Lista dos diferentes troços

Alongamento muitas vezes e alongamento corretamente pode percorrer um longo caminho para ajudar a prevenir lesões e manter a amplitude do corpo de mobilidade à medida que envelhecemos . Mas , tanto quanto ele pode ajudar , mas também pode machucar se for feito de forma inadequada. Na verdade, o alongamento incorreta é uma causa comum de lesões esportivas , que podem ser evitados com um pouco de cuidado e informação. Calf e Aquiles estiramento
Observe que o pé da frente não está suportando muito , se houver, do peso de seu corpo.

Para fazer este trecho , encontrar uma parede sólida , poste ou outro tipo de apoio você pode encostar . Coloque uma das pernas para fora atrás de você e dobrar o outro na frente de você . Aos poucos, colocar o peso do corpo totalmente sobre a perna de trás . Segure esta por cerca de 30 segundos. Isso irá alongar o músculo da panturrilha superior. Em seguida , dobre o joelho da perna de trás , bem assim que você se sente a tensão na parte inferior da panturrilha e do tendão de Aquiles ( calcanhar ) . Repetir para a outra perna . Tenha muito cuidado para não fazer isso muito rapidamente - trecho , não puxe
Alongamento
Um parceiro de alongamento pode ser tanto uma grande ajuda e um incentivo para ficar com. um alongamento . regime .

Para fazer este trecho , estava de costas e colocar uma de suas pernas para cima no ar, mantendo o outro como paralelo ao chão como você pode. Então , ou enrole uma toalha ou corda em torno de seu pé levantado , ou ter alguém te abraçar perna no ar enquanto você usa as mãos para manter seu corpo equilibrado . Lentamente, puxe a perna levantada em direção a sua cabeça, parando e segurando-o parado quando você sente a tensão. Mantenha a posição por pelo menos trinta segundos, depois relaxe lentamente o trecho e repita para a outra perna.
Lower Back estiramento
Lembre-se, trechos não exigem qualquer equipamentos ou roupas especiais. Você pode fazê-los em qualquer lugar , a qualquer hora .

Para fazer este trecho , agache-se no chão. Certifique-se de que a sua parte inferior das costas é curvo como você se inclina para a frente para você joelhos . Relaxe a sua cabeça e pescoço, e descansar os braços sobre os joelhos . Você deve ser capaz de sentir alguma tensão na região lombar e oblíquos ( músculos nas laterais do abdome ), mas nenhum desconforto . Mantenha o alongamento por pelo menos trinta segundos. Nota: . Se você descansar os calcanhares no chão ao fazer este trecho , você vai dar aos seus tendões de Aquiles e bezerros menores outro trecho
Peito estiramento

Se você passam a maior parte do seu dia debruçado sobre uma mesa, este trecho vai proporcionar alívio , e você não precisa nem levantar-se para fazê-lo. Afaste-se da parte de trás da cadeira, descansar os pés apoiados no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus , e sentar -se o mais reto possível. Então , levante os braços para cima e para fora em um ângulo de 45 graus para os lados de seu corpo. Em seguida, mova os braços para trás até que você possa sentir a tensão nos músculos através de seu peito. Mantenha essa posição por 30 segundos.
Upper Back estiramento

Este trecho também pode ser feito em sua mesa. Afaste-se da parte de trás da cadeira, descansar os pés apoiados no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus , e sentar -se o mais reto possível. Em seguida, levante os braços esticados acima da cabeça e tocá-los juntos. Então deixe suas costas , pescoço e cabeça curva superior ao abaixar os braços em direção ao chão na frente de você . Tenha cuidado para só curva seu pescoço e costas até sentir a tensão em seu pescoço e parte superior das costas , em seguida, parar e mantenha a posição por 30 segundos.