Equipamentos para esticar Bezerros

Seu poder músculos da panturrilha cada passo que você dá , mas exercícios de fortalecimento não são o único tipo de atenção que merecem : Tomando o tempo para esticar seus bezerros ajuda a manter-se flexível e livre de lesões . Apesar de equipamento especializado não é estritamente necessário para obter um bom alongamento da panturrilha , ele pode ajudá-lo a manobrar para a posição ou alcançar o trecho mais confortável, especialmente se você é particularmente flexível ou inflexível. Bezerro Rocker

Bezerro roqueiros se assemelhar a um grande disco que foi cortada ao meio, com uma placa de pé inserido na borda do corte do disco. Você coloca o roqueiro no limite, ficar ao lado dele, coloque o pé sobre a placa de pé, em seguida, agitar o seu calcanhar lentamente para baixo e para trás até que você sinta um estiramento no músculo da panturrilha.
Slant Board

uma placa de inclinação - ou caixa - é exatamente o que parece - uma placa fixada em um ângulo. Para esticar seus bezerros em uma tábua inclinada , coloque o calcanhar na borda inferior da placa inclinada. Descanse na sola do seu pé ou sapato plana no rosto inclinado do conselho , então inclinar para a frente em que a perna até que você sinta um estiramento.
Passos

Lugar as bolas de seus pés com segurança em uma etapa da escada , deixando os calcanhares pendurar para fora da borda da etapa -, então abaixe os calcanhares lentamente em direção ao chão até que você sinta um estiramento. A etapa da escada é apenas uma das muitas superfícies elevadas que você pode usar para esticar as panturrilhas. Qualquer coisa que tenha espaço para você plantar firmemente seus pés e é sólida o suficiente para não passar debaixo de seu peso, vai fazer. Tente usar a base plana de equipamentos de treinamento de força pesado, à beira de um passo aeróbica ou mesmo uma placa de 2 polegadas por 4 polegadas colocada no chão .
Toalha ou Strap

Se você é flexível o suficiente para alcançar e tocar os dedos dos pés , você não precisa de nenhum equipamento de alongamento da panturrilha. Você pode apenas sentar-se, estender as pernas na frente de você , agarre os dedos dos pés e trazê-los para que você crie o alongamento. Essa opção , no entanto, fora do alcance para a maioria das pessoas - sem trocadilhos . Você pode aproximar o mesmo trecho por looping uma toalha ou cinta em volta das bolas de seus pés , em seguida, puxando os dedos dos pés para trás em direção a suas pernas até sentir o alongamento.
Nenhum equipamento

Se você não tem acesso a equipamentos de alongamento da panturrilha especializado, não precisa se preocupar - você sempre pode esticar seus bezerros com nenhum equipamento especial. Sustentar a bola do seu pé contra uma parede para aproximar o efeito de uma placa inclinada , ou coloque as duas mãos contra uma parede de apoio e passo um pé de volta para trás. Pressione o calcanhar desse pé contra o chão - mantendo a sua perna direita - até sentir um estiramento na panturrilha

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