Aids- alongamento muscular

Flexibilidade vem naturalmente para algumas pessoas. Outros, nem tanto. Se os seus músculos se sentir apertado e irritadiço, você pode se beneficiar com a assistência de um auxiliar de alongamento muscular. Esses adereços ajudá-lo a alongar os grupos musculares a partir de uma posição confortável, sem distorcer o alinhamento postural. Mantenha cada alongamento por 10 a 30 segundos , e repita cada trecho duas a quatro vezes , totalizando 60 segundos por trecho . Estabilidade Bola

dinâmico flexibilidade descreve exercícios de alongamento realizados em movimento. Um estudo publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research " revelou que dinâmicos ofertas de alongamento um aquecimento atlético mais eficiente. A bola de estabilidade oferece assistência para aquecimentos dinâmicos e pós- atividade alongamentos estáticos . Para a mobilidade do quadril , sentar-se ereto sobre a bola, e circundar os quadris em cada direção. Mobilize seus ombros por ajoelhar , colocando um cotovelo e antebraço na bola e fazer rotações no sentido horário e anti-horário ombro . Se flexores do quadril apertados impedi-lo de posição sentada durante o avanço flexionando alongamentos estáticos , sentar em cima da bola, estenda as pernas na frente de você e chegar à frente.
Auto- liberação miofascial

realizada com um rolo de espuma , uma bola de medicina ou de uma bola de tênis , liberação miofascial auto- combina os benefícios do alongamento e massagem . Alguns atletas favorecê-la sobre o alongamento estático , porque libera a tensão muscular , sem acrescentar comprimento excessivo para os músculos. Coloque a bola ou rolo de espuma sob o músculo tenso, e rolar suavemente para trás e para a frente por cerca de um minuto. Então, deixe o peso do corpo afundar no dispositivo e mantenha o alongamento por cerca de um minuto.
Mobiliário

Em casa, seu sofá , parede, mesas, cadeiras e bancadas dobrar como auxiliares de alongamento do músculo. Quando os músculos das costas se sentir apertado , coloque as duas mãos em cima de uma mesa, cadeira ou balcão , passo para trás em uma posição -back plano e mantenha o alongamento . Para alongar os isquiotibiais , coloque um pé em seu sofá , estenda a perna , flexione para a frente nos quadris e alcançar os dedos dos pés . Pessoas com apertados músculos da coxa interior vai descobrir que a parede, combinados com as forças da gravidade ajuda a alongar . Supina Lie com as pernas estendidas até a parede. Abra suas pernas para a posição V, e mantenha o alongamento por uma cerca de um minuto .

Bandas e Correias

Resistência bandas e correias de yoga fornecer alavancagem adicional ao esticar apertado isquiotibiais a partir de uma posição supina. Deite de costas , estenda uma perna em direção ao teto e enrole a banda ou cinta em torno de seu pé. Segure as extremidades com cada mão, mantenha os cotovelos sobre o tapete e puxe a perna em direção a seu corpo. Para alongar os quads , fixe a banda ou cinta para o tornozelo , deitar de bruços , segure a alça e puxe o calcanhar em direção a sua bunda.