elevadores e Estica para ombros fortes

De todas as articulações em seu corpo superior , o ombro é a mais móvel. Controlado por numerosos músculos - incluindo seu deltóide , manguito rotador , bíceps , tríceps, peitoral maior e grande dorsal - os ombros são capazes de uma ampla gama de movimentos e estão envolvidos em praticamente todas as atividades do corpo superior. Manter os músculos do ombro forte e flexível pode melhorar a saúde e funcionalidade desta parte vital do seu corpo. Side Lateral Aumenta

laterais Side levanta -alvo e fortalecer os medial ou lateral deltóides . Você pode realizar este exercício com halteres, bandas de resistência ou uma máquina de cabo. Segurando o peso e com os cotovelos levemente flexionados , mas rígidas , levante os braços para cima e para fora na altura do ombro . Abaixe os braços e repita . Não balance os pesos para cima ; se você precisar fazer isso , o peso é muito pesado . Em vez disso, use um peso leve a moderada e foco na execução do movimento usando a técnica rigorosa .
Overhead Press

Pressionando uma sobrecarga de peso é um elevador eficaz para reforçar seus ombros . Você pode executar este elevador sentado ou em pé usando uma barra, halteres , kettlebells , um saco de areia , uma bola de medicina ou qualquer objeto semelhante pesado . Segure o peso na altura do ombro . Mantendo o seu peito para cima e os ombros para trás, pressione o peso para cima e sobrecarga ao comprimento do braço . Abaixe -lo de volta para baixo, e depois repita. Se você estiver trabalhando com pesos muito pesados ​​, utilize um observador ou realizar o exercício em uma gaiola de energia para a segurança.
Doorway Shoulder estiramento

Este exercício alonga a frente dos ombros , bem como o seu peito . Estes músculos geralmente trabalham em conjunto e compartilhar funções semelhantes. Fique em uma porta aberta , dobre os braços e coloque os antebraços nas laterais verticais da moldura da porta para que os cotovelos são de nível com seus ombros , seus dedos estão apontando para cima e as palmas das mãos são planas . Usando uma postura de divisão para o equilíbrio, empurrar seu peito através da porta de entrada para que você pode se sentir um estiramento em seu peito e ombros. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos , e então relaxe. Não segure a respiração durante o alongamento , e tentar manter-se o mais relaxado possível .
Estiramento assentado Shoulder

O trecho ombro sentado também trabalha o seu bíceps, e você pode executá-lo em qualquer lugar, como nenhum equipamento especializado é necessário. Sente-se no chão e coloque as mãos palmas para baixo , ao lado de seus quadris. Certifique-se de seus dedos e ponto cotovelos para trás. Com os braços ligeiramente flexionados , mas rígida , fugir de sua bunda para a frente para criar um estiramento na frente de seus ombros. Mantenha a posição final do trecho , chamado de ponto de ligação, por 15 a 30 segundos e depois relaxe.