Chin- de -peito estiramento

Sentado em uma mesa durante todo o dia ou dormir de forma errada aperta os músculos posteriores do pescoço , o que reduz a sua capacidade de mover sua cabeça e pescoço. O alongamento pode aumentar a flexibilidade nestes músculos posteriores , liberando a tensão e rigidez. O trecho queixo -a- peito é um de uma série de alongamentos que atinge este grupo muscular . Você pode executar esse trecho qualquer momento , em qualquer lugar e em quase qualquer posição. Consulte o seu médico para a dor freqüente ou grave pescoço. O Chin- de -peito estiramento

O nome descreve perfeitamente o alongamento. Você abaixe lentamente o queixo para o peito e mantenha a posição por 10 segundos ou mais. Como você segura o queixo no lugar, você vai se sentir um puxão sobre os músculos que funcionam a partir de sua parte superior das costas até a base de sua cabeça. A cada repetição, você vai se sentir menos tensão em seu pescoço. Repita o alongamento até o pescoço não é mais dura.
Uma variação simples

Para aumentar a eficácia do trecho queixo -a- peito, você precisa de um pouco mais força na parte de trás do seu pescoço . Você pode conseguir isso bloqueando os dedos de ambas as mãos, colocando-as na parte de trás de sua cabeça, e puxando sua cabeça em direção ao peito . Você vai se sentir imediatamente o aumento da atração sobre os músculos do pescoço posteriores. Nada mais com as mudanças de estiramento ; você ainda precisa manter sua posição por pelo menos 10 segundos e repita até que você relaxar o músculo .
estiramento ao longo do dia

períodos diários de inatividade, incluindo sentado em sua mesa ou na frente da televisão ou tirando uma soneca, aumenta a tensão no pescoço. Você pode repetir este trecho durante todo o dia para reverter este ataque sobre os músculos do pescoço , mas fazê-lo em conjuntos. Por exemplo, se ele leva cinco repetições para liberar a tensão muscular no pescoço , faça o trecho em conjuntos de cinco. No entanto, nada diz que você não pode fazer um ou dois de longo queixo -a- peito estende se a rigidez torna-se incômodo.
Outros Neck úteis Estica

O queixo -to- movimento do tórax não é o único trecho que ajuda com um torcicolo. Torcendo a cabeça suavemente de um lado para outro ataque um conjunto diferente de músculos do pescoço , mas também trabalha os músculos de flexão que correm ao longo da parte de trás do seu pescoço . Este trecho também requer um período de cinco a 10 segundos espera de cada lado para aumentar a sua eficácia . Outro trecho pescoço requer pressionando sua orelha para o seu ombro e segurando-o no lugar. No entanto, outro trecho requer inclinar a cabeça para trás para alongar a frente de seu pescoço. Evite o último trecho , se você teve uma lesão no pescoço anterior.