se tornar dura e dolorosa de artrite relacionada à idade ou outras condições inflamatórias . Você pode fazer isso alongamento dos músculos isquiotibiais , sozinho ou com um parceiro, se desejar. Deite-se de costas no chão . Levante uma das pernas para o ar, mantendo- o mais reto possível . Segure a parte de trás de sua coxa com as duas mãos de apoio. Puxe a perna em direção a seu corpo. Um parceiro pode sentar-se à sua frente e empurre sua perna para cima , ou, se necessário, mentira perto de uma parede de canto e sustentar sua perna , no canto. Mantenha a posição por pelo menos 10 segundos . Realize o tendão trecho mentir -down três a cinco vezes em cada perna .