Como fazer dois trechos Ombro Pessoa assistida

Todo mundo precisa e um bom alongamento , especialmente na área do ombro , muitas vezes amassou . Um trecho correto pode ficar ainda melhor quando você faz duas pessoa assistida trechos do ombro. Dois trechos ombro pessoa assistida são ótimas maneiras de maximizar o trecho para seus deltóides e área do pescoço , músculos importantes para se manter flexível para postura e agility.Things adequado que você precisa
Parceiro
Bench
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1

Sente-se em um banco com os braços atrás da cabeça costas retas ea cabeça diretamente acima de sua espinha. Não curvar .
2

Coloque as mãos atrás da cabeça , como se estivesse deitado de costas ao sol, com os cotovelos dobrados e saindo paralelas para seus ouvidos. Inspire e pressione os cotovelos para trás , expire e mover os cotovelos para a frente. Repita várias vezes para soltar os ombros .
3

Ter o seu parceiro ficar atrás de você e compreender os cotovelos depois de ter aquecido e suavemente mova-os para trás. Incline a de volta para o seu parceiro como ela puxa suavemente em seu ombro até que eles são a capacidade máxima . Mantenha a posição por alguns segundos e solte suavemente . Mude de posição e repita com o seu parceiro sentado no banco .
4

Deite de barriga para baixo e levante os braços para fora na frente de você . Levá-los tão alto quanto eles podem ir atrás de suas costas , mantendo-os em linha reta. Inspire e estique os braços para cima , expire e traga os braços para o chão . Repita várias vezes a soltar-se .
5

Ter o seu parceiro ficar por sua cabeça e agarrar seus braços como você movê-los para a posição para cima. Seu parceiro deve ajudar a orientar seus braços até onde eles podem chegar sem dor. Mantenha seu peito no chão e os braços esticados ao longo do trecho . Mantenha a posição por alguns segundos no ponto mais extremo em seguida, solte suavemente os braços de volta para o chão. Posições parceiros interruptor e repita.