Como Esticar os músculos das costas
1
Toque esses dedos. Sim , essa posição se estende suas panturrilhas , mas se correctamente preenchido, ele também pode ajudar a sua volta. Coloque as mãos no chão na frente de você com os joelhos retos. Depois de alguns segundos , dobre seus joelhos nesta posição e relaxar completamente suas costas para que ele segue a gravidade em direção ao chão . Este movimento vai alongar as costas e momentaneamente aliviar alguma da sua carga de transporte de peso.
2
Tire uma soneca de gato. Um dos favoritos para os atletas e preparadores físicos iguais é o trecho do gato. Ajoelhe-se no chão e diminuir o seu peito e na cabeça para que sua testa está no chão . Alcance seus braços para a frente e sentar em seus calcanhares. O alcance de seus braços para a frente vai alongar e alongar as costas ea posição é tão confortável, uma boa soneca pode ser uma opção .
3
Estenda a mão . Encontre um balcão ou um trilho , você pode segurar. Suporte 2 metros ou mais de distância do trilho e inclinar para a frente para pegar o bar. Deixe sua queda de cabeça e seu peito se inclinar para a frente para que seu corpo está fazendo um ângulo de 90 graus perfeito. Alternar entre esta posição e arqueando as costas com sua aderência ainda no balcão , a fim de alongar diferentes partes das costas.
4
Preste atenção a cada centímetro. Os trechos acima irá ajudar principalmente a sua parte inferior e parte superior das costas , mas não se esqueça dos músculos que correm ao longo dos lados de sua volta. Estar em linha reta e levante os braços acima da cabeça , prendendo as mãos juntas . Incline-se para a direita , deixando o peso dos braços cair o tronco para baixo. Repita o procedimento para a esquerda.
5
Manter o seu relaxamento recém-descoberta . Esses trechos vai ajudar quando as preocupações do dia- a-dia da vida tenso -lo, mas há alguns passos simples que você pode tomar para reduzir o desgaste em sua volta. Sempre praticar uma boa postura. Além disso, quando esses momentos hiper -stress bater , estar ciente da tensão músculos que criam, e conscientemente tentar relaxar , mesmo no calor do momento.