Como fazer alongamentos para fortalecer as pernas e volta

Segundo a Fundação American Pain , cinco minutos de exercícios musculares nas costas, feito diariamente , não só pode fortalecer os músculos , mas também reduz a dor e aumenta a flexibilidade . Há uma série de exercícios que você pode fazer para fortalecer os músculos de suas costas e pernas . Quando alongamento, não se esqueça de saltar , como movimentos espasmódicos pode resultar em lesões. Em vez disso, avançar decididamente em sua extensão . Lembre-se que um leve desconforto e puxar é normal durante o alongamento, mas você não deve sentir muita dor . Instruções
Warm- Up estiramento
1

Sente-se no chão , com as pernas para fora .
2

Dobre a perna esquerda na altura do joelho , e lentamente dobrar para a frente a partir dos quadris em direção a sua perna direita. Dobre -se até sentir um leve puxão , e não se curvar a cabeça para frente como você começar a esticar . Se você não consegue chegar ao seu pé com as mãos, você pode levar uma toalha em ambas as mãos e enrole-a em torno de seu pé.
3

Mantenha o pé da perna reta apontou para cima , com os tornozelos e os dedos relaxados.
4

Mantenha a posição por aproximadamente 20 segundos e depois repita com o perna direita flexionada no joelho.
Pull joelho único
5

Deite-se de costas com as mãos em seus lados.
6

Puxe a sua perna direita até o peito , segurando -a com os dois braços .

7

Mantenha a posição por cinco acusações e repita o alongamento com a perna esquerda . Faça cerca de cinco repetições deste exercício com as duas pernas .
Postura da criança
8

Fique de quatro, com as mãos e os joelhos no chão.

9

Traga o seu assento nas suas pernas para trás e esticar os braços na frente de você .
10

Mantenha a posição por aproximadamente 30 segundos, e depois voltar para a sua posição inicial. Repita o alongamento de cerca de cinco vezes.