Toe -Pull Alongamentos

Há uma variedade de diferentes trechos que podem ser executadas para atingir grupos musculares , fazendo um puxão dedo do pé. A maioria destes trechos alvo os grandes grupos musculares na perna , porque isso é o que é mais imediatamente ligado ao pé e dedo do pé. Contudo , outras partes do corpo pode ser esticado como um resultado de um puxão estiramento dedo . Quadríceps estiramento

Os músculos do quadríceps são quatro músculos localizados na face frontal da coxa . É possível alongar todos estes , ao mesmo tempo , com um estiramento de puxar do pé. Para alongar os músculos do quadríceps , ficar em uma perna e equilíbrio ( segurando uma cadeira ou na parede , se necessário) e puxe a outra perna atrás de você , segurando em seu pé. Flexione o joelho e puxe o dedo do pé para sentir o alongamento na parte frontal de sua perna . Não puxe para além do ponto de conforto , porque isso poderia levar a lesões.
Alongamento da panturrilha

Alongar os músculos da panturrilha de sua perna com um puxão dedo do pé é simples, porque a flexão do dedo do pé para cima fará com que automaticamente a parte de trás de sua perna ( o músculo da panturrilha ) para alongar . Ao sentar-se para baixo com as pernas para fora na frente de você , use as mãos para puxar os dedos dos pés para trás em direção a seu corpo , tanto quanto você pode confortavelmente. Não pode haver uma ligeira curva no joelho , se necessário. Isso fará com que seu músculo da panturrilha para esticar . Mantenha o alongamento por pelo menos 10 segundos , ou mais se necessário, e repetir duas ou três vezes para obter um estiramento profundo na panturrilha .
Alongamento
< p > os músculos isquiotibiais estão diretamente ligados a seus músculos da panturrilha e estão localizados na parte superior , de volta de sua perna. A fim de estender a esses músculos, você irá executar um movimento semelhante ao alongamento da panturrilha . Ou sentado ou em pé , estique as pernas (com uma ligeira curva no joelho , se necessário ) e curvar-se para pegar os dedos dos pés . Puxe os dedos dos pés ligeiramente para trás em direção a seu corpo com as mãos. Isto irá causar um alongamento na parte de trás da perna . Esse trecho pode ser realizada uma perna de cada vez ou os dois ao mesmo tempo.
Inferior, médio e superior Estiramento traseiro

mesma forma de como o tendão está ligado para o bezerro, o bezerro ao pé, a flexibilidade da volta é impactado pela flexibilidade do tendão. Isto significa que, se o tendão é apertado e precisa de alongamento, em seguida, assim que a parte inferior das costas . Devido a isso , que se estende a volta inferior é muito semelhante ao que se estende a limitação e , muitas vezes, funcionam os mesmos grupos musculares . Uma pequena mudança no posicionamento do corpo vai ajudá-lo a atingir os músculos na parte de trás . Sentado, estender as pernas , quer directamente à sua frente ou ligeiramente para os lados . Alcance para os dedos dos pés e puxe os dedos para trás em direção a seu corpo para criar uma leve resistência . Use essa resistência para esticar sua parte inferior das costas e trazer o seu peito para baixo mais perto de suas pernas. Como o foco deste trecho está em sua volta , não há problema em dobrar os joelhos , se necessário. Tal como o seu peito se aproxima de suas coxas , em volta de sua volta para esticar as vértebras nas costas. Você pode mover-se lentamente para os lados para trabalhar os lados da parte de trás também.